Сегодня много говорят о профессиональном выгорании. Кто-то связывает его распространение с особенностями культуры труда в России, кто-то с некачественным менеджментом, кто-то с излишней чувствительностью самих сотрудников. Какие простые вещи вы можете сделать, чтобы предотвратить выгорание?
Мы собрали 13 советов, подготовленных экспертами Telegram-канала. . Каждый день публикуется одна небольшая рекомендация, составленная с учетом современных научных данных. Эти советы не заменят психотерапию и не спасут вас от выгорания сами по себе — но обязательно помогут справиться со своими чувствами. Или, может быть, замедлить выгорание.
1. Если вы одновременно занимаетесь несколькими проектами или, например, работаете и учитесь, помните: переключение внимания с одного вида деятельности на другое требует времени и усилий. Постарайтесь совершать меньше переключений, чтобы тратить меньше усилий на смену контекстов.
2. Имейте в виду, что планирование также требует ресурсов: времени и усилий. Это не дополнение к работе, это ее часть.
3. Само по себе переключение с одного занятия на другое не всегда помогает расслабиться. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие и помогали восстанавливать ресурсы.
4. Когда кто-то вас критикует, попробуйте подумать: хотели бы вы получить совет от этого человека? Если нет, возможно, критику с его стороны тоже не следует принимать и учитывать.
5. Вы можете перегореть, когда работа для вас слишком сложна, и когда она слишком легка. Подумайте о своей ситуации: лучше ли попытаться взять на себя больше или меньше?
6. Суть прокрастинации в том, что мы избегаем чего-то неприятного, когда испытываем стресс. Постарайтесь заметить стресс, остановитесь, сосчитайте от пяти до одного — и начните делать дело, несмотря на неприятное ощущение, и делайте это хотя бы пять минут.
Проблема прокрастинации не в сложности самой работы, а в уклонении от ее начала.
Через пять минут работы неприятное ощущение, скорее всего, уйдет и вы сможете продолжать поступать правильно.
7. Если вы учитесь одновременно с работой, не забывайте, что учеба — это большое вложение ресурса. Даже если вам это нравится и интересно, это требует сил. Учеба – это не отдых от работы. Важно отдыхать после работы и после школы.
8. Если вы сами составляете график, это способствует утомлению от принятия решений. Постарайтесь заранее спланировать свой график и придерживаться его. Таким образом, вам не придется постоянно принимать новые решения.
9. Помните, что мозг тоже устает от мелких бытовых решений. Подумайте, как можно убрать неважные решения из своей жизни. Например: обычно вы не можете думать о том, какой хлеб купить. Возьмите тот же, что и вчера, или самый первый, или подбросьте монетку.
10. Когда люди пишут в рабочем чате, что заболели, они часто переживают, что подведут коллег. Если хотите поддержать, лучше в ответ написать не просто «выздоравливайте» или «поправляйтесь», а успокоить: все в порядке, перенесем встречи, мелочи доделаем сами, если что. , срок перенесем, не волнуйтесь, лечитесь спокойно.
Это успокаивает больше, чем желание срочно поправиться.
11. Чтобы получать удовольствие от ошибок, полезно помнить, что ошибки – это не просто «ну, ничего страшного», но ошибки дают нам когнитивное преимущество.
Когда мы совершаем ошибку, внимание автоматически увеличивается и мозг начинает работать лучше — мы лучше учимся физически.
12. Частое сравнение себя с другими людьми может снизить вашу профессиональную уверенность и способствовать выгоранию. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими, знакомыми или незнакомцами. Помните, что мы все разные люди с разными сильными и слабыми сторонами.
13. Выгорание – это не то, чего стоит стыдиться. Хотя это снижает профессиональную уверенность, это не связано с вашей профессиональной компетентностью.