Топ-10 коротких домашних кардиотренировок по 15-20 минут

Нет времени заниматься кардиотренировками? 15-20 минут в день может найти каждый! Предлагаем вам топ-10 эффективных коротких кардиотренировок для тренировок дома. Вы сможете заняться снижением веса и развитием выносливости. эффективно, быстро и результативно.

Короткая кардио-тренировка на 15-20 минут.

1. Кардио-танец для начинающих Трейси Андерсон

Трейси Андерсон создает совершенно уникальные программы, заметно отличающиеся от других видеокурсов. Основу ее кардиотренировок составляют не стандартные тривиальные упражнения, а ритмичные танцевальные движения. Специально для новичков Трейси создала комплекс для похудения Beginner Dance Cardio. Он включает в себя четыре короткие танцевальные тренировки, которые помогут вам сжигать калории и жир. 15-минутное видео станет отличным дополнением к ежедневным занятиям. Программа предлагает четыре уровня сложности, чтобы вы могли шаг за шагом проникнуть в методы обучения тренера.

• Кардио-танцы для начинающих: уровень 1 (16 минут)
• Кардио-танцы для начинающих: уровень 2 (15 минут)
• Кардио-танцы для начинающих: уровень 3 (15 минут)
• Кардио-танцы для начинающих: уровень 4 (17 минут)

Подробнее о Кардио-танце для начинающих..

2. HIIT-тренировка от Turbo Fire с Шалин Джонсон

Если вам нравится горячая программа, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) от Turbo Fire. Шалин Джонсон действительно заставить тебя работать на 100%. Эффективность 15-20 минут тренировки по программе HIIT сравнима с полной занятостью. Вас ждут напряженные интервалы с максимальной интенсивностью, которые чередуются с короткими интервалами отдыха. Обучение построено на ударных прыжках, сложность выше средней.

• ВИИТ 15 (15 минут)
• ВИИТ 20 (20 минут)

Подробнее о Turbo Fire..

3. Кикбоксинг (Kickbox FastFix) с Джиллиан Майклс

Если вы положительно относитесь к единоборствам на тренировках, попробуйте заняться кикбоксингом с Джиллиан Майкс. Ее занятия состоят из интенсивных ударов руками и ногами — в результате вы смыть жир и подтянуть мышцы ног, рук и живота. Программа Kickbox FastFix состоит из 3-х тренировок: верхней части тела, нижней части тела и живота. Вы можете оставаться на одном из видеороликов (в зависимости от ваших проблемных зон) или чередовать все три. Сложное простое и вполне подойдет даже новичкам.

• Кикбокс FastFix: верхняя часть тела (20 минут)
• Кикбокс FastFix: нижняя часть тела (20 минут)
• Кикбокс FastFix: Пресс (21 минута)

Подробнее о Kickbox FastFix..

4. Кардио из программы 22 Minute Hard Corps с Тони Хортоном

При создании 22 Minute Hard Corps Тони Хортон использовал методы тренировок американских военных. 22 минуты интенсивного кардио и вы скоро сможете прийти в отличную форму. В состав комплекса вошли кардиотренировка три уровня сложности. И если Кардио 1 подходит даже для тренировок среднего уровня, то Кардио 2 и Кардио 3 — курсы для продвинутых. Тренировки 22 Minute Hard Corps включают в себя интенсивные кардио и силовые упражнения, которые повторяются в три раунда.

• Кардио 1: 23 минуты
• Кардио 2: 23 минуты
• Кардио 3: 23 минуты

Подробнее о 22 Minute Hard Corps..

5. Кардио-капоэйра из 20-минутного тела с Бреттом Хебелой

Капоэйра — бразильское боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца и акробатики. Бретт Хебель был не только знаменитым фитнес-тренером, но и одним из самых известных последователей капоэйры. Его кардиотренировка по программе 20 Minute Body вряд ли будет сложной, но свою основную функцию она выполняет. Вы учащаете пульс и включаете жиросжигающий метаболизм. Не бойтесь незнакомого бразильского боевого искусства, Бретт показывает очень простое движение, поэтому обучение переносится достаточно легко.

