«Остерегайтесь шума!»: Как защитить свой слух и психику

В эпоху шумового загрязнения, когда мы живем в атмосфере постоянного фонового шума, особенно если мы живем в больших городах, необходимо знать, как беречь слух, бороться с шумом в повседневной и трудовой жизни. Врач-отоларинголог Светлана Рябова рассказала о том, чем отличается шум от звука, какой уровень шума вреден, чего следует избегать, чтобы сохранить здоровье.

Все, что вы хотели знать о шуме

Можете ли вы объяснить, в чем разница между шумом и звуком? Каковы границы?

Звук – это механические колебания, распространяющиеся в упругой среде: воздухе, воде, твердом теле и воспринимаемые нашим органом слуха – ухом. Шум – это звук, при котором изменение акустического давления, воспринимаемое ухом, носит случайный характер и повторяется через разные промежутки времени. Таким образом, шум – это звук, отрицательно влияющий на организм человека.

С физиологической точки зрения различают низкие, средние и высокие звуки. Колебания охватывают огромный диапазон частот: от 1 до 16 Гц – неслышимые звуки (инфразвук); от 16 до 20 тыс. Гц – слышимые звуки, свыше 20 тыс. Гц – ультразвук. Область воспринимаемых звуков, то есть граница наибольшей чувствительности человеческого уха, находится между порогом чувствительности и болевым порогом и составляет 130 дБ. Звуковое давление в этом случае настолько велико, что воспринимается не как звук, а как боль.

Какие процессы запускаются в ушах/внутреннем ухе, когда мы слышим неприятные шумы?

Длительный шум отрицательно влияет на органы слуха, снижая чувствительность к звуку. Это приводит к ранней потере слуха по типу звуковосприятия, то есть к нейросенсорной тугоухости.

Если человек постоянно слышит шум, может ли это спровоцировать развитие хронических заболеваний? Что это за заболевания?

Шум имеет накопительный эффект, то есть акустические раздражители, накапливаясь в организме, все сильнее угнетают нервную систему. Если громкие звуки окружают нас каждый день, например, в метро, ​​человек постепенно перестает воспринимать тихие, теряя слух и расшатывая нервную систему.

Шум звукового диапазона приводит к снижению внимания и увеличению ошибок при выполнении различных видов работ. Шум угнетает центральную нервную систему, вызывает изменения частоты дыхания и пульса, способствует нарушению обмена веществ, возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, гипертонии.

Вызывает ли шум хроническую усталость? Как с этим справиться?

Да, постоянное воздействие шума может вызвать у вас хроническую усталость. У человека под воздействием постоянного шума сон существенно нарушается, он становится поверхностным. После такого сна человек чувствует усталость и болит голова. Постоянное недосыпание приводит к хроническому переутомлению.

Может ли агрессивная звуковая среда стать причиной агрессивного поведения человека? Как это связано?

Один из секретов успеха рок-музыки – возникновение так называемого шумового опьянения. Под воздействием шума от 85 до 90 дБ снижается чувствительность слуха на высоких частотах, наиболее чувствительных для организма человека шум выше 110 дБ приводит к шумовому опьянению и, как следствие, к агрессии.

Почему в России так мало говорят о шумовом загрязнении?

Наверное, потому, что долгие годы никто не интересовался здоровьем населения. Надо отдать должное, в последние годы в Москве усилилось внимание к этому вопросу. Например, ведется активное озеленение Садового кольца, возводятся защитные сооружения вдоль автодорог. Доказано, что зеленые насаждения снижают уровень уличного шума на 8-10 дБ.

Жилые дома следует «отодвинуть» от тротуаров на 15-20 м, а территорию вокруг них озеленить. Сейчас экологи всерьез поднимают вопрос о влиянии шума на организм человека. А в России стала развиваться наука, которая уже давно активно практикуется в ряде европейских стран, таких как Италия, Германия – Soundscape Ecology – акустическая экология (экология звукового ландшафта).

Можно ли сказать, что у людей в шумном городе слух хуже, чем у тех, кто живет в более тихих местах?

Да, ты можешь. Считается, что приемлемый уровень шума в дневное время составляет 55 дБ. Этот уровень не вредит слуху даже при постоянном воздействии. Уровень шума во время сна считается до 40 дБ. Уровень шума в кварталах и кварталах, расположенных вдоль автомагистралей, достигает 76,8 дБ. Уровень шума, измеренный в жилых помещениях с открытыми окнами, выходящими на шоссе, всего на 10–15 дБ ниже.

Уровень шума растет вместе с ростом городов (за последние несколько лет средний уровень шума транспорта увеличился на 12-14 дБ). Интересно, что человек в естественной среде никогда не пребывает в полной тишине. Нас окружают природные шумы – шум прибоя, шум леса, шум ручья, реки, водопада, шум ветра в горном ущелье. Но мы воспринимаем все эти шумы как тишину. Так работает наш слух.

Чтобы услышать «нужное», наш мозг фильтрует естественные шумы. Для анализа скорости мыслительных процессов был проведен следующий интересный эксперимент: десяти добровольцам, согласившимся принять участие в этом исследовании, было предложено заняться умственной работой под различные звуки.

Требовалось решить 10 примеров (по таблице умножения, на сложение и вычитание с переходом через десяток, на поиск неизвестной переменной). За норму принимались результаты времени, за которое молча были решены 10 примеров. Были получены следующие результаты:

• При прослушивании шума дрели работоспособность испытуемых снижалась на 18,3–21,6%;
• Прислушиваясь к журчанию ручья и пению птиц, всего 2–5%;
• Поразительный результат был получен при исполнении «Лунной сонаты» Бетховена: скорость счета увеличилась на 7%.

