Аштанга-йога – это динамическая йога, но, прежде всего, философская система, которую Кришнамачарья, Мудрец и Йог разработали после путешествия в Гималаи примерно в 1916 году. В течение семи лет он изучал Аштанга-йогу у Мастера Шри Рамамохана Брахмачари. В 1930-е годы он передал эти знания многим индийским и западным студентам. Среди наиболее известных — Шри К. Паттабхи Джойс, Б. Н. С. Айенгар, Индра Деви и его сын ТКВ Десикачар. Эта практика была популяризирована на Западе 30 лет спустя. Но что такое Аштанга-йога, каковы ее основные принципы, преимущества, отличия от традиционной йоги, ее история?

Термин Аштанга происходит от санскритских слов «аштау», что означает «восемь», и «анга», что означает «члены». 8 конечностей относятся к 8 основным практикам Аштанга йоги, которые мы разовьем позже: правила поведения, самодисциплина, позы тела, искусство дыхания, овладение чувствами, концентрация, медитация и просветление.

Аштанга-йога – это форма хатха-йоги, в которой позы сопровождаются растяжкой для придания телу энергии, силы; и сокращения (банды), направленные на накопление жизненного дыхания (праны) в глубоких частях тканей тела посредством синхронизации движений с дыханием (виньяса). Особенность Аштанги заключается в том, что позы связаны по заранее заданным рядам и их все труднее достичь. Пока поза не освоена, человек не осознает последующую. Это позволяет ему приобрести терпение.

Тело заряжается энергией от дыхания, которое повышает температуру тела и способствует детоксикации организма. Практика приносит тонус, энергию и силу, необходимые для обретения комфорта без возникновения боли, при условии, что она выполняется с терпением, смирением и состраданием, чтобы найти путь Мудрости. Практика йоги направлена ​​на то, чтобы открыть разум для медитации, чтобы способствовать успокоению психического состояния, а также помочь человеку осознать свой духовный потенциал.

Принципы Аштанга-йоги основаны на восьми ступенях, разработанных Патанджали в его сборнике под названием «Йога-сутра», они представляют собой своеобразную философию жизни, которая предполагает:

Правила поведения (ямы)

Ямы касаются наших отношений с другими людьми и внешними вещами. Есть 5 ям, которые человек должен уважать: не причинять вреда, быть честным, не воровать, быть верным или воздержанным (брахмачарья) и не быть жадным. Первая форма ямы — это ахимса, что означает не причинять боли никакому существу, не причинять вреда, не убивать ни при каких обстоятельствах и никогда. Что предполагает стать вегетарианцем, веганом или веганом.

Самодисциплина (ниямы)

Второй член относится к правилам, которые человек должен применять к себе. Ниямы – это: чистота внутри, чистота снаружи, довольство, знание священных текстов. Последнее может привести к подчинению Богу, если человек действительно занимается духовностью (садханой), наполненной доброжелательностью, блаженством и состраданием.

Позы тела (асаны)

Позы позволяют зарядить тело энергией, сделать его более гибким, привнести стабильность и уверенность в себе. Цель состоит в том, чтобы напитать тело жизненным дыханием (праной) в каждой позе, чтобы привести к медитативному состоянию отпускания. Позы необходимы в Аштанга йоге, поскольку они позволяют исправить дисбаланс и стабилизироваться, чтобы объединить тело и разум, как и во всех других практиках йоги.

Ла дыхание (пранаяма)

Сюда входит жизненное дыхание, продолжительность дыхательного цикла, ограничение дыхания, а также расширение или растягивание дыхания. Практика пранаямы помогает очистить каналы, необходимые для жизни на Земле, и устранить стресс, а также физические и психические токсины. В физической практике дыхание помогает повысить температуру тела, что способствует выведению токсинов. Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности и осуществляться через нос посредством дыхания, называемого уджайи. В Аштанга-йоге и во всех постуральных практиках дыхание очень важно, поскольку оно связано с эмоциями.

