Поза березы в йоге

У каждого из нас есть немного йоги! Ведь еще в школе на уроках физкультуры нас учили делать стойку на плечах. Подкидываешь ноги вверх, держишься за спиной и удивляешься: ноги у тебя вверху! Это Берч – Сарвангасана, одна из «золотых» поз в йоге. Сегодня мы – но по-взрослому – разберемся в тонкостях выполнения этой асаны, узнаем, какой вред она может принести, а какую пользу!

"Хорошо! Если я в школе делал Березку, то и теперь могу», — выдохнет наш читатель. И он будет прав лишь отчасти. Наш позвоночник, увы, уже не такой гибкий, как и шейный отдел. У кого-то накопились болячки, лишний вес. Все это не делает стойку на плечах безопасной и легкой в ​​исполнении, как это было в детстве. Но к Сарвангасане, конечно, надо стремиться. Но, как? Если вы новичок в йоге, рекомендуем пока пока практиковать простые базовые асаны (их вы найдете в нашем разделе поз йоги). Затем, когда вы почувствуете в них уверенность, переходите к более сложным – а именно к тем, которые подготовят вас к позе Березы. Например, есть замечательная поза Плуга – Халасана. Но о ней чуть позже. А теперь давайте узнаем подробнее, почему Сарвангасана так красива.

Особенности позы березы

Она принадлежит к наиболее важным позам йоги. И приносит пользу сразу всему телу, поэтому она и называется так: Сарвангасана. «Сарва» переводится с санскрита как «весь», «целый», «завершенный». «Анга» означает тело (конечности). И действительно, поза Берёзы воздействует на всё тело человека. Сарвангасана стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, улучшает пищеварение и выделение, дает отдых нашей сердечной мышце и даже способна к омоложению.

Для тех, у кого есть заболевания легких и бронхов, кто часто страдает насморком и простудой – поза Березки, что называется, «то, что доктор прописал»! Астма, бронхит, одышка, ослабленный иммунитет – говоря медицинским языком, прямые показания к Сарвангасане. Также снимает головные боли, расстройства пищеварения, работает при смещении матки у женщин. И, кстати, ее вообще считают очень «женской» асаной, так как она отлаживает не только менструальный цикл, но и гормональную систему в целом. А стойка на плечах снимает повышенную тревожность, беспокойство, усталость и бессонницу. Он способен вернуть ясность мысли, зарядить энергией и хорошим настроением на весь день. Подробно, за счет чего это происходит, мы разберем ниже (см. преимущества асаны).

И здесь велик соблазн сразу же – с места в карьер – начать практиковать позу Березы. Одни называют ее матерью асан, другие – «царицей», «жемчужиной». И они правы. Все это так. Но редко кто здраво и сразу предупреждает о серьезных проблемах со здоровьем, которые может принести поза Березы. Чтобы добиться только оздоровительного эффекта и убрать все нежелательные, необходимо знать о противопоказаниях и всех тонкостях выполнения стойки на плечах.

