Жим гантели лежа одной рукой

Жим гантели лежа одной рукой — техника упражнения:

1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Также можно сидеть на прямой скамье.
2. Поднимите одну гантель до линии плеч. Рука согнута в локте, локоть направлен от туловища. Ладони обращены вперед. Это будет ваша первоначальная позиция.
3. На выдохе поднимите гантели над собой, полностью выпрямляя руку.
4. Удерживайте гантель в верхнем положении на секунду, а затем медленно опустите ее в исходное положение.