Медитация — это не только научно доказанный способ справиться со стрессом, который вредит вашему здоровью и отношениям с окружающими. Это также возможность полноценно прожить каждый момент своей жизни. Я пробовал (и продолжаю пробовать) разные медитативные практики, от этой простой одноминутной техники до трансцендентальной медитации. Вот еще несколько красивых техник медитации, которые подойдут любому человеку, особенно новичкам. Пяти минут вполне достаточно, чтобы начать.
Свеча
Отличный способ расслабиться и сосредоточиться. Используйте чайную или свечу с относительно длинным фитилем. Найдите тихое место и поставьте свечу на стол так, чтобы она была на уровне глаз. Зажгите его и смотрите на пламя, постепенно расслабляясь. Проведите пять минут спокойно наблюдая за пламенем: как оно танцует, какие цвета вы видите. Если какие-то мысли приходят вам в голову, просто позвольте им пройти мимо и не спускайте глаз со свечи. Когда вы почувствуете, что готовы завершить медитацию, закройте глаза на несколько минут и визуализируйте это пламя. Сохраните это изображение. Затем сделайте глубокий вдох, выдохните и откройте глаза. В течение дня, если вам нужна минутка отдыха, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.
Цветок
Найдите цветок, который поместится вам в руки. Сядьте удобно и посмотрите на него. Обратите внимание на цвет, форму и вкус. Попробуйте посмотреть на него с нежностью. Представьте, что этот цветок — ваш друг или кто-то из ваших знакомых. Улыбнитесь цветку и посмотрите на него, при этом не отрываясь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны чувствовать, что этот цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая через глаза перетекает в ваше тело. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите с этим чувством несколько минут, а затем закройте глаза. Держите образ цветка в своем воображении. Когда вы будете готовы закончить медитацию, сделайте несколько глубоких вдохов, а затем сконцентрируйтесь на своем теле. Осторожно откройте глаза и полностью сосредоточьтесь на ощущениях тела.
Подсчет мыслей
Эта замечательная техника научит вас концентрироваться и помнить о себе. Отчасти это похоже на то, как многие люди считают воображаемых овец, чтобы помочь им быстрее заснуть. Вам нужно удобно сесть в тихом месте на полу у стены, вытянув или скрестив ноги, или даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе начните отслеживать и считать свои мысли. Замечайте, о чем вы думаете в этот период, и через пять минут откройте глаза. Произнесите полученное число вслух и не позволяйте ему вызвать у вас какие-либо эмоции. Знайте, что само число не имеет никакого значения, цель — быть в настоящем моменте.
Сознательная прогулка
Если вы не можете побыть в одиночестве и посвятить несколько минут медитации, попробуйте альтернативный метод – прогуляйтесь! Прогуляйтесь по парку, по тропинке, по пляжу или проведите время на природе. При этом ходите осознанно: делайте размеренные, медленные шаги и действительно обращайте внимание на все, что вас окружает. Вдохните аромат цветов, посмотрите на листья, по возможности походите босиком. Во время прогулки наблюдайте за движениями своего тела, своими мыслями, эмоциями и старайтесь оставаться в настоящем моменте. Вы можете даже неосознанно начать напевать мелодию. Что бы ни происходило вокруг, не обращайте на это слишком много внимания и не выносите никаких суждений. Если вы устали, лягте на траву и наблюдайте за облаками в небе. Или постойте несколько минут на траве, прижимая ступни и пальцы ног к почве, делая вид, что вы растете из почвы. Это отличный способ привлечь энергию природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленным и непринужденным.
Помните: все, что происходит с вами, когда вы медитируете, – это хорошо. Возможно, ваши мысли ускользают, вы теряете концентрацию, не можете расслабиться или даже заснуть – не имеет значения. Просто обратите на это внимание и возвращайтесь. Ваше тело знает, что делает, поэтому доверьтесь ему в этом процессе.