Ballet Body — специальный комплекс упражнений от болезни Лии основы йоги, пилатеса, балетной хореографии. Несмотря на название, это не занятия балетом, а настоящая фитнес-тренировка для всего тела.
Описание Ballet Body от Leah Болезнь
Лия Болезнь занималась фитнесом Body Ballet более 10 лет, и это неудивительно. Она заметно отличается от других домашних тренировок. Этот комплекс тихих, но очень эффективных статических и динамических упражнений. для всего тела. Благодаря технике растяжки мышц, высокая эффективность которой доказана, вы сформируете красивое изящное тело. Уникальная методика от Leah Болезни поможет вам сделать свою фигуру подтянутой и стройной без высокогорных интенсивных тренировок.
Программа рассчитана на 4 месяца, в течение которых вы найдете тяжелая работа над своим телом. В программу включен календарь занятий, поэтому вам не придется самостоятельно заниматься объединением занятий. Итак, фитнес-курс разделен на 4 этапа, каждый из которых предлагается занять 4 недели:
1. На первом этапе вам весь первый месяц программы выполнять Всего тела. Это состоит из:
- Растяжка (5 минут)
- Упражнения для верхней части тела: руки и спина (20 минут)
- Упражнения для нижней части тела: ягодицы, бедра, икры (20 минут)
- Упражнения для мышц корпуса: верхний и нижний пресс (20 минут)
- Финальная растяжка (10 минут)
Вы можете либо выполнить все три упражнения вместе или чередуйте их. В первый месяц болезни Лия рекомендует заниматься Total Body 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делать кардио-сессии по 20-30 минут и 2 дня уходить в отпуск.
2. Вторая фаза. Программа Нить сложнее, чем Total Body, но техника остается той же. На втором этапе три тренировки по 50 минут. Снова на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы корпуса.
- Ультра-гладкое определение верхней части тела. Тренировка начинается с упражнений из положения планки, в которых прорабатывается вся верхняя часть тела, особенно спина и пресс. Во второй части занятия вы будете выполнять упражнения с легкими весами для укрепления мышц.
- Чрезвычайное удлинение нижней части тела. В этой части Лиа предлагает множество классических упражнений в Барре, которые помогут сделать ваши ноги стройными. Машинку можно заменить в устойчивом кресле. Во второй половине вы будете тренироваться на полу.
- Core Ultimate Подтягиватель живота. Начните с упражнений из балета, которые преобразят вашу талию. А затем продолжите занятие на коврике, выполняя качественные упражнения на пресс.
На втором этапе вы будете выполнять эти упражнения 3 раза в неделю, 3 раза в неделю заниматься аэробными упражнениями и 1 день уделять отдыху.
3. На третьем этапе вы совмещаете обе программы, 1 раз в неделю делаете кардио-нагрузки и 1 день отдыхаете
4. Четвертая фаза. Также объедините обе программы, но в более сложном варианте. Вы тренируетесь с Лией 6 раз в неделю, два раза в неделю добавляйте кардиотренировки.
Что касается фитнес-курса не прилагаются занятия аэробикой, вы можете выбрать их сами. Советую посмотреть: Топ-10 домашних кардиотренировок по 30 минут.
Плюсы и минусы балетного боди
Плюсы:
1. Это медленное расслабленное упражнение, основанное на сочетании пилатеса, йоги и балетной хореографии. Вы создадите стройное подтянутое тело с хорошей посадкой. Многие девушки боятся сильных рук и квадратных бедер: при болезни Лии этого не будет.
2. Тренер уже сделал полный фитнес-план на 4 месяца вперед, поэтому вам не нужно объединять разные классы вместе.
3. Программа построена на статических упражнениях, которые развивают гибкость и координацию. Первое время вам будет сложно удерживать баланс, но чем больше вы будете это делать, тем лучше справитесь.
4. Независимо от вашего уровня физической подготовки , приготовься к тяжелой работе. Здесь нет прыжков и безумного темпа тренировок, но вы почувствуете, как непрерывно работает каждая ваша мышца.
5. Курс фитнеса абсолютно безопасен для коленных суставов. После многих высокогорных тренировок для похудения колени становятся серьезным ограничением для ученика. Но с Ballet Body это не проблема.
6. Это действительно новая методика в области домашнего фитнеса. Ни один стандарт не успел надоесть, потренироваться. Лия долго работала над разработкой этой системы, и получилось сделать что-то отличное от всех.
7. Программа визуально выполнена очень качественно: эффектное оформление, мелодичная музыка, непринужденная атмосфера и ничего лишнего, что могло бы отвлечь вас от полной концентрации на занятиях.
Минусы:
1. Эта программа не стоит ожидать мгновенных результатов. Воркаут от Лии Болезни рассчитан на длительное сотрудничество.
2. Лия предлагает совместить тренировку с легкой аэробной деятельностью, но им придется поискать дальше.
3. В программах много упражнений из положения планки, поэтому с первого раза, возможно, у вас получится беспокоить запястье. В целом всё ок, со временем они будут развиваться. Но если боль сильная, тренировки лучше прекратить.
Посмотрите нашу подборку тренировок:
- Топ-30 эффективных программ для новичков
- Вся тренировка, Beachbody за красивым столом.