Все мы время от времени (возможно, ежедневно) испытываем стресс. Проблемы на работе, с начальством, свекровью, деньгами, здоровьем – список можно продолжать до бесконечности. Какая бы ни была причина, необходимо уметь контролировать эмоции и не поддаваться влиянию обстоятельств. У вас нет времени на пробежку 5 км или час в тренажерном зале? Вот несколько быстрых способов помочь вам расслабиться: Отличное средство от стресса. Обнимая, ваш организм вырабатывает гормон окситоцин, который дает ощущение расслабления, доверия. Еще замечательно, что, обнимая своих родных и близких, вы помогаете им снять стресс. Общение с животными повышает уровень серотонина и дофамина – нейромедиаторов, обладающих успокаивающими свойствами. Поглаживание и ласка любимого питомца может помочь нам быстро расслабиться, когда мы испытываем стресс. Если у вас нет времени на медитацию, попробуйте технику дыхания 4-7-8. Сядьте на стул или на пол, выпрямив спину. Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 7, вдохните на счет 8. Повторяйте 5 минут, эта техника работает. Существует ряд так называемых «ловушек», которые заставят вас покинуть плохие мысли. Ждите какого-нибудь хорошего события в вашей жизни, запланированного на ближайшее время (поездка с семьей на дачу, свадьба друзей на следующих выходных и т. д.). Также хорошо работает визуализация в память о приятных событиях прошлого, воспоминание о которых вызывает у вас радостные эмоции.
2022-11-11