Чувствуете раздражительность в последнее время? Или просто усталость? Возможно, сон — лучшее решение.
№1: Придерживайтесь графика сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Проявив последовательность, вы стабилизируете цикл сна и бодрствования вашего организма и сможете лучше спать по ночам.
№2: Обратите внимание на то, что вы едите и пьете
Не ложитесь спать голодным или сытым. Почувствовав дискомфорт, вам будет трудно уснуть. Также ограничьте количество выпивки перед сном, чтобы не просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
№3: Создайте ритуал перед сном
Делайте одно и то же каждый вечер, чтобы дать организму сигнал, что пора успокоиться. Вы можете принять теплую ванну или душ, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку. Расслабляющие занятия могут помочь улучшить сон, облегчить переход от бодрствования к сонливости.
Будьте осторожны, используя телевизор или другие электронные устройства во время ритуала перед сном. Некоторые исследования показывают, что время, проведенное перед экраном или другими медиа перед сном, мешает сну.
№4: Создайте уют
Создайте среду, идеальную для сна. Часто это означает, что должно быть прохладно, темно и тихо. Подумайте об использовании штор, чтобы затемнить комнату, берушах, вентиляторе или других устройствах, которые помогут создать среду, соответствующую вашим потребностям.
Матрас и подушка также могут помочь улучшить сон. Если вы делите кровать с кем-то, убедитесь, что места достаточно для двоих. Если у вас есть дети или домашние животные, установите ограничения на то, как часто они спят с вами, или настаивайте на раздельных спальных помещениях.
№5: Ограничьте дневной сон
Длительный дневной сон может помешать ночному сну, особенно если вы страдаете бессонницей или плохим качеством ночного сна. Если вы решили вздремнуть днем, ограничьтесь десятью-тридцатью минутами и делайте это утром.
№6: Управление стрессом
Если у вас слишком много дел и вы слишком много думаете об этом, ваш сон, скорее всего, пострадает. Чтобы вернуть мир в свою жизнь, подумайте о здоровых способах борьбы со стрессом. Давайте начнем с основ, таких как организованность, расстановка приоритетов и делегирование задач. Разрешите себе сделать перерыв, когда вам это нужно. Весело пообщайтесь со старым другом. Перед сном запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.