Один из самых популярных фитнес-тренеров Бретт Хебель создал супер-комплекс, ради которого вы нужно всего 20 минут в день! Теперь любые отговорки о нехватке времени на спорт просто перестают работать. Трехшаговая программа поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и проблемных зон.
Описание программы Тело за 20 минут
Бретт Хебель приобрел популярность после выхода программы RevAbs и участия в одном из сезонов сериала «Самый большой неудачник» в качестве тренера. Он является экспертом в капоэйре, бразильском искусстве, сочетающем в себе элементы боевых искусств, танцев и акробатики. В 2014 году Бретт продюсирует еще один эффективная система для похудения: 20 минут тела. Девиз программы очень простой: «20 минут 20 дней – 20 дюймов». Вы сможете похудеть, ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и сформировать красивую фигуру.
Справочник Безжалостного Стива: 20-минутная тренировка для всего тела
Программа «20 минут тела» состоит из 13 различных упражнений, которые дают быстрее и лучше результат. Без учета заминки и тренировки тренировка длится всего 20 минут:
- 30 утра – 30 утра (Фаза 1, Фаза 2, Фаза 3). Интервальная кардио-тренировка: 30 секунд интенсивных упражнений, 30 секунд отдыха.
- Первичные движения. Комплекс силовых упражнений на все группы мышц с гантелями.
- Привет чувак (Фаза 2, Фаза 3). Интервальная тренировка, при которой силовые упражнения чередуются с упражнениями на сердечно-сосудистую систему.
- 4 × 4 (Фаза 1, Фаза 2). Расслабляющая тренировка мышц тела и ягодиц.
- Пирамида. Тренировка с кардио и силовыми упражнениями с постепенно увеличивающейся интенсивностью.
- Кардио Капоэйра. Интервальная кардиотренировка с элементами капоэйры.
- попка и пресс. Четверть живота и ягодицы: скручивания, мостик, подъемы ног для нижнего пресса, подъемы ног на руках и коленях к ягодицам.
- Bps грудь и пресс. Период для мышц груди и тела: боковая планка, отжимания, разведение гантелей лёжа, скручивания.
- Растяжка и восстановлениеy. Растяжка всех мышц, упражнения на гибкость. Длится 10 минут.
Тренировка разделена на 3-4 раунда. Каждый раунд включает в себя несколько упражнений, и эти раунды повторяются в течение 20-минутного периода. На самом деле вы делаете интенсивная круговая тренировка. В последнем туре вас ждут сложные модификации упражнений. Занятия построены по принципу высокоинтенсивных интервальных тренировок и включают в себя функциональные, аэробные и силовые упражнения, а также упражнения на укрепление мышц тела. Не забыл Бретт Хебель и о капоэйре, в том числе и о комплексных тренировках на ее основе.
Программа состоит из трех этапов с возрастающей сложностью. Каждый этап длится 3 недели, поэтому весь весь курс можно пройти за 9 недель (2 месяца). Продолжительность всех тренировок менее часа с учетом разминки и заминки. Занятия нужно выполнять по подготовленному календарю тренировок, где правильно расписано нужное видео. Бретт обещает, что его подход сводит к минимуму риск травм, а также помогает избежать болей в мышцах после тренировки. Однако не стоит доверять этому на 100%: высокогорные упражнения, используемые в программе, могут оказаться травмоопасными.
Для занятий вам понадобится Коврик и гантели, дополнительно можно использовать эспандер. Программа не подходит новичкам, доступно обучение для уровня подготовки выше среднего. Если вы ищете аналогичный аналог для новичков, посмотрите программу: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Вам поможет чередование силовых и аэробных упражнений и занятий по интервальному принципу. сжигать жир, улучшать рельеф тела и избавляться от лишнего веса.
2. 20 Minute Body — комплексная тренировка на 2 месяца, с готовым планом занятий. Такой подход к фитнесу удобен, понятен и эффективен.
3. После взрывной интервальной тренировки ваш метаболизм будет работать на пределе возможностей, даже в период отдыха. Вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после занятий.
4. Бретт Хебель постарался построить тренировку так, чтобы можно было избежать травм и мышечных болей после тренировок. Это очень важно, так как именно эти два фактора очень часто провоцируют людей оставить занятия фитнесом.
5. Каждые три недели вы увеличите сложность обученияэто поможет вам избежать плато и регулярно добиваться прогресса.
6. Тренировка длится всего 20 минут без учета разминки и заминки. Видео сделано очень простым в использовании и понимании: ведется обратный отсчет как отдельных упражнений, так и целых раундов.
7. Из дополнительного оборудования можно обойтись только гантелями и ковриком.
Минусы:
1. Бретт предлагает ударная нагрузка высокой интенсивности, поэтому в программе показаны только здоровые и выносливые люди.
2. Занятия могут показаться немного однообразными: за счет повторяющихся подходов в общей сложности вы будете выполнять 5-7 разных упражнений по одной программе.
Обзор программы, 20 минут тела Бретт Хебела:
Для тех кто любит завершить программуКонечно, 20 Minute Body от Бретта Хебелы подошло идеально. Вы будете заниматься всего 20 минут в день, а взамен получите красивую фигуру, подтянутые мышцы и здоровое тело.
Читайте также: Топ лучших комплексных программ для продвинутого школьника.