Позитивный самовнушение – популярный метод борьбы со стрессом и укрепления уверенности в себе. Но иногда чрезмерный оптимизм приводит к обратному результату — у нас возникает внутренний протест против таких несбыточных надежд. Кроме того, у аффирмаций есть и другие недостатки… Что же тогда может заменить этот метод?
«К сожалению, аффирмации обычно плохо помогают успокоиться непосредственно в стрессовой ситуации. Поэтому вместо них я рекомендую другое упражнение — технику замены негативных мыслей. Это может быть даже более эффективно, чем дыхательные упражнения, которые часто называют лучшим способом борьбы с тревогой», — говорит клинический психолог Хлоя Кармайкл.
Как работает техника замены негативных мыслей?
Допустим, ваша работа вызывает у вас сильный стресс. Вас постоянно мучают негативные мысли и воображаемые сценарии: вы постоянно представляете, что и где может пойти не так.
В такой ситуации Хлоя Кармайкл советует попытаться заменить негативные мысли какой-нибудь более позитивной идеей — но важно, чтобы это утверждение было на 100% правдивым и неоспоримым.
Например: «Что бы ни случилось с моей работой, я знаю, что могу позаботиться о себе и могу полностью на себя положиться». Эту фразу можно повторить несколько раз, как только вас начнут одолевать неприятные мысли.
Давайте возьмем другой пример. Представьте, что вы очень нервничаете перед предстоящей презентацией. Попробуйте выбить негативные мысли такой формулировкой: «Я хорошо подготовлен (как всегда) и могу справиться с любыми мелкими ошибками».
Обратите внимание — это утверждение звучит просто, ясно и логично.
Никаких чудес и потрясающих успехов она не обещает — в отличие от многих примеров позитивных аффирмаций. В конце концов, нереалистичные или чрезмерно амбициозные цели могут еще больше усилить тревогу.
И чтобы справиться с тревожными мыслями, в первую очередь важно понять причины их возникновения. «Аффирмации часто обманчиво оптимистичны. Например, человек пытается внушить себе: «Я знаю, что моей работе ничего не угрожает», хотя на самом деле он совершенно в этом не уверен. Повторение этого снова и снова не дает ему почувствовать себя увереннее, у него просто возникает ощущение, что он занимается самообманом и бегством от реальности», — объясняет Кармайкл.
В отличие от аффирмаций, утверждения, используемые для замены негативных мыслей, совершенно реалистичны и не вызывают у нас сомнений и внутренних протестов.
Практикуя упражнения по замене негативных мыслей, важно тщательно выбирать повторяемые аффирмации. Если они вызывают хоть какое-то сомнение, ваш мозг, скорее всего, попытается их отвергнуть. «Когда вы формулируете утверждение, проверьте его. Спросите себя: «Возможны ли сценарии, при которых это окажется неправдой?» Подумайте, как можно это сформулировать точнее», — подчеркивает клинический психолог.
Наконец, когда вы найдете формулу, к которой у вас не возникает вопросов, возьмите ее на вооружение и повторяйте, как только вас начнут одолевать негативные мысли.