Мы часто слышим, как важно во время кризиса соблюдать стандартный распорядок дня, придерживаться графика, составлять списки дел и не забывать заботиться о своем психическом состоянии. Нарративный практик предложил 30 простых вариантов борьбы с тревогой и установления контакта с самим собой в изменившейся реальности.
Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть здоровую пищу, двигаться, принимать лекарства, наводить порядок в своем теле и пространстве вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно могут положительно повлиять на наше самочувствие. Тем не менее именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.
Вот список вещей, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостей и вернуть ясность мысли. Вы можете опираться на наши идеи или добавить свои проверенные способы успокоения.
Идите быстро, желательно на природе.
Воспроизводить музыку.
Танец.
Оставайся в душе.
Делайте дыхательные упражнения.
Пойте или кричите (тихо или громко, в зависимости от ситуации).
Посмотрите на фотографии леса или растений.
Включите смешные видеоролики с животными.
Выпейте что-нибудь теплое небольшими глотками.
Держите руки под проточной водой.
плакать.
Медитируйте, концентрируясь на объектах внешнего мира, называйте их и их характеристики.
Займитесь спортом, растяжкой или йогой.
Обними себя.
Ругаться, посылать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.
Проговорите вслух свои чувства, назовите их.
Наведите порядок в квартире.
Рисуйте, выражайте эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
Рвите ненужные бумаги.
Прочтите мантру или молитву.
Съешьте что-нибудь полезное.
Выпейте успокаивающий сбор или чай.
Переключитесь на любимое хобби.
Посмотрите в окно, посмотрите вдаль, смените точку фокусировки.
Позвоните другу или любимому человеку и расскажите ему, что происходит.
Скажите себе: «И это пройдет».
Ритмично похлопайте себя по противоположной стороне тела (левая рука с правой стороны, правая рука с левой стороны).
Вытяните ладони и пальцы и помассируйте стопы и спину.
Используйте ароматические масла, благовония, косметику с приятным запахом.
Смените постельное белье и полежите некоторое время на свежем и чистом.
Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из заданий. Постарайтесь не откладывать эти способы для приятного времяпрепровождения и прибегните к наиболее подходящему в зависимости от обстоятельств.