Эти показатели говорят нам о том, что разные виды звуков по-разному влияют на человека: монотонный шум дрели почти на 20% замедляет мыслительный процесс человека, шум природы практически не мешает ходу мыслей человека, а слушание Успокаивающая классическая музыка даже благотворно влияет на нас, повышая эффективность работы мозга.

Как слух меняется со временем? Насколько серьезно и критично может ухудшиться слух, если вы живете в шумном городе?

С течением жизни возникает естественное снижение слуха, так называемый феномен – пресбиакузис. Существуют нормы снижения слуха на определенных частотах после 50 лет. Но при постоянном воздействии шума на улитковый нерв (нерв, отвечающий за передачу звуковых импульсов) норма превращается в патологию. По данным австрийских ученых, шум в больших городах сокращает продолжительность жизни человека на 8-12 лет!

Шум какой природы наиболее вреден для органов слуха, организма?

Слишком громкий, внезапный звук – выстрел с близкого расстояния или шум реактивного двигателя – может повредить слуховой аппарат. Как отоларинголог, я часто сталкивался с острой нейросенсорной потерей слуха – по сути, ушибом слухового нерва – после стрельбы или успешной охоты, а иногда и после ночной дискотеки.

Наконец, какие способы дать ушам отдых вы порекомендуете?

Как я уже говорил, необходимо оградить себя от громкой музыки, ограничить просмотр телепрограмм. При выполнении шумной работы каждый час нужно не забывать делать 10-минутный перерыв. Обратите внимание на громкость, с которой вы говорите, она не должна ранить ни вас, ни собеседника. Научитесь говорить тише, если вы склонны к слишком эмоциональному общению. По возможности чаще отдыхайте на природе – так вы поможете и слуху, и нервной системе.

Кроме того, как врач-отоларинголог, можете ли Вы прокомментировать, как и на какой громкости безопасно слушать музыку в наушниках?

Основная проблема прослушивания музыки в наушниках заключается в том, что человек не имеет возможности контролировать уровень громкости. То есть ему может показаться, что музыка играет тихо, но на самом деле в ушах у него будет почти 100 децибел. В результате у современной молодежи уже в 30 лет начинаются проблемы со слухом, как и со здоровьем в целом.

Чтобы избежать развития глухоты, нужно использовать качественные наушники, которые предотвращают проникновение посторонних шумов и тем самым исключают необходимость усиления звука. Сам звук не должен превышать средний уровень – 10 дБ. Слушать музыку в наушниках необходимо не более 30 минут, затем сделать паузу не менее 10 минут.

Шумоподавители

Многие из нас проводят половину своей жизни в офисе и не всегда удается сосуществовать с шумом на рабочем месте. Галина Карлсон, региональный директор Jabra (компания, производящая решения для слабослышащих и профессиональные гарнитуры, входит в основанную 150 лет назад GN Group) в России, Украине, СНГ и Грузии, делится: «По данным исследования The Guardian , из-за шума и последующих перерывов сотрудники теряют до 86 минут в день».

Ниже приведены несколько советов от Галины Карлсон о том, как сотрудникам справиться с шумом в офисе и эффективно концентрироваться.

Переместите оборудование как можно дальше

Принтер, копир, сканер и факс присутствуют в любом офисном помещении. К сожалению, не каждая компания задумывается об удачном размещении этих устройств. Убедите ЛПР убедиться, что оборудование расположено в самом дальнем углу и не создает дополнительного шума. Если речь идет не об открытом пространстве, а об отдельных небольших комнатах, шумные устройства можно попробовать разместить в холле или ближе к ресепшену.

Делайте встречи как можно тише

Часто коллективные встречи проходят хаотично, после чего болит голова: коллеги перебивают друг друга, создавая неприятный звуковой фон. Каждый должен научиться слушать других участников встречи.

Соблюдайте «гигиенические правила труда»

В любой работе должны быть разумные перерывы. Если есть возможность, выходите на свежий воздух, выйдите из шумной обстановки – так нагрузка на нервную систему снизится. Если, конечно, ваш офис не расположен рядом с оживленной трассой, где шум будет вам не менее вреден.

Будьте радикальны – попробуйте время от времени работать из дома

Если культура вашей компании позволяет, рассмотрите возможность работы на дому. Вы удивитесь, насколько легко вам будет сосредоточиться на задачах, ведь коллеги не будут отвлекать вас различными вопросами.

Выбирайте правильную музыку для концентрации и расслабления.

Очевидно, не только «Лунная соната» может оказать положительное влияние на концентрацию внимания. Составьте плейлист на случай, если вам нужно сосредоточить все свое внимание на важном деле. Он должен сочетать воодушевляющую, вдохновляющую музыку с быстрым темпом и нейтральную музыку. Слушайте этот «микс» 90 минут (с перерывом, о котором мы писали ранее).

Затем во время 20-минутного отдыха выберите два-три эмбиент-трека — песни с открытыми, более длинными, низкими тонами и частотами, более медленными ритмами с меньшим количеством ударных.

Чередование по такой схеме поможет мозгу мыслить активнее. Специальные приложения, помогающие пользователям следить за установленной громкостью музыки, также помогут не навредить слуху.