Хотите найти программу, которая поможет вам улучшить свое тело за 6 недель? Тогда попробуйте новый набор высокоинтенсивных, сложных тренировок Football Тренировка от фитнес-эксперта Энди Спира.
Описание программы Anarchy Workout
Энди Спир — победитель конкурса Top Trainer, проводимого журналом Men’s Health. Совсем недавно он разработал комплекс «Анархия», сочетающий в себе три важнейших фитнес-элемента: кардио, сила и выносливость. Что я могу сказать об этой программе? Энди подготовил для вас простые и понятные упражнения, качественную аэробную и силовую нагрузку, грамотный подбор упражнений. Эти продвинутые упражнения помогут вам уничтожить жир и создать подтянутый рельеф тела.
Комплекс Anarchy Workout рассчитан на 6 недель по 3 недели на каждую фазу. Состоит из 6 основных тренировок (кардио, силовых и выносливых) с двумя уровнями сложности. Они длятся 30 минут. Также Энди включил 2 короткие тренировки. 15 минут для пресса и растяжки, которые предназначены для обеих фаз.
- Фаза 1: Кардио
- Фаза 1: Сила
- Фаза 1: Выносливость
- Фаза 2: Кардио
- Фаза 2: Сила
- Фаза 2: Выносливость
- Анархия Абс
- Свободное течение
Для тренировки Силы и Выносливости (Фаза 2) вам понадобится пара гантелей, для всех остальных занятий — дополнительное оборудование не требуется. Вес гантелей подбирайте исходя из своих возможностей (от 2-3 кг и более в зависимости от уровня вашей подготовленности, для мужчин от 5 кг). Для разных упражнений можно использовать несколько пар гантелей, но в «Анархии» используется одна пара. В Силе 1 один из участников показывает все упражнения с одной гантелью. В разделе «Выносливость» (2-й этап) демонстрируются упражнения с одной гантелью вообще без гантели.
Программа длится 6 недель, вы будете заниматься по простому графику. 3 раза в неделю делайте базовую 30-минутную тренировку, 2 раза в неделю – 15-минутную тренировку, 2 раза в неделю – выходной. Как видите, календарный класс сложно назвать богатым. На каждую фазу уходит 3 недели, вторая фаза более интенсивная нагрузка, чем первая.
Комплекс уровня сложности «Анархия» подходит для людей среднего уровня и выше. Программы нельзя отнести к очень утомительным, они вполне гармоничны. силовая, аэробная и функциональная нагрузка. Цель программы – не просто сжечь максимум калорий за 30 минут, но и улучшить свою силу и привести мышцы в тонус.
Создайте мускулистое тело с помощью интегрированной программы питания «Живи, чтобы потерпеть неудачу».
Преимущества программы:
- Это комплексная эффективная программа, которая обещает сжигание жира и тонус тела с потерей объема, но без потери мышц.
- Вы будете работать по всем основным направлениям фитнеса: кардио, силовые, выносливость. Разделите тренировку, чтобы вы могли дополнительно добавить нагрузку, которая лучше всего подходит для вас.
- Продолжительность сеансов 15-30 минут. Что может быть удобнее для занятых людей?
- Очень щадящий график: будете заниматься 5 дней в неделю, из них интенсивному видео только 3 дня.
- Занятия достаточно сбалансированы, на них сочетаются аэробные и функциональные возможности. Никаких сверхсложных задач, Обучение очень доступно и понятно.
- Для занятий вам понадобится только пара гантелей и больше ничего. А гантели нужны только для одного видео.
- Вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки от Энди Спира. сжигать калории, ускоряют обмен веществ и повышают выносливость.
- Комплекс включает в себя 2 фазы сложности, которые помогут вам прогрессировать и улучшать свои результаты.
Среди минусы программы не стоит и упоминать такое большое разнообразие тренировок, как это обычно бывает на таких многонедельных курсах (всего 6 основных тренировок и 2 коротких дополнительных). Программа подходит только людям без проблем со здоровьем и достаточной выносливостью, чтобы заниматься по 30 минут в кардио-режиме.
Энди Спир проведет вас через эффективный комплекс тренировок «Анархия», с помощью которого вы получите отличные результаты и качественная физическая форма. Начните работать над своим телом прямо сейчас!
Читайте также: ACE HIIT: комплексная интенсивная программа от Криса Фрейтага.