«Простуда — это легкая инфекция, которая вызывает насморк, чихание, боль в горле и кашель. Его вызывают несколько вирусов из разных семейств, но наиболее распространенным является риновирус. Осенью на него приходится до 80% простудных заболеваний, говорит главный медицинский директор Bupa Пол Золлингер-Рид. – Сезонный грипп вызывают два типа вирусов: грипп А и грипп В (С – очень редкий тип). Симптомы такие же, как при простуде, но более серьезные. Болезнь также может сопровождаться повышением температуры, дрожью, головной болью, сухим кашлем и мышечными болями».
У всех нас есть свои теории о том, что вызывает у нас простуду или грипп, но у врачей есть своя медицинская версия.
«Простуда и грипп передаются одинаково – при прямом контакте или воздушно-капельным путем, когда кто-то кашляет или чихает. Их можно даже подхватить, если вы дотронетесь до загрязненной поверхности, а затем дотронетесь руками до носа, рта или глаз», — объясняет Зиллингер-Рид. – Вирус гриппа может жить на твердых поверхностях 24 часа, на мягких – около 20 минут. Соблюдение правил гигиены имеет важное значение для предотвращения и остановки распространения простуды и гриппа. Регулярно мойте руки горячей мыльной водой.
Ни с кем не делитесь полотенцами и держите дверные ручки, игрушки и постельное белье в чистоте. Вы также можете помочь остановить распространение гриппа, прикрывая нос и рот, когда кашляете или чихаете».
Стресс также может нанести ущерб вашей иммунной системе, но сделайте все возможное, чтобы сохранить ее сильной. Если вы начинаете чувствовать озноб, скорее всего, вы принимаете парацетамол и добавки цинка в качестве профилактической меры. Но консультант-диетолог Эвелин Тонер говорит, что важно помнить об уровне стресса.
«Национальный институт психического здоровья объясняет, что разные люди чувствуют себя по-разному, когда испытывают стресс: например, у некоторых возникают проблемы с пищеварением, а у других — головные боли, бессонница, депрессивное настроение, гнев и раздражительность», — говорит Тонер. «Люди с хроническим стрессом более восприимчивы к более частым и серьезным вирусным заболеваниям, и вакцины, такие как прививка от гриппа, для них менее эффективны. Со временем может возрасти риск серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, депрессию и другие заболевания».
ВМы все равно заболели. Стоит ли мне позвонить врачу?
Правда в том, что вирусы нельзя лечить антибиотиками. В большинстве случаев отдых — лучшее лекарство. Вы также можете облегчить симптомы с помощью легких лекарств от простуды. Однако, если вы обеспокоены тем, что ваше состояние ухудшается, вам следует обратиться к врачу.
Профилактические меры важны. Здоровый образ жизни может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас менее восприимчивыми к болезням. Простуда и грипп передаются от человека к человеку, поэтому еще раз повторим, что пренебрегать гигиеной нельзя.
«Реалистичный баланс во всех аспектах вашей жизни, вероятно, является самым важным шагом к управлению стрессом. В частности, баланс между работой, жизнью и семьей», — говорит консультант-психиатр Том Стивенс.
Лучшие способы снять стресс и укрепить иммунную систему
1. Уделите время музыке, искусству, чтению, кино, спорту, танцам и всему, что вас интересует.
2. Проводите время с людьми, которые вас любят, включая семью и друзей. Подумайте о том, с кем вы проводите время, и спросите себя: «Хочу ли я проводить с ними время?»
3. Регулярно делайте физические упражнения
4. Научитесь искусству релаксации. Это не просмотр фильмов по телевизору или выпивка, а что-то вроде йоги, горячих ванн, медитации или чего-то еще, что позволит вашему разуму отдохнуть.
5. Живите не прошлым и будущим, а сейчас. Не попадайтесь в ловушку, постоянно думая о будущем и забывая наслаждаться настоящим. Если это сложно, посмотрите в одну точку минут 15 и подумайте, что даже это может быть интересно!
6. Будьте осторожны и не используйте алкоголь, наркотики, еду, секс или азартные игры, чтобы справиться с перепадами настроения.
7. Научитесь говорить «нет» и делегировать полномочия
8. Подумайте о том, что для вас действительно важно.
9. Подумайте, избегаете ли вы чего-нибудь? Решение проблем на работе, трудные разговоры с коллегами или семьей, выяснение некоторых моментов. Возможно, вам стоит заняться такими вещами, чтобы перестать испытывать стресс.
10. Делаете ли вы что-нибудь, что не мотивировано властью, деньгами и сексом? Если ответ на этот вопрос отрицательный, вернитесь к пункту 1.