Содержание:
Боб Харпер сделал серию эффективных программ внутри Вне Способ доставкиэто поможет вам привести свое тело в идеальную форму. Мы подробно описали все упражнения из курса, поэтому данная статья посвящена краткому обзору комплексов. По ссылкам вы сможете перейти к более подробному описанию программ и выбрать наиболее подходящее занятие.
Все программы Боб Харпер из метода Inside Out
1. Кардио-шред и скульптурное тело
Если у вас есть в наличии такой инвентарь, как гиря, то приступайте к тренировочной программе Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body или . Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями помогут вам похудеть и эффективно укрепить ягодичные, поясничные и мышцы спины. При желании можно заменить гирю на гантель, но в этом случае эффективность снизится. Обе тренировки длятся 50 минут, поэтому новичкам будет сложно выдержать их целиком.
Узнайте больше о Sculpted Body и Cardio Shred..
2. Йога для воина
Йога — отличный способ укрепить позвоночник и улучшить растяжку. Боб Харпер предлагает силовой вариант йоги, который поможет вам сделать фигуру идеальной. Он использует самые популярные асаны, но благодаря динамичному темпу занятий тренировки Йога для Воина гораздо эффективнее обычной йоги. Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование, что является еще одним преимуществом программы.
Подробнее о йоге для воина..
3. Тренировка Боба
Тренировка Боба состоит из две получасовые тренировки: одна для верхней и нижней части тела. Программа Боба Харпера построена на силовых упражнениях, которые дополняются аэробными движениями для сжигания калорий и жира. Для занятий помимо гантелей вам понадобится гиря и степ-платформа. Вы можете объединить оба упражнения и заниматься по 1 часу. Или чередуйте их, выполняя один день комплекс для верхней части тела, другой день комплекс для нижней части тела.
Подробнее о тренировке Боба..
4. Кардиотренировка Body Rev
Body Rev Cardio Conditioning — аэробно-силовые упражнения, которые помогут вам сжечь максимальное количество калорий и привести мышцы в тонус. Курс включает в себя две тренировки. Основной комплекс длится 1 час и состоит из упражнений, которые задействовать несколько групп мышц для большей эффективности. Вторая тренировка длится 25 минут и включает в себя множество упражнений на баланс и координацию: она проходит в более спокойном темпе и подходит новичкам.
Узнайте больше о кардиотренировке Body Rev..
5. Суперсила Pure Burn
Если вы хотите построить сильное мускулистое тело, тогда сосредоточьтесь на программе Боба Харпера Pure Burn Super Strength. Сложный качественная силовая тренировка с гантелями поможет вам сформировать стройную фигуру. Кроме того, вы освоите базовые упражнения со свободными весами для укрепления мышц всего тела. В курс входит короткая 15-минутная тренировка, которая подойдет тем, кто только начинает заниматься силовыми тренировками.
Узнайте больше о Pure Burn Super Strength..
Один из читателей нашего сайта ушел краткий обзор сложности представленных программ из метода «Наизнанку». Добавьте его в статью, так как это очень информативно и полезно.
Я изучила все программы Метода Наизнанку. В первую очередь следует отметить, что тренировка Боба подойдет только опыт работы в, начинать свой фитнес-путешествие, на мой взгляд, совершенно не стоит. Однако программы Боба Харпера отличаются друг от друга сложностью. Я бы сформировал их так (от более-менее сложного, простого к сложному):
- Кардио Шред
- Скульптурное тело
- Тренировка Боба
- Кардиотренировка Body Rev
- Чистый ожог Суперсила
Силовую йогу в свой рейтинг добавлять не стала, все-таки это особый вид нагрузки, который мне нравится, йога непростая. Также я сравнивал только базовые упражнения: короткие бонусные уроки, которые иногда добавляется к программе Боба, не рассматривались.
Читайте также: Обзор всех тренировок Боба Харпера – часть первая.