Ягодная диета, 7 дней, -5 кг.

Похудение до 5 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 620 Ккал.

Ягодная диета основана на стратегии лечения потери веса. В ягодах содержится множество полезных компонентов, которые помогают нам не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Требования к ягодной диете

Если вы хотите быстро восстановить форму или разгрузиться после обильного застолья, вам поможет трехдневная ягодная экспресс-диета, позволяющий сбросить пару прилипших к телу килограммов. На этой диете вам потребуется организовать четырехразовое питание. Завтракать рекомендуется тостами из цельнозернового или отрубного хлеба и любыми ягодами в количестве до 150 грамм. На обед можно съесть салат из некрахмалистых овощей и запить его стаканом нежирного кефира. Но если вам тяжело без привычной белковой пищи, разработчики диеты не призывают издеваться над организмом. Допускается замена указанных продуктов обеда куском отварного нежирного мяса или рыбы (100 г) и небольшим количеством некрахмалистых овощей. На полдник нужно съесть 150 граммов фруктового салата. Идеальным ужином будет отварной коричневый рис (100–150 г) и ягоды (100 г).

Во всех вариантах ягодной диеты, помимо обильного питья, допускается употребление чая, травяных чаев, немного кофе (но пустого).

Чуть дольше, продолжительностью 4 дня, клубнично-ягодная диета, избавляясь от двух-трех лишних килограммов. Здесь следует питаться равномерно пять раз в день. Помимо клубники в рацион следует включать другие ягоды, фрукты и овощи, нежирное мясо, нежирную простоквашу, крупы.

Если вам нужно сбросить до пяти килограммов, вы можете попробовать сами. ягодная диета на неделю… Придерживаться такой диеты дольше этого срока не стоит, так как в ней мало белков и жиров. А при такой длительной диете могут возникнуть проблемы с функционированием организма. Питаться следует три раза в день. Желательно не есть после 19 часов вечера. Помимо ягод в меню должны быть нежирный творог и другая нежирная кисломолочка, отварное мясо или рыбное филе, свежие фрукты и овощи, каши.

Клубничная диета также рассчитана на семь дней, после чего, как правило, из организма уходит 3-4 лишних килограмма (если действительно имеется лишний вес). Если вам нужно совсем немного похудеть, можно сократить срок диеты. Питаться на клубничной диете нужно примерно каждые 3 часа (всего рекомендуется организовать пятидневное питание) небольшими порциями такими продуктами:

— клубника (преобладающая ягода в рационе);

— нежирный кефир, творог, молоко, натуральный йогурт;

— фрукты (лучше всего выбирать яблоки или апельсины и другие цитрусовые);

— овощи (спаржа, салат, помидоры, огурцы, морковь, зеленый лук);

— нежирное мясо (предварительно снимите с него кожу);

— хлеб из муки грубого помола;

- дыня;

— различная зелень;

— нежирная рыба;

- картофель.

Вы также можете использовать немного оливкового масла (но не нагревайте его) и натуральный мед.

Все ягодные методы предусматривают отказ от соли, она способна задерживать жидкость в организме и тормозить похудение.

Малиновая диета длится три дня. Ее диета позволит сжечь до двух килограммов ненужного жирового балласта. При 4-разовом питании помимо малины можно употреблять нежирный творог, кефир, рыбу, куриное мясо, некрахмалистые фрукты.

Меню ягодной диеты

Пример диеты XNUMX-дневной ягодной экспресс-диеты

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста; 150 г клубнично-вишневого ассорти, которое можно заправить сметаной минимальной жирности (1-2 ч. л.) или каким-нибудь кисломолочным напитком; зеленый чай.

Обед: салат из помидоров, огурцов и различной зелени; стакан нежирного кефира.

Полдник: 150 г салата из яблок и апельсинов; травяной отвар.

Ужин: отварной коричневый рис (до 150 г); 100 г вишни.

4-дневная клубнично-ягодная диета

День 1

Завтрак: 150 г любых свежих ягод; банан; 200-250 мл обезжиренного кефира.

Перекус: клубничное пюре (до 150 г) и стакан нежирного молока.

Обед: куриное филе, приготовленное без добавления масла (до 150 г); горсть вареной спаржи; небольшой яблочный салат с клубникой; чашка зеленого чая.

Полдник: 2 ст. л. кукурузные хлопья, запаренные кипятком; пол-литра пустого кефира с кусочками любых некрахмалистых фруктов.

Ужин: салат из огурцов и помидоров; картофель в мундире (300 г).

День 2

Завтрак: 150 г клубники; гренки и стакан молока минимальной жирности.

Полдник: пол-литра фруктово-ягодного коктейля, в состав которого входит вишня, малина и апельсин.

Обед: 2 диетических блина с ягодным пюре и 1 ч. л. мед или варенье; чашка зеленого чая.

Полдник: вишневая пахта (100-150 г).

Ужин: 150 г фруктового салата; нежирный кефир (стакан).

