BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца кардинально изменить ваше тело. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.
Прогрессивные тренировки BodyShred предлагает комплексный подход к совершенствованию вашего тела. Динамические упражнения с отягощениями в сочетании с интервальной кардионагрузкой, а также суперсеты недоношенности соседствуют с классическими упражнениями из фитнеса. Приготовьтесь к энергичной тренировке, которая разовьет силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
О программе Джиллиан Майклс BodyShred
Body Shred рассчитан на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробные тренировки. Известно, что кардионагрузка позволяет сжигать калории и избавляться от жира в проблемных зонах. В оставшиеся 4 дня вас ждут функциональные тренировки на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов и квадрицепсов. Остальные 2 дня на мышцы спины, бицепсы, бедра и ягодичные мышцы.
Функциональные упражнения Джиллиан Майклс построила сверхэффективную схему «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута скручиваний. Занятия BodyShred длятся всего 30 минут, но поскольку это интервальная тренировка высокой интенсивности, вы сожжете максимум калорий и увеличите скорость метаболизма даже за этот промежуток времени.
К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Не бойтесь какого-то конкретного названия тренировок, разобраться в них просто. Структура очень похожа на BodyShred Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессивной сложности. Предлагаемый уровень кардио увеличивается каждые 4 недели, вес каждые 2 недели. Из-за этого ваш организм не успеет привыкнуть к предлагаемой нагрузке.
Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила в программу множество упражнений с собственным весом. Сразу отмечается, что Body Shred – очень интенсивная программа. Предположим, вы подошли к ней уже подготовленным физически.
Плюсы BodyShred:
- Программа комплексная, а это значит, что вам не нужно совмещать тренировки из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже рассчитан на 2 месяца.
- Нагрузка распределяется очень хорошо. Функциональные тренировки 4 раза в неделю разбавляйте двумя чисто аэробными тренировками.
- Занятия чередуются изо дня в день и в основном меняются каждые две недели. Это позволяет варьировать программу, а также не дает организму адаптироваться к нагрузке.
- В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
- Тренировка длится всего 30 минут, но благодаря хорошей технике даже этого короткого времени достаточно, чтобы всего за 2 месяца похудеть и привести себя в отличную форму.
- Джиллиан предлагает прогрессивную сложность: только вы освоите самые сложные упражнения и будете дышать спокойно, по мере того как уровень программы снова будет повышаться.
Минусы BodyShred:
- Body Shred по структуре очень похож на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего нового, хотя и значительно усложняет программу.
- Комплекс программы: на первом уровне тренер предлагает очень серьезную интенсивность.
- Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, поднятия тяжестей и сердечно-сосудистых нагрузок.
В целом, если позволяет здоровье и физическое состояние, программа BodyShred практически не имеет недостатков. Еще раз спасибо Джиллиан Майклс за очередную мегаэффективную тренировку для тела.
Читайте также: Топ-30 программ для новичков: с чего начать тренироваться дома.