Поза лягушки в йоге

Сегодня мы расскажем вам о позе лягушки в традиции Кундалини йоги. Это очень популярная асана, динамичная (выполняется в движении) и невероятно полезная. Оно включается в занятие, чтобы разогреть тело, дать ему хорошую физическую нагрузку. Оно очень быстро укрепляет колени, бедра, ягодицы, живот и всю нижнюю часть тела. Делает ноги сильными и, что немаловажно для женщин, стройными и красивыми.

Новичкам упражнение покажется сложным. Вам придется не раз отдыхать, делайте это очень медленно и считайте секунды, когда все это закончится. Но такой эффект, поверьте, будет только поначалу. Потом – когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, станет более выносливым – вы с удовольствием будете выполнять эту асану. В нем можно даже «парить», не останавливаясь в крайних точках. Наслаждайтесь этим движением.

Похудейте обязательно! Есть даже шутка, что поза Лягушки может сделать из женщины принцессу. Лично я в это верю, если заниматься йогой, то любая женщина расцветет. Но если она еще и будет делать по 108 «лягушек» ежедневно, то сможет снова вернуться к своим девичьим формам. Я не знаю, превратятся ли мужчины в принцев и будет ли у них такая задача. Но совершенно точно, что при выполнении 108 «лягушек» с них сойдет сто потов.

Польза от упражнений

Считается, что тот, кто практикует эту позу:

• получает контроль над голодом и жаждой
• становится выносливым и подтянутым
• балансирует сексуальную энергию
• может справиться с депрессией

Поза лягушки не только хорошо прорабатывает ноги и бедра, она тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, а также очень мощно повышает уровень энергии.

Упражнение вред

Поза лягушки в йоге, несмотря на свою физическую нагрузку, считается достаточно простым упражнением, выполнить которое может практически каждый. И все же существует ряд ограничений. Асану следует делать с осторожностью тем, у кого есть проблемы:

• с тазобедренными суставами
• коленей
• щиколотки

Если вы не уверены, сможете ли вы выполнить позу лягушки, проконсультируйтесь с врачом.

Временные ограничения:

• большой вес (делаем позу, как получится, не усердствуйте)
• полный желудок (должно пройти через 2-3 часа после легкой еды)
• Головная боль
• недомогание

Как принять позу лягушки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Занятие лучше начинать с инструктором, который поможет вам освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете это сами, внимательно посмотрите наш видеоурок! Неправильная практика может быть бесполезна и даже опасна для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Сядьте на корточки, держите пятки вместе. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки касаются друг друга. Внимание! Чем шире мы раздвинем колени, тем эффективнее будет эта поза.

Шаг 2

Упираемся кончиками пальцев перед собой. Лицо и грудь смотрят вперед.

Шаг 3

И мы начинаем двигаться. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги в коленях, вытягиваем заднюю часть бедра, одновременно расслабляя шею. Держите кончики пальцев на полу. Пятки не опускаем, они остаются на весу и продолжают касаться друг друга.

Шаг 4

С выдохом опускаемся вниз, глядя вперед, колени находятся по бокам рук. Широко разводим колени.

ВАЖНО!

Это упражнение следует выполнять при очень мощном дыхании: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время позы лягушки

Для лучшего результата инструкторы назначают 108 Frogs. Но справиться с таким количеством раз могут только тренированные йоги. Поэтому новичкам совет такой: сначала выполните 21 подход. Со временем увеличьте количество до 54. И дойдите в своей практике до 108 выполнений без перерывов на отдых.

После позы лягушки обязательно расслабьтесь. Насколько мощно вы сейчас поработали физически, настолько глубоким должен быть ваш отдых. Лучше всего с этим справляется шавасана – поза релаксации (описание см. в разделе асаны). 7 минут будет достаточно, чтобы хорошо расслабиться.

Еще один выход из «лягушки»: остаемся в верхнем согнутом положении, соединяем ноги и расслабляем руки. Пусть висят как кнуты. В этом положении мы дышим ровно и спокойно. И с каждым выдохом мы все больше расслабляем мышцы спины, рук и ног. И опускаем позвоночник всё ниже и ниже. Нескольких вдохов будет достаточно. Выходим из позы медленно, осторожно.

И еще один важный момент. Пейте как можно больше чистой воды в течение дня. Поза лягушки улучшает обмен веществ и запускает процесс очищения.

Удачной практики!