Содержание:
Мы обычно понимаем, что потеря веса связана с добавками и модной диетой. Однако вам не нужны эти добавки или сложные диеты, чтобы сбросить лишний фунт.
Существуют научно обоснованные естественные способы, которые помогут вам похудеть без особого напряжения и затрат.
Большинство из них натуральные средства похудения сосредоточены вокруг вашего выбора диеты, изменения образа жизни и отношения.
В отличие от пищевых добавок и причудливых диет, естественные методы похудения будут полезны в долгосрочной перспективе, если вы включите их в свою жизнь.
Более того, они приносят далеко идущую пользу для здоровья и не связаны с какими-либо побочными эффектами.
Что нам нравится в естественных средствах набора веса, так это то, что они целостны, а это означает, что они улучшат всю вашу личность, от тела до духовного аспекта вашего существа.
Продолжайте читать, чтобы узнать 4 лучших эффективных способа похудеть естественным путем.
Занимайтесь физической активностью
Упражнения лежат в основе естественного похудения.
Тренировки, а также другие аспекты, такие как питание, помогут вам похудеть в кратчайшие сроки.
Регулярные физические нагрузки — это комплексное мероприятие, поскольку они улучшают множество аспектов вашего здоровья, таких как повышение вашей метаболической функции, сжигание калорий, повышение выносливости и выносливости, повышение уровня энергии, улучшение кровообращения и влияние на выработку хороших гормонов.
Хотя упражнения обеспечивают целостный подход, они также способствуют поиску программы тренировок, которая будет соответствовать вашим потребностям, той, которая вам действительно нравится, и, в частности, той, которую вы будете получать от выполнения в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, известны специальные упражнения, которые помогают быстрое снижение веса.
Давайте рассмотрим два основных типа упражнений, к которым вам следует склоняться.
Кардио
Кардио часто считают ключевым упражнением, когда речь идет о похудении.
Кардио-упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, походы, танцы и другие, отлично помогают сжигать калории.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам следует стремиться проводить не менее 250 минут активных кардио-упражнений в неделю, если вы хотите зафиксировать какие-либо изменения в своем весе.
Дальнейшие исследования журнала «Журнал ожирения» показывают, что интервальные тренировки могут значительно улучшить потерю жира. Регулярное повышение уровня интенсивности от низкой до средней и высокой интервальной тренировки улучшит не только уровень интенсивности, но и вашу способность сжигать жиры.
Тренировки на сопротивление
Тренировки с отягощениями — еще одна замечательная программа тренировок, которая позволит вам быстро похудеть естественным путем.
Уникальное преимущество тренировок с отягощениями заключается в том, что потеря веса происходит в виде мышечной массы. Таким образом, тренировки с отягощениями полезны не только для снижения веса, но и для улучшения массового состава тела.
Типичным примером тренировки с отягощениями являются гантели или любое другое упражнение, которое многократно задействует все мышцы, включая руки, ноги, плечи, грудь, спину и бедра.
Изменение образа жизни и окружающей среды
Ни для кого уже не секрет, что ваш образ жизни может оказать значительное влияние на ваш вес.
Например, такие привычки, как курение или употребление алкоголя, оказывают серьезное влияние на общее состояние здоровья и вес. Курение и употребление алкоголя приводят к накоплению токсинов, которые подавляют правильное функционирование иммунной системы и в конечном итоге влияют на ваш жизненный тонус.
В частности, известно, что алкоголь содержит большое количество «пустых калорий» или калорий, не имеющих питательной ценности. Известно, что помимо увеличения веса эти калории вызывают тягу к сладкому.
Как ни странно, исследования Национального центра медицинских исследований показывают, что факторы окружающей среды, такие как промышленное химическое загрязнение, в сочетании с ежедневным стрессом и постоянной спешкой, могут привести к увеличению веса.
Вышеупомянутая идея дополнительно подтверждается исследованием, опубликованным в Журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии, Это указывает на то, что крысы, помещенные в загрязненную среду, имели экспоненциально больший вес, чем крысы, помещенные в фильтруемую зону.
Хотя мы не можем ничего поделать с воздухом, которым дышим, или с местом, где живем, проведение большего времени на свежем воздухе, частые прогулки на природе и занятия любимыми делами с людьми, которых вы любите, могут нейтрализовать негативное воздействие образа жизни и окружающей среды.
Еще один часто игнорируемый аспект увеличения веса — это количество сна. Недостаток сна – это не только мешки под глазами, но и нарушение работы гормона, регулирующего чувство голода. Люди, лишенные сна, всегда склонны к перееданию. Чтобы избежать лишнего веса, связанного со сном, вам необходимо как минимум 6–8 часов хорошего сна без каких-либо отвлекающих факторов.
Измените свои пищевые привычки
Ваше общее состояние здоровья, а также вес зависят от вашего рациона.
Таким образом, вы всегда должны поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету. Это означает, что вам следует сократить потребление сахара и углеводов и увеличить потребление белка.
Помимо аспекта питания, жизненно важную роль в вашем весе играют график питания и манеры питания.
Например, еда не всегда должна быть направлена на утоление чувства голода. Слишком часто многие из нас попадают в ловушку переедания, когда испытывают стресс, скуку, одиночество или беспокойство. Таким образом, вам следует научиться распознавать свои эмоциональные триггеры в еде.
Еще один аспект диеты, которого вам следует научиться придерживаться, — это практика осознанного питания. Не ешьте во время работы или просмотра телевизора, так как это может отвлечь вас и привести к перееданию. Также будьте внимательны во время еды; ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Наконец, вам не нужно чувствовать себя обязанным очистить свою тарелку.
Время от времени рекомендуется проводить детоксикацию организма, потребляя легко перевариваемые продукты, такие как фрукты, овощи и несладкие напитки.
Оставайтесь мотивированными
Постоянная потеря веса – это больше, чем просто диета и занятия. Речь также идет о том, чтобы сохранять мотивацию, ставить перед собой цели и концентрироваться на них.
В индивидуальном порядке похудение — непростая задача, и она не для слабонервных. Но в целом похудение становится прогулкой в парке. Это означает, что вам нужно найти единомышленников с той же целью или даже группу поддержки, которая будет оказывать на вас давление и поддерживать вас в вашем стремлении похудеть.
Другие методы мотивации, которые вы можете использовать, включают позитивное мышление, медитацию и визуализацию ваших конечных целей.
Заключение
Похудение — это не предложение одного действия, а скорее сочетание различных аспектов.
Во время вашего пути к снижению веса всегда важно следить за своим весом, чтобы увидеть, есть ли у вас какой-либо прогресс.
Следуйте нашим естественным советам, приведенным выше, и вы обязательно пожнете плоды здорового тела.