• Кардио Капоэйра (20 минут)

Подробнее о кардио капоэйре..

6. Кардио-тренировка от Quick Burn Cardio Дениз Остин

Если вы предпочитаете более традиционный подход к фитнесу, попробуйте 20-минутную кардио-тренировку с Дениз Остин. Сожгите жир и ускорьте обмен веществ с помощью позитивных интервальных тренировок Quick Burn Cardio. Дениз предлагает тренировку Rockin ', которая включает в себя легкие прыжки и элементы кикбоксинга. Программа идеально подходит для начального и среднего уровня подготовки, а также для тех, кто не любит большие нагрузки. Вы поднимете пульс и избавитесь от лишнего веса, но без истязания организма.

• Quick Burn Cardio: интервальная тренировка (20 минут)

Узнайте больше о Quick Burn Cardio..

7. Кардио-тренировка от Beginner Cardio & Strength с Zuzka Light

Зузка лайт – настоящий эксперт в области короткие эффективные тренировки. Ее программа короткая и очень продуктивная по содержанию. Программа для начинающих включает в себя 10 кардиотренировок с прогрессирующей сложностью, которые помогут вам похудеть даже за 15-20 минут. Зузка использует ударную нагрузку: в ход идут плиометрические прыжки, берпи, отжимания, упражнения в лямках. Пусть вас не обманывает название программы, комплекс нельзя отнести к начальному уровню сложности. Но если вы уже продвинуты в обучении, просто выберите последующие уроки курса.

• Кардио для начинающих: 1–10 (15–20 минут)

Узнайте больше о кардио и силовых упражнениях для начинающих..

8. Кардио-программы Skinny Rules Боба Харпера

Боба Харпера вряд ли можно отнести к группе тренеров, предлагающих щадящую нагрузку. Его программа полна интенсивных упражнений. для быстрого и эффективного похудения. В комплекс вошли кардиотренировки Skinny Rules четырех уровней сложности. Продолжительность курса 15-20 минут, нагрузка вы получите колоссальную. Боб использует всего несколько программ упражнений, но этого достаточно, чтобы поднять частоту пульса до максимального значения.

• Кардио-тренинг 1 (16 минут)
• Кардио-тренинг 2 (19 минут)
• Кардио-тренинг 3 (19 минут)
• Кардио-тренинг 4 (13 минут)

Подробнее о 20 минут тела..

9. Learn & Burn: Burn от Turbo Jam с Шалин Джонсон

Но если вы только недавно начали заниматься фитнесом, то такие нагрузки, как у Боба Харпера, вам вряд ли будут показаны. Для новичков есть отличное видео из встроенной программы Burn Turbo Jam. Это короткая кардиотренировка, в основе которой лежит кикбоксинг. Простые движения в доступном темпе, короткая продолжительность — это просто сделано для новичков. Конечно, со временем вам будет не хватать нагрузок, но впервые Burn станет вашей незаменимой тренировкой.

• Учись и сжигай: сжигай (17 минут)

Подробнее о Турбо Джеме..

10. Кардио-тренировка Вейдера Безжалостного Стива Урии

Стив Уриа безжалостно создал систему формирования подтянутого и сильного тела. В программу вошли 20 разноплановых тренировок, которые объединяет одно качество — они длятся около 20 минут. Стив не отличается особой креативностью в плане подбора упражнений, большинство из них повторяются из урока в урок. Но эффективность его комплекса не подвергается сомнению: интенсивные тренировки Weider Ruthless заставят вас попотеть. Каждая из кардиопрограмм Стива Уриа имеет свои особенности, поэтому желательно сравнить все, чтобы попытаться выбрать лучший вариант.

• Безумные интервалы (19 минут)
• Нитро Берн (21 минута)
• Капельное (21 минута)
• Рип 10 секунд (21 минута)
• Скорость, Мощность, Пот (21 минута)

Подробнее о Weider Ruthless..

Чтобы найти идеальную программу, предлагаю вам попробовать все варианты. Как видите, кардиотренировка не обязательно должна быть долгой и утомительной. 20 минут в день для тела сможет найти каждый.

См. также:

• Топ-10 домашних кардиотренировок за 30 минут: часть первая