Это очень распространенная и человеческая реакция: раздражение, когда коллега опаздывает, ваш ребенок глуп, раздражающее слово вашего партнера… Причины для злости и потери терпения ежедневно бесконечны. Нет смысла держать чувства, даже негативные, глубоко внутри себя. Но выражение гнева часто сопряжено с риском. Знаем ли мы их на самом деле? Каково влияние на наш организм этого нервного состояния? Как их ограничить?

Гнев часто считается худшей эмоцией, которую мы можем чувствовать, особенно с учетом его воздействия на наше тело и мозг. Раздражение, гнев, злость — это нормальные эмоции, но они в конечном итоге имеют пагубные последствия для нашего психического и физического здоровья.

Гнев прежде всего вызывает серьезные проблемы с пищеварением:

• воспаление желудка (рефлюкс и изжога, язвы);
• диарея.

Это также вызывает мышечную боль, поскольку организм подвергается стрессу или опасности, а затем выделяет адреналин, гормон, который в конечном итоге вреден для нашего спокойствия и спокойствия. Зарезервировано организмом для серьезных стрессовых и опасных ситуаций. Если выделяется слишком много, возникает мышечное напряжение, особенно в спине, плечах и шее, вызывая хронические боли и недомогания.

Наша кожа также пожинает вредные последствия гнева: она может вызывать сыпь и зуд.

Наконец, такие органы, как печень, желчный пузырь и сердце, также страдают от токсического воздействия:

• риск сердечного приступа;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• аритмия;
• Collapse.

Это возможные последствия для сердца в случае повторяющегося и частого гнева.

Чрезмерное производство желчи и нагрубание печени происходят, когда вы расстроены.

Помимо всех этих медицинских элементов, гнев глубоко влияет на наш эмоциональный баланс и нашу психику, вызывая хронический стресс.

Последствия многочисленны:

• что касается нашей психики, гнев может привести к тревоге, навязчивым фобиям и поведению, замыканию в себе и потенциально депрессии;
• Что касается нашего ума, то он враг концентрации и творчества. Вы не сможете добиться положительного прогресса в проекте или работе, повторяя раздражение или гнев. Забирая всю вашу энергию, он мешает вам полностью сосредоточиться на том, что вы делаете или хотите делать;
• он разрушает самооценку, так как гнев иногда перенаправляется против человека, который его испытывает. Таким образом, человек постоянно осуждает себя;
• оно лежит в основе разрывов наших отношений (с друзьями, супругом, коллегами по работе, семьей и т. д.) и, таким образом, приводит к изоляции и депрессивному поведению;
• при хроническом гневе человек склонен употреблять продукты, вызывающие более сильную зависимость, такие как сигареты и алкоголь.

Аристотель говорил: «Гнев необходим: мы не можем без него форсировать никакое препятствие, без того, чтобы он не наполнил нашу душу и не согрел наш энтузиазм. Только ее надо воспринимать не как капитана, а как солдата. «

Вы думаете, что у вас больше силы, если вы чувствуете и даете выход своему гневу, но контроль над ним и знание этого могут сделать его преимуществом. Прежде всего, вам нужно смириться с чувством гнева, а не вести себя так, как будто его не существует. Вместо того, чтобы поддаваться искушению кричать, ломать вещи или вымещать гнев на других людях, попробуйте записать причины вашего гнева или раздражения.

Научиться дышать с помощью медитации или йоги — также отличный способ регулировать свои эмоции и научиться ими управлять.

Чтобы сохранить отношения, после приступа нервозности желательно признать избыток эмоций и извиниться, наблюдая за тем, что нас увлекло, чтобы не допустить повторения подобного.

«Терпение и продолжительность времени важнее силы или ярости» мудро напоминает Жан де ла Фонтен.

Чтобы побудить нас отказаться от гнева в пользу его антагониста терпения, мы можем поинтересоваться пользой последнего для нашего разума и нашего тела.

Люди, которые от природы терпеливы, менее склонны к депрессии и тревоге. Лучше осознавая настоящий момент, они часто практикуют благодарность за то, что имеют, и легко общаются с другими, испытывая сочувствие.

Более оптимистичные и более довольные своей жизнью пациенты справляются с трудностями с большей устойчивостью, без отчаяния и заброшенности. Терпение также помогает достигать проектов и целей.

Терпеливые люди, способные относиться к себе относительно и всегда видеть стакан наполовину полным, поэтому проявляют к себе и другим форму доброты и сочувствия, которая позволяет им облегчить все мелкие неприятности повседневной жизни.

Чтобы развить эту существенную добродетель, необходимо наблюдать ситуацию, в которой человек чувствует нарастающий гнев, другим глазом. Имеет ли это значение?

Затем, чтобы практиковать осознанность, наблюдайте за возникновением негативных эмоций, не осуждая их. Наконец, будьте благодарны каждый день за то, что у вас есть сегодня.