Содержание:
Тот, кто худеет, занимается фитнесом, а это довольно скучно. Тот, кто лежит на пляже, вообще ничего там не делает. Мы предлагаем третий путь – полуэкстремальные виды спорта на воде. Активностей много – у каждой есть свои преимущества.
Серфинг
Самый старый (и самый популярный) океанский вид спорта. По мнению археологов, катанием на доске пытались овладеть еще в каменном веке. С тех пор мало что изменилось, усовершенствовалась лишь технология изготовления досок (самые первые весили 70 кг). Серфинг доступен практически каждому (табу только для людей с серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата). Пара часов в день на доске укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног не хуже, чем пара потных недель в фитнес-клубе – попытка «поймать волну» заставляет мышцы работать усерднее и сжигать больше калорий. чем при обычной нагрузке: час на доске – минус 290 калорий! Серфинг также очень хорошо развивает координацию.
Куда кататься: Гавайи, Маврикий, Австралия, Бразилия, Канарские острова, о. Бали, о. Ява, Коста-Рика, Мальдивы, Марокко, Португалия, Калифорния.
Дайвинг
Моду на дайвинг ввел Жак-Ив Кусто – именно он изобрел акваланг в современном понимании этого слова. Наибольшая нагрузка при нырянии приходится на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему – движение в холодной воде (часто против морского течения) ускоряет пульс, а вместе с ним и обменные процессы, активно сжигающие жир. Всего час подводного плавания сэкономит вам 200 калорий, а инструкторы, погружающиеся каждый день, за сезон теряют 10-15 кг лишнего веса. Однако это небезопасный вид спорта – он запрещен тем, у кого есть проблемы с органами слуха и дыхания, сердечно-сосудистой системой, почками и мочевыводящими путями, обменом веществ, а также с суставами, мышцами, сухожилиями. Даже после банальной ангины нырять разрешат не ранее, чем через две недели после выздоровления. Для тех, кто не прошел медкомиссию по дайвингу, есть снорклинг – плавание с маской и трубкой.
Где нырять: Мальдивы, Мальта, Египет, Мексика, Филиппины, Карибы, Австралия, о. Бали, Папуа-Новая Гвинея, Баренцево море (последнее — для морозостойких).
Кайтсерфинг
Океанские волны есть не везде, но по поверхности воды можно скользить, держа в руках специальный воздушный змей. Чем сильнее ветер, тем выше поднимается кайт и тем быстрее мчится за ним кайтсерфер. Удержать змею не так-то просто, поэтому у кайтсерферов мускулистые руки. Не меньше нагрузки уходит на пресс и обратно – нужно сохранять баланс. Воздушный змей идеально подойдет хрупким девушкам, которые мечтают научиться «твердо стоять на ногах» и при этом оставаться женственными. Тонкая талия и высокая грудь (это дополнительные бонусы от исправленной осанки) – результат ежедневных занятий. Эксперты «серферского сообщества» называют кайтсерфинг самым зрелищным видом спорта. Это сообщество, которое само по себе представляет немалый интерес, каждый год собирается в Египте на фестиваль «Русская волна».
Куда кататься: Египет, ОАЭ, Краснодарский край (Анапа, Сочи, Геленджик, Туапсе, Ейск), , Хорватия, Куба, Маврикий.
Сплав на каяках
Это сплав по бурной реке на небольших одиночных лодках-каяках. Здесь каждое движение полезно и корректирует тело. Гребля выравнивает осанку, укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, делает руки рельефными (но без «накачки»). Органы управления лодкой, такие как крюки и весла, отлично подходят для укрепления пресса. Но самое ценное в каяке – это специальная посадка. Ведь ноги находятся в упорах и принимают непосредственное участие в управлении лодкой, а это хорошо подтягивает внутренние мышцы бедра, укрепляет ягодицы и избавляет тело от целлюлита.
Где сплавляться: Кавказ, Камчатка, Карелия, Польша, Италия, Норвегия, Замбия.
Рафтинг
Любителям коллективного спорта понравится сплав по реке. «Рафт» переводится с английского как «плот», но современный плот имеет мало общего с традиционным плотом. По сути, это надувная лодка с упругим корпусом, вместимостью от четырех до двадцати человек (но наибольшей популярностью пользуются лодки на шесть-восемь гребцов). Во время рафтинга тренируются практически все мышцы тела: руки, плечевой пояс, спина, ноги. Чем больше вы тренируетесь, тем ближе вы подходите к цирковой гибкости тела и нервной системы.
Где сплавляться: Россия (реки Вуокса, Клязьма, Шуя, Мзымта, Мста), Чехия, Чили, ЮАР, Коста-Рика, Непал.
Виндсерфинг
В 1968 году двое калифорнийских друзей прикрепили к обычной доске для серфинга парус и назвали свое изобретение «виндсерф» («движимый ветром»). Этот серфинг для тех, у кого нет океана, а потому доступен практически на любом курорте. Начинающему виндсерферу желательно уметь плавать (однако спасательный жилет обязательно наденут) и иметь тренированные мышцы рук и кистей – на них приходится основная нагрузка.
Куда кататься: Россия (Черное и Азовское моря, Финский залив), ЮАР, Египет, Гавайи, Полинезия, Канарские острова, , Испания, Австралия, Вьетнам.
Вейкбординг
Смесь водных лыж, сноуборда и серфинга. Лодка со скоростью 30-40 км/ч буксирует спортсмена, стоящего на широкой доске длиной 125-145 см. Волна, которую оставляет лодка, используется как трамплин для прыжка. И тогда задействуются все группы мышц! Если лыжник потеряет равновесие, он просто бросит буксир – так что риска практически нет. Но 15 минут катания на лыжах можно сравнить с целым часом в тренажерном зале. Наибольшую нагрузку испытывают бицепсы, спина, ягодицы и подколенные сухожилия. Сильные руки и предплечья помогают «растянуть» жесткие приземления и правильно удержаться на пути к волне. Тренированные ноги важны для устойчивости, баланса и амортизации при приземлении. Кроме того, вейкбординг не только помогает развивать мышцы, но и сбрасывает лишние килограммы.
Куда кататься: Россия (Курск, Самара, Ейск), Калифорния, Таиланд, Англия, Франция, Италия, Египет.
Аквабайк
Для управления гидроциклом нужны прежде всего сильные руки – гидроцикл весит около 100 кг. Больше всего устает спина, правая нога (если вы правша) и руки. Большая, преимущественно статическая нагрузка приходится на ноги, которые поглощают вибрацию. Это также влияет на руки и мышцы тела. Поэтому заболевания опорно-двигательного аппарата являются строгим противопоказанием к занятиям спортом. А вот счастливчики, допущенные на аквабайк, могут рассчитывать на развитие координации и скорости реакции, а также профилактику сколиоза.
Куда кататься: Москва (Крылатское, Строгино, Химкинское водохранилище), Тверь, Санкт-Петербург, Астрахань, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте-Карло, США, Италия.
Сева Шульгин, самый известный российский серфер и путешественник, один из организаторов фестиваля «Русская волна», объясняет, почему экстремальные виды спорта стали главным развлечением топ-менеджеров.
Меньше стресса
В экстремальных видах спорта есть два типа адептов – подростки и топ-менеджеры. Первым важно реализовать себя, а в остальном они похожи на топ-менеджеров – нервное напряжение заставляет мышцы тела непроизвольно напрягаться, из-за чего образуются «зажимы тела», которые приводят к остеохондрозу и даже астме. Единственное, что может устранить эти зажимы – это хорошая доза адреналина плюс необходимость контроля баланса всеми мышцами тела.
Меньший вес
Виндсерфинг помогает мне оставаться в хорошей форме. Во время тренировки пища мгновенно преобразуется в энергию. А энергозатраты в этом виде спорта невероятные! Во-первых, нахождение в воде, какой бы теплой она ни была, все равно требует килоджоулей. Во-вторых, физическая активность. Особенно быстро уменьшается талия – стойка и движения виндсерфера подобны упражнениям с обручем – приходится приспосабливаться к ветру и воде, поворачивая тело в разные стороны. Кроме того, когда вы идете на пляж, вы сразу привлекаете внимание и у вас появляется мотивация похудеть.
Дома
Понятно, что работающий человек не может переехать в море, но на любом водоеме можно заниматься вейкбордингом. Отличная вещь – в ней сочетаются скорость и ощущение полета, безупречная техника прыжка и точность приземлений. 15 минут на воде – и ваша голова очищается от ненужных мыслей. Одним из самых удобных мест для обучения и оттачивания навыков вейкбординга является московский клуб «Малибу» в Строгино. Совсем недавно энтузиасты придумали, как насладиться волной в городских водоемах, где самого понятия «волна» раньше просто не существовало. Так родился вейксерф – симбиоз вейкборда и серфинга. Идея гениально проста! Лодка для вейкборда создает за кормой бесконечную волну, идеальную для серфинга. Так что теперь «ловить волну» можно даже в городских условиях.
Ты можешь это сделать!
В круговороте жизни бывает сложно найти в себе силы выбраться из круговорота дел и забот. Но все же попробуйте на время оторваться от компьютера и вспомнить чарующие виды гавайских волн. Сосредоточьте свой взгляд на стае китов, парящих в Тихом океане. Представьте себе, что вы отдыхаете в тени пальм на побережье Марокко или Кабо-Верде. Поверьте, вам захочется вернуться в мир, который подарит вам яркую и в то же время полную тяжелых испытаний жизнь. Бросайте все и отправляйтесь в путешествие! Музыкально-спортивные