Содержание:
Мечтаете о красивых ягодицах и стройных ногах? Тогда займитесь этим вопросом прямо сейчас! Мы предлагаем вам ассортимент коротких тренировок для Butt Lift нижней части тела от очаровательного тренера Кристин Буллок.
Описание программы Решение за 10 минут: подтяжка ягодиц
10-минутное решение: Butt Lift — это комплекс качественных тонизирующих упражнений. для создания ягодиц и бедер вашей мечты. Кристин Буллок предлагает эффективные и мотивирующие занятия, на которых вы сможете отлично выглядеть в джинсах и мини-юбках. В комплекс входят три короткие тренировки для приведения нижней части тела в тонус и две аэробные тренировки для избавления от лишнего жира. Кристина использует все разнообразие движений от традиционных приседаний и выпадов до элементов кикбоксинга, пилатеса, йоги и балета.
В курс «10-минутное решение: подтяжка ягодиц» входит 5 видеороликов для бедер и ягодиц + 1 бонусное видео для мышц живота. Все тренировки длятся 10 минут:
- Подтяжка: тренировка, предназначенная для приведения в тонус мышц бедер, ягодиц и поясницы.
- Кардио-попка-лагерь: кардиотренировка на основе элементов кикбоксинга и плиометрики.
- вертикальная попка: занятие включает в себя большое количество приседаний и выпадов для поднятия ягодиц.
- Попа и бедра: комплекс упражнений из балета, пилатеса и йоги для более упругой нижней части тела.
- ВИИТ-подтяжка ягодиц: высокоинтенсивные интервальные тренировки для эффективного сжигания жира и подведения ягодиц в тонус.
- 10 минут потрясающего АБС:а бонусный сегмент для укрепления мышц живота.
Вы можете объединить все 6 тренировок вместе и получить ударную дозу нагрузки на бедра и ягодицы. Или вы можете выбрать отдельные сегменты, если у вас мало времени на фитнес. Если вы планируете выполнить все 6 тренировок одновременно, общая продолжительность 60 минут. Более того, будет удобно и эффективно чередовать аэробные и силовые сегменты.
Комплекс предназначен для обучения среднего и продвинутого уровня. На протяжении всех пяти сегментов основное внимание уделяется бедрам и ягодицам, но, кроме того, и низу. работает по всему телу. Большим преимуществом 10-минутного решения: подтяжка ягодиц является то, что все упражнения выполняются с весом собственного тела, без дополнительного оборудования. Вам понадобится только мягкая поверхность на полу.
Топ-10 плиометрических упражнений: лучший способ сжечь жир.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа сознательно помогает для улучшения бедер и ягодиц, внимание во время занятий уделяется именно нижней части тела.
2. Кристин Буллок сочетает аэробные и силовые тренировки для сжигания жира и приведения тела в тонус. Такой комплексный подход поможет вам тренироваться максимально эффективно.
3. В программе используются элементы плиометрики, кикбоксинга, балета, пилатеса, йоги, а также традиционных приседаний и выпадов. Тренировки очень разнообразный и оригинальный.
4. Несмотря на то, что Кристина уделяет особое внимание бедрам и ягодицам, вы почувствуете, что прорабатывается все тело, включая руки и мышечную систему. Также в курс включен специальный бонусный раздел для прессы.
5. Программа разделена на шесть 10-минуток. Дополняйте ими свою основную тренировку или делайте целую часовую программу – полностью ваш выбор. Также этот комплекс подойдет тем, у кого мало времени на занятия.
6. Все упражнения выполняются с весом собственного тела, без дополнительного оборудования.
Минусы:
1. Занятия с Кристиной Буллок помогут вам подтянуть бедра, привести в тонус большую ягодичную мышцу и приподнять попу, но не поможет увеличить ягодицы или изменить их форму.
2. Программа не полноценная разминка, никаких заминок, придется найти дополнительные видео для разминки и растяжки мышц.
Butt Lift — еще одна замечательная программа из 10 Минута Soлюция, что уже оценили наши читатели. Не бойтесь включать в план тренировок новые видео, это поможет разнообразить занятия и избежать рутины.
Читайте также: 10 Minute Solution – 5 коротких HIIT-тренировок Лизы Киндер.