Овладение чувствами (пратьяхара)

Именно контроль над чувствами может привести к внутренней стабильности, это возможно, направляя концентрацию на дыхательный ритм. Стремление успокоить и контролировать свой разум, не подвергаясь влиянию одного или нескольких из наших пяти чувств, помогает человеку продвигаться к концентрации до тех пор, пока они не будут заблокированы. Индивид уже не обращает внимания на внешние вещи, чтобы сконцентрироваться на себе и своих внутренних ощущениях.

Концентрация (дхарана)

Внимание человека должно быть сосредоточено на внешнем объекте, вибрации или ритме внутри себя.

Медитация (дхьяна)

Работа над концентрацией позволяет практиковать медитацию, которая заключается в прекращении всей умственной деятельности, при которой нет мыслей.

Освещение (самадхи)

Эта последняя стадия представляет собой союз между самостью (атманом) и абсолютом (брахманом), в буддийской философии она называется нирваной, это состояние полного сознания.

Аштанга йога позволяет:

• Уменьшите токсины: практика Аштанга йоги вызывает повышение внутренней температуры, вызывающее усиление потоотделения. Это позволяет вывести токсины из организма.
• Укрепляйте суставы тела: использование разнообразных и динамичных поз способствует правильному функционированию суставов.
• Увеличить выносливость и гибкость
• Похудеть: исследование 14 детей в возрасте от 8 до 15 лет, подверженных риску развития диабета 2 типа, показало, что Аштанга йога является эффективным союзником в снижении веса.
• Уменьшите стресс и беспокойство. Медитация и дыхательные упражнения полезны для лучшего управления стрессом, а также для снижения беспокойства.
• Он балансирует доши в Аюрведе.

В Аштанга-йоге люди остаются в одной позе более короткое время, поскольку каждая поза связана с определенным количеством вдохов (5 или 8), что позволяет быстро выполнить последовательность нескольких поз. Следовательно, это требует больше физических затрат и делает йогу более динамичной, чем традиционная йога. Кроме того, техника дыхания особенная и длительность вдоха и выдоха имеет решающее значение при переходе поз.

Говорят, что истоки Аштанга-йоги берут начало в древнем тексте под названием «Йога Корунта». Этот текст был написан Ваманой Ришем между 500 и 1500 годами до нашей эры и заново открыт Шри Тирумалаем Кришнамачарьей в университетской библиотеке Калькутты. Специалист по древнему санскриту, он понимал, что этот текст является частью гораздо более древней устной традиции (между 3000 и 4000 гг. до н.э.). Он начал преподавать его Паттабхи Джойсу в 1927 году, когда ему было 12 лет. Патанджали концептуализирует Аштанга-йогу в «Йога-сутре», состоящей не менее чем из 195 афоризмов, датируемых II веком до нашей эры или 2 годами позже.

Во II и III книге «Йога-сутр» изложены техники Аштанги, они связаны с чисто йогической деятельностью и направлены на то, чтобы спровоцировать аскетизм: очищение, положение тела, техники дыхания. Патанджали уделяет небольшое внимание постуральным практикам; на самом деле они должны передаваться Учителями или Гуру, а не голосами описаний. Они также должны обеспечивать устойчивость и уменьшать физические усилия, чтобы избежать усталости и нервозности в определенных частях тела. Они стабилизируют физиологические процессы, позволяя вниманию сосредоточиться на жидкой части сознания. Поначалу позы могут показаться неудобными, даже невыносимыми. Но при наличии смелости, регулярности и терпения усилие становится минимальным, пока оно не исчезнет: это имеет первостепенное значение, поскольку поза для медитации должна стать естественной, чтобы облегчить концентрацию.

На самом деле не существует никаких производных от Аштанги, поскольку Аштанга, известная сегодня в своей физической и постуральной форме, сама по себе произошла от Хатха-йоги, точно так же, как Виньяса-йога или Айенгар-йога. Сегодня существуют разные школы, определяющие йогу, но мы никогда не должны забывать, что йога – это прежде всего философия, а тело – это инструмент, позволяющий нам лучше воздействовать на себя и вокруг себя.

Эта форма йоги в основном предназначена для людей, которые хотят сохранить свое физическое состояние и разрядить негативную энергию, чтобы приобрести более позитивную. Кроме того, желательно, чтобы человек был мотивирован, поскольку Аштанга-йога проявляет весь интерес, когда она практикуется в течение длительного времени.