Польза от упражнений

Поза березы в йоге относится к перевернутым асанам. И они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. Стойка на плечах приливает к голове свежую кровь. А, следовательно, обновляются клетки головного мозга, усиливаются умственные способности, голова становится светлой и ясной (прощай сонливость и апатия!).
2. Кровь притекает к гипофизу и шишковидной железе – важным железам головного мозга, от которых напрямую зависит наше здоровье. И физическое, и психическое.
3. Улучшает гормональный баланс. И вот как это происходит. Гипофиз отвечает за выработку гормонов (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме все время стекает вниз, и гипофиз может не получать точное представление о количестве необходимых нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и гипофиз получает всю необходимую информацию. Он «видит», каких гормонов нам не хватает, и начинает процесс их восполнения.
4. Снижает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Асана помогает устранить риск варикозного расширения вен и предотвращает развитие заболевания.
5. Запускает процесс омоложения. Из-за чего это происходит? Стойка на плечах, как и все перевернутые асаны, меняет поток энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана движется вниз. И когда мы встаем в Сарвангасану, мы просто перенаправляем поток этих энергий, запускаем процесс омоложения.
6. Очищает токсины. Лимфа выводит из организма все ненужное. И течет она только под действием силы тяжести или при работе мышц. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, его мышцы дряблы и не развиты – лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы стоим в стойке на плечах. Лимфа под силой тяжести вновь начинает работать и освобождать организм от накопившихся токсинов.
7. Улучшает обмен веществ.
8. Очень полезен для женской репродуктивной системы. Асана восстанавливает здоровье органов репродуктивной системы и у мужчин (только помните о противопоказаниях. Сарвангасану делаем, если нет проблем в шейном или грудном отделе позвоночника и т. д.).
9. Включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление. В конце концов, что происходит, когда мы делаем стойку на руках? Повышенное внутричерепное давление. Здесь организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, говоря, что все хорошо, опасности нет. Именно поэтому, когда мы выходим из этой позы, возникает такое приятное ощущение блаженства, расслабления. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
10. Снимает нервное напряжение, стресс и беспокойство.
11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и боли в горле.
12. Сарвангасана является хорошей профилактикой простудных заболеваний и ОРВИ, поскольку при ее выполнении усиливается кровоснабжение шеи, горла, лица, повышается сопротивляемость организма.
13. Наполняет энергией, снимает усталость, бессонницу.

Упражнение вред

Если вы не уверены в своем здоровье, настоятельно рекомендуем перед освоением этой асаны проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что вы не из тех, кому противопоказана стойка на плечах. Итак, противопоказания для Сарвангасаны:

• повышенное внутричерепное давление
• повышенное внутриглазное давление
• отслойка сетчатки
• грыжи, выпячивания в шейном отделе (есть вероятность ухудшения состояния при входе и выходе из асаны)
• травма шейного позвонка
• травматическое повреждение мозга
• заболевания сердца, печени и селезенки
• предыдущие удары

Также существуют ограничения по времени:

• боль в шее и плече
• полный желудок и кишечник
• расстройство желудка
• Сильная головная боль
• отит, синусит
• физическая усталость
• неподготовленное тело
• беременность (возможна только под наблюдением компетентного инструктора)
• период менструации у женщин

Как сделать позу березы

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Занятие лучше начинать с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение стойки на плечах. Если вы делаете это сами, внимательно посмотрите наш видеоурок! Неправильная практика может быть бесполезна и даже опасна для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Мы ложимся на спину. Руки заводим за голову, ноги заводим за голову и опускаем ступни в ладони (Халасана – Поза Плуга).

Шаг 2

Стараемся округлить спину, направляя копчик в пол. Мы чувствуем, как вес тела смещается из шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в таком положении некоторое время, даем спине привыкнуть.

Внимание! Ноги могут быть слегка согнуты в коленях. Но затем постепенно постарайтесь их выпрямить.

Шаг 3

Когда вы будете готовы к следующему шагу, заведите руки за спину и соедините их в крепкий замок. Направьте живот и грудь к подбородку и вперед, а ногами подойдите ближе к голове, направляя копчик вверх. Эти два противоположных движения тянут позвоночник вверх.

ВНИМАНИЕ! Шею стараемся не пережимать, а наоборот удлинять, следуя макушкой вперед.

ВАЖНО!

Поскольку в этом положении происходит сильное воздействие на шейный отдел, ни в коем случае не поворачиваем голову из стороны в сторону. Если вам трудно дышать, в этом случае попробуйте подтянуть грудь вверх!

Шаг 4

Дальше. Руки заводим за спину, упираемся локтями в пол и, помогая себе ладонями, поднимаем ноги вверх (по одной – так легче). При этом с силой отталкиваемся плечами от пола. Живот и грудь снова направлены к подбородку. И отводим ноги немного назад – так, чтобы от плеч до ступней образовалась одна прямая линия.

Фиксируем это положение и удерживаем его три-пять минут.

ВНИМАНИЕ! Новичкам в йоге будет достаточно одной минуты, даже 30 секунд. Но с каждым разом увеличивайте время пребывания в асане.

Шаг 5

Выходим из асаны. Мы делаем это поэтапно. Сначала очень медленно опустите ноги за голову.