Перед сном: также можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.

День 3

Завтрак: 2 ст. л. мюсли без сахара или овсяные хлопья; фруктовый сок (стакан).

Перекус: клубничное пюре (150 г) и стакан пустого йогурта или кефира.

Обед: кусок отварного куриного мяса (100 г); яблоко и зеленый чай.

Полдник: по 100 г апельсинового и клубничного пюре; нежирный йогурт (250 мл).

Ужин: 150 г отварного или запеченного картофеля; небольшая порция некрахмалистого овощного салата с зеленью; чай.

День 4

Завтрак: 2 гренки; фруктовый коктейль (0,5 л).

Перекус: стакан кефира; груша или яблоко.

Обед: 150 г рыбы, приготовленной на пару; пара огурцов; чашка зеленого чая.

Полдник: 2 ст. л. мюсли с клубникой; стакан кефира.

Ужин: 150 г фруктового или ягодного салата.

Пример рациона еженедельной ягодной диеты

понедельник

Завтрак: 2 ст. л. овсянка или мюсли, запаренные кипятком без добавок.

Обед: отварное куриное или рыбное филе (100 г) с гарниром из некрахмалистых овощей; горсть любых ягод.

Ужин: стакан нежирного йогурта или кефира.

вторник

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан ягодного сока.

Обед: кусочек отварной курицы и овощное рагу; горсть клубники или малины.

Ужин: 100 г пюре из любых ягод и нежирный кефир (стакан).

Wednesday

Завтрак: вареные яйца (2 шт.); стакан свежевыжатого фруктового сока.

Обед: овощной нежареный суп; 2 небольшие постные рыбные котлеты; зеленый чай с лимоном.

Ужин: 150 г салата из любых некрахмалистых фруктов и 2 ст. л. овсянка или мюсли, запаренные кипятком; натуральный йогурт (300 мл).

четверг

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста; горсть ягод; фруктовый сок (стакан).

Обед: тарелка необжаренного овощного супа; помидор; нежирный кефир или молоко (стакан).

Ужин: нежирный творог (100 г) с добавлением клубники или других ягод; свежевыжатый фруктовый сок.

пятница

Завтрак: 150 г отварного риса (желательно коричневого); 100 г фруктов; зеленый чай.

Обед: отварное нежирное мясо (100 г); салат с овощами и зеленью.

Ужин: 2 ст. л. нежирный творог с горстью ягод; зеленый чай с лимоном.

Сб

Завтрак: небольшая порция овсянки и яблочный сок (стакан).

Обед: овощное рагу и ягодный пудинг.

Ужин: мюсли с клубникой; нежирный кефир (стакан).

Воскресенье

В течение дня нужно есть нежирный или 1%-ный кефир и любые ягоды. В первую половину дня рекомендуется включать в рацион самые сладкие и калорийные ягоды, а ужин делать кефиром (выпивать стакан кисломолочного напитка).

Пример клубничной диеты на 4 дня

День 1

Завтрак: салат из яблок и клубники, который можно заправить 1 ч. л. мед; нежирный кефир или йогурт (стакан).

Перекус: 200 г клубники.

Обед: 50 г отварного куриного филе; пара свежих огурцов и стакан клубники.

Полдник: пара клубники и цельнозерновой батон.

Ужин: салат из отварного картофеля, лука, клубники и творога, заправленный кефиром.

День 2

Завтрак: ломтик поджаренного хлеба, смазанный нежирным творогом и кусочки клубники.

Перекус: стакан нежирного молока, взбитого с ягодами.

Обед: пара блинов из муки и молока (без добавления сахара), с начинкой из клубники.

Полдник: горсть клубники, сбрызнутой небольшим количеством меда; зеленый чай.

Ужин: салат из белокочанной капусты и клубники, слегка сбрызнутый растительным маслом.

День 3

Завтрак: тост с клубникой сверху.

Перекус: 200 г клубники и стакан кефира.

Обед: салат из кусочка дыни, банана, немного клубники.

Полдник: горсть клубники и буханка хлеба.

Ужин: витаминный салат из клубники, капусты и моркови; чай.

День 4

Завтрак: кусочек минимально жирного сыра и 100–150 г клубники.

Перекус: половинка апельсина и пара клубники.

Обед: кусочек отварной рыбы с листьями салата, сбрызнутый небольшим количеством оливкового масла; миска клубники; зеленый чай с лимоном.

Полдник: немного клубники.

Ужин: салат, в том числе капуста и клубника.

Пример малиновой диеты на 3 дня

День 1

Завтрак: 100 г малины и столько же творога (кисломолочную составляющую можно заменить стаканом ряженки или кефира).

Перекус: 150 г малинового желе и стакан самих ягод в свежем виде.

Обед: отварное куриное мясо (200 г), которое можно заправить малиновым соусом.

Ужин: стакан кефира и горсть малины.

