Польза и вред белка: 15 плюсов и 5 минусов

Большинство рано или поздно сталкивается с вопросом о приеме спортивных добавок. Сегодня мы поговорим о пользе и вреде протеина, который является самым популярным продуктом среди любителей фитнеса.

Протеин представляет собой порошок с высоким содержанием белка (обычно 60-90%) и низким содержанием жиров и углеводов. Самое главное – это легкоусвояемый белок, поэтому он так популярен среди людей, занимающихся спортом. Белок – идеальный помощник ваших мышц, ведь во время нагрузки им требуется питание и строительный материал.

См. также:

• Топ-10 лучших сывороточных протеинов: рейтинг 2019
• Топ-10 лучших гейнеров для набора веса: рейтинг 2019

Плюсы и минусы протеина

Но, как и у любого продукта, у протеинового порошка есть свои плюсы и минусы. Давайте посмотрим на рассуждения о пользе и вреде белка.

15 главных преимуществ протеина

Вряд ли протеин обрел бы такую ​​популярность, если бы не несколько убедительных аргументов о его пользе:

1. Белкове продукты способствует росту мышц, и, следовательно, достижения максимальных результатов.
2. Это исключительный продукт, поскольку он содержит белок без большого количества углеводов и жиров.
3. Помогает подавить аппетит за счет снижения уровня сахара в крови и повышения уровня свободных аминокислот.
4. Отличный перекус на работе или дома.
5. Вы можете легко получить суточную норму белка, особенно для вегетарианцев и не являющихся особыми поклонниками мяса и рыбы.
6. Протеиновый порошок легко употреблять. Достаточно разбавить его водой или молоком, и белковая еда готова.
7. Быстро и легко усваивается практически на 100%, не создает тяжести в желудке.
8. Дает организму полный спектр аминокислот.
9. Нормализует уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных сахарным диабетом второго типа.
10. Помогает спортсменам повысить выносливость, силу и энергию.
11. Вы окончательно закроете вопрос, что есть после тренировки. Легкоусвояемый белок – отличное решение после занятий спортом.
12. Порошок легко хранить, его всегда можно взять с собой. В отличие от молока и сыра, это не скоропортящийся продукт.
13. Протеины часто продаются с добавками, поэтому вы можете выбрать наиболее предпочтительный вкус: шоколадный, клубничный, ванильный и т. д.
14. Белок, содержащийся в спортивных добавках, полностью натуральный и полностью физиологичен по отношению к человеческому организму.
15. Протеин безопасен для здоровья, если не превышать дозировку и заниматься спортом.

5 главных недостатков протеина

Но минусы есть у протеина, как и у любого другого продукта, еще и особенности:

1. Белок может вызвать расстройства пищевого поведения. Особенно в группе риска находятся люди, страдающие непереносимостью лактозы. Но этого можно избежать, если купить добавку без содержания данного компонента. Например, изолят или гидролизованный сывороточный белок.
2. Превышение дозировки белка может отрицательно повлиять на печень и почки. Если вы страдаете заболеваниями этих органов, прием спортивного питания лучше ограничить.
3. Протеиновый порошок – это практически «пустой» продукт, не содержащий витаминов и минералов. Однако бывают исключения, особенно когда производители обогащают его питательными веществами.
4. Должный высокая стоимость, которую может себе позволить не каждый студент регулярная покупка спортивных добавок.
5. Чистый протеин – не самый приятный на вкус продукт. Для улучшения вкуса производители добавляют подсластители, искусственные ароматизаторы и красители.

Советы по потреблению белка

Как и в любых других, даже самых натуральных продуктах, нужно знать меру. Предлагаем вам несколько простых советов, как не упаковать очень полезный белковый продукт во вред своему здоровью.

1. Попробуйте считать норму съеденного белка с учетом белка. Количество не должно превышать 2 г на 1 кг массы тела (например, максимум 120 г белка на 60 кг массы тела).
2. Не стоит заменять протеиновым порошком полноценный обед и ужин. Это единственная белковая пищевая добавка.
3. Лучше использовать добавки только в тот период, когда вы активно занимаетесь спортом. В противном случае белок просто не усвоится.
4. Если у вас проблемы с почками или печенью, перед употреблением протеина проконсультируйтесь с врачом.
5. Не превышайте рекомендуемую дозировку, а именно 20-30 г белка за 1 прием.

Читайте также: Виды белков: сходство, различия и особенности применения.