Диана увидела, какая перемена произошла с ее лучшей подругой, и захотела полностью измениться сама. Она приняла смелое решение и не намерена останавливаться!

Почему я решил на это

Мне давно перестали нравиться мои фотографии. Я устал убеждать себя: «Завтра обязательно начну». Увидев фото Джейми Айсона в одной из социальных сетей, мы с лучшим другом начали задаваться вопросом, как женщина может так великолепно выглядеть.

Келси связалась с Джейми, и от нее мы узнали о Ким Портерфилд и об Институте диетической медицины, который находится в Хьюстоне.

На протяжении многих месяцев мы с Келси активно обсуждали все эти вопросы. В результате примерно через год они с мужем впервые посетили Институт здорового питания. В мае 2010 года к ним присоединился и я. Решение работать над собой и узнать себя с лучшей стороны – это самый правильный и ценный выбор в моей жизни.

Преодолев тернистый путь к своему новому облику, я поддержал Кейси в ее достижениях. Дух соперничества мотивировал нас двигаться дальше и дальше.

Как я это сделал

Первым, к кому я обратился, была Ким Портерфилд, эксперт по питанию и диетолог из Института питания. С мая 2010 по май 2011 года я постиг искусство сбалансированного питания с пятиразовым питанием и наблюдал за изменениями, происходящими с моим телом.

Однако я обнаружил, что мой прежний вес постоянно возвращался. Мне было трудно совмещать новую философию питания с повседневной жизнью. Мне нужна была поддержка – нужно было поставить цель, благодаря которой я смогу выйти на новый уровень и сформировать новое мировоззрение.

Поговорив со своей лучшей подругой Келси, которая в то время уже участвовала в соревнованиях по фитнесу, и посоветовавшись с Ким Портерфилд, я решил начать свою 20-недельную трансформацию тела. Я завел блог, в котором планировал два раза в неделю записывать происходящие изменения.

В связи с этим решением я на 20 недель отказался от употребления алкоголя и посещения кафе/ресторанов. Мне было очень трудно справиться с этими двумя слабостями. Устранив их, я показал себе, что могу «обойтись без этого».

Мне очень нравилось время от времени отдыхать с друзьями, а также обедать в заведениях общепита. Мне никогда не удавалось найти баланс в этом вопросе.

Устранив эти слабости из своей жизни, я «шокировала» свое тело. Я доказал себе, что могу сдержать свое слово и МОГУ найти разумный баланс на пути к своей цели. Ведение дневника оказалось очень эффективным. Даже сейчас я иногда заглядываю в него, чтобы оживить в памяти те достижения, которых мне удалось достичь за столь короткое время.

Поддержка моей семьи, друзей и любимого мужчины позволила мне открыть новые грани своей личности, а также дала возможность по-настоящему изучить себя и узнать о себе много нового.

После соревнований в октябре я поддерживаю здоровый вес тела и слежу за процентом жира в организме, как рекомендует Ким Портерфилд. Что касается моего морального духа, Ким составила настолько эффективный план питания, что в нем очень мало запрещенных продуктов.

Когда план питания был готов, я связался с участницей фитнеса и профессиональной спортсменкой Ванессой Сифонтес, чтобы помочь мне разработать программу тренировок на последние 12 недель и посоветовать оптимальные пищевые добавки. Ванесса рассказала мне, где добавить, а где убрать, а также составила для меня индивидуальную программу тренировок и посоветовала лучшие пищевые добавки. Сочетание сбалансированного питания, эффективной программы тренировок и качественных пищевых добавок позволило мне создать тело, о котором я мог только мечтать!

Спортивные добавки

После пробуждения

Перед утренней кардио тренировкой

С первым приемом пищи

С 1-м, 3-м и 5-м приемом пищи

Перед тренировкой

После тренировки

Диета

Первое блюдо

Второй прием пищи

Третий прием пищи

Четвертый прием пищи

Пятый прием пищи

Шестой прием пищи

Учебная программа

День 1: Ноги/Кардио

День 2: Бицепс/Трицепс/Пресс

День 3: Грудь/Плечи/Кардио

День 4: Спина/Ноги

День 5: Отдых

День 6: Ноги/Пресс

День 7: Отдых

Советы читателям

Прежде всего, советую вам найти диетолога и проконсультироваться с ним о своих целях. Далее необходимо составить грамотный план питания. Вы должны знать, почему вам нужно употреблять определенные продукты. Не стесняйтесь задавать вопросы специалисту. Сбалансированное питание и соблюдение принципов здорового питания – залог успеха в долгосрочной перспективе.

Не все будут участвовать в фитнес-соревнованиях. Другими словами, ваши цели могут отличаться от моих. Однако вы должны дать себе определенное обещание и рассказать о своих целях близким, чтобы груз ответственности не позволил вам остановиться на полпути.

Постарайтесь окружить себя людьми, которые будут вас поддерживать и вдохновлять. Это обеспечит хорошую мотивацию и сохранит позитивный настрой. Не упускайте из виду главное. Празднуйте каждое маленькое поражение или победу… лишние килограммы не появились за один день и не уйдут за один день.

Выражаю благодарность своей семье, друзьям, близкому человеку, тренеру и диетологу за помощь, поддержку и руководство. Большие перемены меняют человека только в ЛУЧШУЮ сторону.

Терпение, преданность делу и целеустремленность — три качества, которым я обязан своим преображением. Я призываю всех читателей покинуть свою зону комфорта и начать вносить изменения, чтобы увидеть свою ЛУЧШУЮ сторону. Вы будете в восторге от своих достижений!

Прочитайте больше:

• — программа тренировок для женщин от Николь Уилкинс