День 2

Завтрак: 100 г малины; йогурт или кефир (стакан).

Перекус: малина (200 г) с 2 ч. л. мед.

Обед: кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы (150 г); помидор или огурец.

Ужин: смесь 200 г малины и 1 ст.л. л. подробные орехи.

День 3

Завтрак: малина (100 г); стакан йогурта.

Перекус: малина (200 г) и пара грецких орехов.

Обед: кусок отварного нежирного мяса (до 150 г) и салат из моркови и капусты (150 г).

Ужин: два свежих или печеных яблока; миска малины.

Противопоказания ягодной диеты

  1. Аллергия на ягоды – повод выбрать другую диету, чтобы осовременить свою фигуру. К сведению, клубника и клубника категорически противопоказаны детям при пищевой аллергии, диатезе.
  2. Табу на соблюдение ягодной техники в любой из вариаций – беременность, кормление грудью, детский или старческий возраст.
  3. Так питаться нельзя при обострениях хронических заболеваний, при уже имеющейся язве желудка, повышенной кислотности, гипертонии, заболеваниях почек или печени.
  4. Не рекомендуется худеть с помощью ягод, если вы испытываете физические или умственные нагрузки.
  5. Не следует сидеть на ягодной диете людям, недавно перенесшим операцию.

Польза ягодной диеты

  1. Помимо того, что с помощью этой диеты можно быстро сбросить пару лишних килограммов, ягодная методика имеет множество преимуществ за счет полезности самих ягод.
  2. Все знают, что ягоды содержат много витаминов, и старайтесь есть их побольше в периоды созревания. Многие хозяйки заготавливают ягоды на зиму – сушат, замораживают, варят варенья и варенья. Если против первых двух вариантов заготовок диетологи практически ничего не имеют, то термическая обработка ягод отнимает у них множество полезных витаминов и поливитаминов, различных микроэлементов, масел, органических кислот, стеринов. Поэтому гораздо полезнее есть свежие ягоды.
  3. Клубника, которую активно используют в разных вариантах ягодного похудения, богата витаминами (особенно групп В, С), органическими кислотами (салициловой и щавелевой). Эта ягода считается потогонным средством, способствует разжижению крови, выведению токсинов, нормализации микрофлоры кишечника. Витамин С участвует в быстром заживлении ран, укреплении иммунной системы и улучшении состояния кожи. Микроэлементы (калий, магний, кальций) укрепляют нервную систему, улучшают клеточное дыхание.
  4. Употребление клубники улучшает пищеварение. В этих ягодах содержатся витамины С, В1, В2, РР, фолиевая кислота, каротин, пектины и минеральные соли. Содержащиеся в клубнике микроэлементы (железо, медь, цинк, марганец, кобальт) участвуют в кроветворении. А из листьев земляники готовят отличный мочегонный настой.
  5. Практически все ягоды обладают легким слабительным действием. Частое введение их в рацион поможет наладить правильную работу желудка.
  6. Многие, испытавшие на себе ягодное похудение, заметили улучшение состояния ногтей (они перестают слоиться и ломаться), а также укрепление волос. Кожа приобретает привлекательный матовый оттенок, ее структура выравнивается, исчезают прыщи и прыщи.
  7. Природные антидепрессанты, содержащиеся во многих ягодах, защищают нас от раздражительности, апатии, перепадов настроения и других нервных расстройств.
  8. Присущая ягодам сладость помогает отбить тягу к кондитерским изделиям.
  9. Употребление ягод способствует бережному очищению сосудов и всего организма, ведь ягоды и свежевыжатые соки из них способны выводить вредный холестерин, желчные кислоты и соки металлов.
  10. Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы. Эфирные масла, содержащиеся в ягодах, благотворно влияют на свертываемость крови.

Недостатки ягодной диеты

  • Меню ягодной диеты в большинстве вариантов все же недостаточно сбалансировано. В целом диетологи и врачи рекомендуют употреблять ягоды умеренно. Их избыток в рационе может привести к спазмам пищеварительной системы, к диарее.
  • Органические кислоты ягод отрицательно влияют на зубы – разъедает зубную эмаль, образуется кариес и другие осложнения полости рта. Поэтому не забывайте после употребления ягод чистить зубы или тщательно полоскать рот.
  • Соблюдение правил питания поможет вам сбросить несколько лишних килограммов, но существенно похудеть за один курс диеты, скорее всего, не получится.
  • Ягодная диета носит сезонный характер. Каждая ягода имеет свой естественный срок созревания в определенной местности. Использование импортных даров природы, во-первых, ударит по кошельку, а во-вторых (что более важно), может навредить состоянию здоровья. Часто для лучшей сохранности и транспортировки ягоды обрабатывают откровенно вредными веществами. Лучше всего есть свежие продукты, произрастающие в вашем районе.

Повторение ягодной диеты

Вы можете прибегнуть к повторению любого варианта ягодной диеты через месяц.

Оставьте комментарий