Шаг 6

Затем раскидываем ладони на ширину коврика и медленно – позвонок за позвонком – опускаем спину вниз. Ноги стараемся держать прямыми мышцами живота.

ВНИМАНИЕ! Медленно – ключевое слово. Не торопимся, от березы выходим плавно и осторожно.

Шаг 7

Когда поясница будет прижата к коврику, фиксируем ее в этом положении и продолжаем опускать ноги на пол. Когда мы чувствуем, что поясница начинает отрываться, сгибаем колени и только потом их вытягиваем. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел.

Регулировка позы:

• Вес тела приходится только на плечи!
• Горло не должно быть сдавлено (кашель, дискомфорт в шее и голове свидетельствуют о том, что вес тела переносится не на плечи, а на шею)
• Подбородок касается груди
• Локти как можно ближе друг к другу
• Плечи отодвинуты от ушей
• Ноги вместе
• Дыхание медленное и глубокое
• Позу принимаем плавно, без рывков. И также выйти из этого
• Боль в шее и пояснице недопустима. В случае возникновения дискомфорта выезжаем из Березки.

Как облегчить стойку на плечах

Очень важный момент! Чтобы не возникло следующих условий, когда вы

• тяжело дышать
• сильная боль в шее
• ноги не достают до пола (в Халасане)

советуем использовать обычное одеяло. Для новичков это вообще обязательная рекомендация. Итак, складываем одеяло вчетверо так, чтобы, когда нам легко, лопатки лежали на краю одеяла, а голова на полу. Таким образом, шея будет свисать с коврика, она не «сломается». Если одного одеяла недостаточно, берем еще одно одеяло, и еще одно. Пока не почувствуете себя комфортно. Находим плечами край коврика, следим за тем, чтобы шея была вытянута (можно даже помочь себе этим: вытянуть шею) и закидываем ноги за голову. А дальше все, как описано выше, в пошаговой технике выполнения.

Компенсирующая асана для Березки

Чтобы разгрузить шейный отдел, расслабьте его – советуем делать компенсирующую асану сразу после стойки на плечах. Это поза Рыб – Матсьясана.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Лягте на коврик, ноги прямые. Поднимаемся на локтях, упираемся ими в пол и поднимаем центр груди вверх, направляя макушку к полу.

Шаг 2

Положите голову на коврик. Продолжаем сильно отталкиваться от пола руками и подталкивать грудь вверх мышцами спины. Чувствуем импульс сзади, идущий от рук к центру груди.

Внимание! И хотя вы стоите на голове, напряжения в шее быть не должно. Вес приходится на локти.

Шаг 3

Кто готов идти дальше, глубже – попробуйте в этом положении поднять прямые ноги вверх на 45 градусов. Вместе с ногами поднимается и грудной отдел. Вытягиваем руки по линии ног. И держим это положение в течение нескольких дыхательных циклов. Мы не задерживаем дыхание!

Шаг 4

Выходим из позы поэтапно. Сначала медленно опустите ноги и руки. Затем кладем голову на коврик. Опускаем грудь. Затем кладем ладони на затылок и тянем подбородок к груди.

Отдых.

Советы для новичков в йоге

1. Давайте поговорим об этом еще раз. Не торопитесь, чтобы освоить эту асану. Если вы не готовы или сделаете это неправильно, Сарвангасана только навредит. И это не шутка. Это может привести к серьезным травмам шейного отдела позвоночника. Мы не стремимся вас запугать – лишь предупредить. Наберитесь терпения, начните с упражнений на укрепление мышц спины, пресса, ног.
2. Снова. Как узнать, что вы готовы? Если вы освоили простые позы и занимаетесь йогой год-два, то можно начинать. Но и тогда – после того, как вы сможете уверенно выполнить позу Плуга (Халасана). Именно с его помощью мы входим в стойку на плечах и выходим из этой асаны. Итак, кодовым ключом к освоению Сарвангасаны является поза Плуга.

Надеемся, что наши видеоуроки и пошаговая техника выполнения Сарвангасаны будут вам полезны. Хорошая практика!