Содержание:
Вы хотите заниматься с фитболом максимум эффективно, результативно и разнообразно? Тогда обязательно попробуйте комплексные тренировки с мячом для упражнений от Адама Форда. Короткая программа от «Швейцарского мяча» поможет проработать проблемные зоны, улучшить силу и мышечную выносливость, развить координацию и чувство равновесия.
Упражнения Адама Форда
Тренировки на фитболе от Адама Форда – отличный способ оздоровить свое тело и укрепить глубокие мышцы живота и спины. Комплексные упражнения на мяче повысят ваши функциональная сила и гибкость, улучшите осанку и укрепите мышечный корсет. Программа идеальна как для новичков, так и для опытных студентов. В комплекс включены уроки нескольких уровней сложности, благодаря чему вы сможете прогрессировать и улучшать свои результаты.
Адам Форд начал заниматься упражнениями с фитболом в 1995 году. А в 1997 году он с большим успехом ввел упражнения с мячом в программу для своих клиентов. Созданы комплексные упражнения Swiss Ball, которые Адам сам использовал в своих тренировках. Он утверждает, что эффективность и универсальность Тренировки на фитболе уникальны. Тренер рекомендует заниматься со стабильным мячом в среднем 3 – 4 часа в неделю для достижения быстрых и качественных результатов.
Подробнее о пользе тренировок с фитболом читайте в статье: Фитнес-мяч для похудения: эффективность и характеристики.
Тренер Адам Форд предлагает несколько комплексов, входящих в состав из серии уроков Швейцарский мяч:
- Основы
- Пресс и ядро (уровень 3)
- Верхняя часть тела (3 уровня)
- Нижняя часть тела (3 уровня)
Все тренировки выполняются в спокойном темпе, без дополнительного оборудования, кроме гимнастического мяча. Тренироваться босиком. Для некоторых упражнений потребуется стена для поддержки. Адам Форд советует заплатить особое внимание технике выполнения упражнений, такие функциональные программы особенно важны. В конце урока вас ждет приятная растяжка.
Вы можете чередовать эти занятия между собой, а можете выбрать несколько для своих проблемных зон. Перейдите на более сложный уровень, когда полностью освоите предыдущий уровень. Если вы уже продвинутый студент, то можете объединить все 3 уровня в одной программе. Все тренировки (кроме базовых) в очень короткие сроки: 15-20 минут. Таким образом, вы можете добавить их в свою основную программу в качестве дополнительной нагрузки.
1. Швейцарский мяч: основы. Базовая тренировка для всего тела.
Эта 30-минутная тренировка поможет вам освоить базовые упражнения с фитболом. Вы задействуете мышцы всего тела, но в основном в работу будут включены мышцы кора. Программа включает в себя 10 упражнений, плавно переходящих одно в другое. Вы будете работать не только над тонусом тела, но и над развитием баланса и координации.
Обзор Основ от нашей подписчицы Елены:
2. Швейцарский мяч: пресс и корпус. Для живота и коры.
В данный комплекс входят три 20-минутные тренировки на развитие мышц живота и кора. Помимо основных мышц, вы обращаетесь к работе глубокие мышцыкоторые не активируются в обычных силовых упражнениях. Подобные программы очень эффективны для людей, желающих улучшить осанку и уменьшить усталость в спине. Адам использует как динамические, так и статические движения. На втором этапе вам понадобится стена для поддержки.
Обзор Abs & Core (уровень 1):
3. Швейцарский мяч: нижняя часть тела. Для бедер и ягодиц
Но если вы хотите уделить особое внимание нижней части тела, обратите внимание на комплекс «Нижняя часть тела». Вы не только приведёте в тонус мышц и избавиться от обвисших ягодиц и бедер, но и для развития баланса, гибкости, силы и выносливости. Программа гораздо более щадящая для суставов и связок, чем другие силовые тренировки для нижней части тела. Первая и третья фазы продолжаются по 15 минут, вторая фаза – 20 минут. Во всех трех вам понадобится стена для поддержки.
Обзор нижней части тела (уровень 1):
4. Швейцарский мяч: верхняя часть тела. Для рук, плеч, груди и спины.
Комплекс для верхней части тела Upper Body вам поможет для увеличения силы мышц рук, груди, плеч и спины. Часть упражнений вам гарантированно покажется новой и ранее не опробованной. На первый взгляд упражнение несложное, но вы получите отличную нагрузку на целевую мышцу. Для выполнения занятий также понадобится стена в качестве опоры, а на втором этапе даже второй фитбол. Все три тренировки длятся по 15 минут.
Мнение о верхней части тела (уровень 1):
Регулярные тренировки с мячом для йоги помогут вам построить сильное тело, улучшить осанку, устранить мышечный дисбаланс и разнообразить занятия фитнесом. После занятий Адама Форда вы будете выглядеть великолепно и чувствовать себя превосходно!
См. также:
- Топ-13 эффективных видео с фитболом с разных youtube-каналов
- Супер подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения