Экономная диета, 2 недели, -8 кг

Похудение до 8 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 550 Ккал.

Постная диета поможет вам похудеть, сохраняя при этом вес кошелька.

Среди множества вариантов экономичных методов вы наверняка сможете выбрать способ похудения для себя.

Требования к постной диете

Очень популярный экономная диета, рассчитанный на 2 недели, за которые вы сможете сбросить 6-8 лишних килограммов. Необходимо будет сказать «нет» любой пище, содержащей сахар, быстрые углеводы, соленья, копчености, маринады, продукты быстрого питания, жирную и жареную пищу, алкогольные напитки. Из жидкостей, кроме чистой воды без газа, разрешен зеленый чай без сахара. От заменителя сахара также лучше на это время отказаться.

Пища состоит преимущественно из нежирной курицы, яиц, картофеля и других некрахмалистых овощей, молочных продуктов (нежирного кефира, творога, нежирного йогурта), яблок. Из мучных изделий в меню время от времени мелькает небольшое количество ржаного хлеба.

Чтобы избежать недостатка жиров в организме, в рационе данной диеты допускается оставлять немного растительного масла, не подвергающегося термической обработке. Питание – трехразовое, с отказом от еды за 3-4 часа до отбоя. Сделайте похудение более значительным, а свою фигуру – более привлекательной, занимаясь спортом. В целом на всех видах экономных диет полезно дружить с физкультурой и вести достаточно активный образ жизни.

Еще один экономичный способ похудеть. гречневая диета… А на зимний период гречневая техника будет одной из самых бюджетных и эффективных. Также рекомендуется соблюдать гречневую диету не дольше двух недель. Если результат будет достигнут раньше, то и диету можно будет прекратить раньше. На классической гречневой монодиете на завтрак, обед и ужин (а также в перекусы, которые не запрещены) следует употреблять исключительно гречку. Чтобы максимально сохранить полезные вещества, крупу рекомендуется не варить, а залить кипятком, из расчета 0,5 л воды на 1,5 кг гречки. Запаренную гречку на ночь следует укутать теплым одеялом или полотенцем, утром полезное диетическое блюдо будет готово. Полученную порцию каши следует употребить в течение дня. Если время варки гречки поджимает, на помощь придет термос. За 40-45 минут до еды крупу можно прямо в ней залить кипятком. Если вы хотите, чтобы эффективность диеты была 100%, гречку следует готовить и употреблять без соли. От всех приправ, специй, соусов, сахара и других добавок также следует отказаться.

Основа жидкой диеты – чистая вода. А если хочется побаловать себя чем-нибудь горячим, иногда можно выпить чаю (естественно, без сахара). Перестаем есть за 4 часа до сна. За две недели похудения на гречке можно сбросить до 12 лишних килограммов, результат зависит от количества лишнего веса.

Если вы сомневаетесь в своей силе воли, не обязательно во время диеты есть только гречку. Дополнить рацион можно сезонными фруктами (это не ударит по кошельку). Сидеть на такой диете также можно до двух недель. За неделю, как правило, уходит 3-5 килограммов лишнего веса. В этом варианте диеты в качестве основных приемов пищи рекомендуется употреблять гречку (в готовом виде порция должна весить 100-150 грамм). А для перекусов можно использовать фрукты, лучше остановиться на некрахмалистых продуктах. Также разрешается добавлять немного даров природы прямо в кашу, чтобы сделать меню более разнообразным.

Кисломолочная диета – Еще один недорогой вариант похудения. Желательно соблюдать его не дольше одной недели, а то и меньше. Вам нужно будет есть творог, кефир, молоко, пустой йогурт с минимальной жирностью. Питаться рекомендуется дробно, принимая пищу в небольших количествах. За неделю экономичного кисломолочного приема можно сбросить 3-4 ненужных килограмма. Кстати, если длительное голодание кажется вам болезненным, можно поступить иначе. Если вы будете придерживаться кисломолочного меню хотя бы два дня в неделю (не обязательно подряд), то вскоре заметите приятное уменьшение объемов.

От любого варианта экономной диеты необходимо отказываться постепенно. Плавно добавляйте ранее запрещенные продукты и старайтесь составить свой рацион из максимально здоровой и полезной пищи. Это не только поможет не вернуть вес, но и положительно отразится на здоровье организма. Поскольку все виды постных диет являются жесткими, хорошей идеей будет прием поливитаминов.

Меню эконом-диеты

Пример режима двухнедельной постной диеты

Пример постной гречневой диеты на 3 дня

Пример суточного рациона экономной кисломолочной диеты

Противопоказания бережливой диеты

1. Любой вариант экономной диеты неприемлем для кормящих мам, женщин в интересном положении, людей, ведущих очень активный образ жизни, занимающихся силовыми видами спорта, выполняющих тяжелый физический труд.
2. Не стоит так «экономить» при проблемах с желудочно-кишечным трактом и других серьезных заболеваниях, особенно если они обостряются.
3. Соблюдение диеты не рекомендуется вскоре после болезни или операции, поскольку организм уже ослаблен.
4. Если говорить о кисломолочной диете, не следует обращаться к ней при непереносимости лактозы, сахарном диабете.
5. Табу для соблюдения постной диеты – дети, подростки или пожилой возраст.
6. Для соблюдения гречневой диеты необходимо обязательно получить разрешение врача в следующих случаях: все формы сахарного диабета, гипертоническая болезнь, почечная или сердечная недостаточность, глубокая депрессия.

Преимущества постной диеты

1. Конечно, несомненный плюс бережливого питания – суть самого названия. Предложенные методы помогают не только похудеть, но и сэкономить.
2. Похудение, кстати, тоже обещает быть очень заметным. За неделю-две вы сможете кардинально изменить свои формы.
3. Существует несколько вариантов экономного похудения, выберите тот, который подходит именно вам.
4. Главный герой нескольких вариантов экономной диеты – гречневая каша – дает организму ощущение сытости при низкой калорийности. Клетчатка, в изобилии содержащаяся в гречке, одновременно очищает кишечник и печень. Растительный белок, витамины группы В, кальций, калий, магний, железо – составляющие гречки – пополнят организм необходимыми компонентами и защитят его от сбоев, нормализуют обмен веществ. Процесс похудения будет происходить одновременно с уменьшением целлюлита и здоровьем кожи и ногтей.
5. Кисломолочная диета богата животными белками, которые помогают нашему организму правильно функционировать и поддерживать мышечную ткань. Такие продукты утолят голод, ускорят обмен веществ и очистят организм от вредных накоплений. Кальций из кислого молока предотвратит образование жировых отложений, улучшит состояние зубов и костей, уменьшит косметические проблемы кожи и волос.

Минусы постной диеты

• Постная диета – строгая. Чтобы закончить начатое, нужна сила воли.
• Если вы привыкли обильно питаться и любите различные «вредности», пищевое поведение придется кардинально изменить.
• Гречневая диета подходит не всем. Не исключается появление головных болей, слабости, утомляемости, сонливости и других «прелестей» диетического питания. Диетологи советуют сначала провести один разгрузочный день на гречке и прислушаться к своему организму. Если проблем нет, то можно садиться на диету. Во время диеты возможно обострение хронических заболеваний, снижение артериального давления. Хотя гречка содержит легкоусвояемый белок растительного происхождения, она не заменяет полностью белок мяса и рыбы, поэтому продлевать диету дольше 14 дней нельзя.
• При кисломолочном питании может повыситься уровень сахара в крови, поэтому диабетикам следует быть осторожными и обратиться к врачу.

Возобновление постной диеты

Чтобы свести к минимуму вероятность нанесения вреда организму, не желательно повторять какой-либо из вариантов бережливой диеты в течение следующих двух месяцев.