Содержание:
Джиллиан Майклс – известный американский тренер, автор многочисленных видеокурсов по похудению. Эффективность программ Джиллиан доказала миллионам своих поклонников. Она прославилась после того, как стала тренером в реалити-шоу «Марафон неудачников», которое транслировалось более чем в 90 странах. Сейчас программа Джиллиан Майклс является одним из самых популярных продуктов домашнего фитнеса.
Для тренировок дома также рекомендуем прочитать статьи:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Тренировка ТАБАТА: 10 готовых упражнений для похудения
Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс
- Джиллиан предлагает самое разнообразное содержание тренировок: для отдельных проблемных зон и для всего тела.
- Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Это привело к формированию и вступлению в спорт многих девушек по всему миру.
- Заняться Джиллиан под силу даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.
- Джилл знает, какими фразами мотивировать. С ним вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.
- Обучайте видеокурс вы дома, вам не нужно иметь специальное оборудование или какое-то редкое оборудование.
- Основой всех программ Джиллиан являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. На данный момент это самый эффективный способ похудеть, что действительно стало прорывом в современном фитнесе.
- Джилл – это также комплексная программа, предназначенная для похудения и проработки всех мышц в течение определенного времени. Вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, компетентный тренер уже составил для вас идеальный план тренировок.
- Если вы только решили начать худеть, тренировки с Джиллиан Майклс – это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам добиться красивой фигуры.
- От Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: вообще 2 раза в год тренер объявляет о новой тренировке. Например, последнюю Tone and Shred, 10-минутная трансформация тела, Killer Cardio (ссылка на описание ниже).
- Для того, чтобы понять, как работает программа с Джиллиан Майклс, вам нужно , чтобы начать, обязательно прочтите статью:
- С какой программы начать Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
- Тренировка Джиллиан Майклс: план на год
Все тренировки Джиллиан Майклс
Джиллиан – абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видеопрограмм. Перейдя по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы сможете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями.
Комплексная программа на 30, 60 или 90 дней:
- Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней Джиллиан Майклс – 30 Day Shred (на русском)
- Джиллиан Майклс: похудей за 30 дней Джиллиан Майклс – похудей за 30!
- Джиллиан Майклс: революция тела / Jillian Michaels – Body Revolution
- Джиллиан Майклс: Клочок тела / Джиллиан Майклс Клочок тела
Пресс для живота:
- Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель Джиллиан Майклс – 6 недель Six-Pack (на русском языке)
- Джиллиан Майклс: Убийственная пресса / Джиллиан Майклс – Убийственный пресс
Для ног и ягодиц:
- Джиллиан Майклс: Убийственные бедра и ягодицы / Джиллиан Майклс – Убойные булочки и бедра
Для рук и спины:
- Джиллиан Майклс: Убийственный жир на руках и спине / Jillian Michaels – Killer Arms & Back
Кардио тренировка:
- Джиллиан Майклс: Похудей, ускорь метаболизм / Джиллиан Майклс – Изгони жир, улучши метаболизм! (на русском языке)
- Джиллиан Майклс: кикбоксинг / Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix
- Джиллиан Майклс: интенсивная кардио-тренировка / Jillian Michaels – Killer Cardio
Тренировка с гантелями для всего тела:
- Джиллиан Майклс: Никаких проблемных мест! / Джиллиан Майклс – No More Trouble Zones (на русском языке)
- Джиллиан Майклс: Сильное тело / Джиллиан Майклс – Твердое тело
- Джиллиан Майклс: Убийственный жир / Джиллиан Майклс – Убийственное тело
- Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон: Джиллиан Майклс – Tone and Shred
Упражнения после родов или для начинающих:
- Джиллиан Майклс: программа после родов / Джиллиан Майклс Hot Body, Healthy Mommy
- Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels – Beginner Shred
Йога с Джиллиан Майклс:
- Джиллиан Майклс: Йога для похудения / Jillian Michaels – Yoga Meltdown (на русском языке)
- Джиллиан Майклс: Инферно йоги / Джиллиан Майклс – Инферно йоги
Для разнообразия:
- Джиллиан Майклс: 10-минутная тренировка / Jillian Michaels – 10 Minute Body Transformation
- Джиллиан Майклс: Экстремальные среды / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred
- Джиллиан Майклс: силовые тренировки с отягощениями / Jillian Michaels – Shred-It With Weights (на русском языке)
- Джиллиан Майклс: худеем за неделю / Джиллиан Майклс – Клочок за одну неделю
Особенности тренировок с Джиллиан Майклс
- Занимайтесь только кроссовки! Заниматься спортом босиком или в кроссовках не рекомендуется: есть риск травмировать колени. Подробнее: 20 лучших женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
- Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все же спорт, а потому необходимо следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера, чтобы избежать травм.
- Большая часть тренировок с Джиллиан Майклс требует гантели. Если этого не сделать, их легко заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Если вы непродвинутые фитнес-люди, будьте готовы, что уже после первого занятия будет больно. Не нужно бросать тренировки, уже через 3-4 дня боль уйдет, и организм привыкнет к нагрузкам. Подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
- Не бойтесь «накачивать мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл предназначены для похудения и сжигания жира, а не для роста мышц.
См. также:
- Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице.
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar