Если вы хотите подтянуть и улучшить форму своего тела без изнурительных тренировок, тогда попробуйте программу Total Body Workout от известного тренера и балерины Мэри Хелен Бауэрс. Комплекс упражнений для всех проблемных зон поможет вам добиться длинных красивых мышц и изящного тела.
Описание программы Total Body Workout
Мэри Хелен Бауэрс подготовила тренировки для улучшения своей формы без прыжков и стандартных упражнений с отягощениями. Особенность этого урока балета — упражнения многополярности, которые позволят увеличить нагрузку на самые проблемные участки вашего тела. Практически все тренировки проходят на коврике в медленном темпе, но напряжение мышц вы почувствуете даже при хорошо тренированной работе. Комплекс очень эффективен для тех, кто хочет улучшить свою фигуру и любит заниматься в стиле пилатес.
FitPartner™ Тренировка всего тела можно разделить на несколько сегментов:
- Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра (13 минут).
- Упражнения для мышц живота (6 минут).
- Упражнения для внутренней поверхности бедер (6 минут)
- Упражнения для внешней поверхности бедра (10 минут)
- Упражнения для рук, плеч и груди (10 минут)
- Балетные приседания (3 минуты)
В целом тренировка длится 50 минут. На видео может показаться, что урок очень простой и подойдет только новичкам. Но это не так. За счет многополярности и сложных модификаций упражнений работа мышц будет чувствоваться каждую секунду. Программа однообразная, но если вы любите целенаправленную работу над своим телом, она придется вам по душе.
На уроки с Мэри Хелен Бауэрс вам не потребуется дополнительное оборудование, кроме мат. Даже сегмент мышц рук проходит без гантелей. Большинство упражнений вы уже знаете, но благодаря балетному подходу Мари Элен сделала упражнение практически уникальным.
Такие программы, как Total Body Workout, в идеале следует сочетать с аэробными тренировками. Можно посмотреть малоэффективный кардиокомплекс от Трейси Маллет. Это поможет вам не только поработать над мышцами, но и сжечь жир в проблемных зонах.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа Total Body Workout поможет подтянуть все проблемные зоны: живот, руки, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра.
2. Вы будете работать над созданием длинных мышц, что особенно понравится тем, кто хочет иметь стройное тело без выраженного рельефа.
3. Благодаря многократным повторениям вы почувствуете напряжение целевых мышц и добьетесь этого без отягощений и отягощений.
4. Упражнения безударный и нетравматичный. Если у вас проблемы с коленями и вы ищете безопасную программу, Total Body Workout подойдет вам идеально.
5. Классическая музыка, приятная атмосфера и мягкий голос Мари Элен вдохновят вас на плодотворную работу над своим телом.
6. Программа разделена на сегменты, поэтому вы можете выбрать те части, которые вам больше всего нужны.
Минусы:
1. Это не тренировка босу, поэтому если ваша цель — похудеть, совмещайте аэробные нагрузки с нагрузкой.
2. Программа может показаться немного монотонным из-за повторяющихся движений.
Если вы ищете спокойную тренировку в стиле пилатес для улучшения качества тела, то попробуйте программу Мари Хелен Бауэрс. Вы не только улучшите свою фигуру, но и обретете грация движения от всемирно известной балерины.
Читайте также: Тренировка по балету – фитнес-план для начинающих, среднего и продвинутого уровня.