Butts and Guts — это эффективный разноплановый тренинг для работы над основными «женскими» проблемными зонами. Кейт Фридрих разработала комплекс упражнений для тщательной проработки. мышц живота, ног и ягодицпривести свое тело в идеальную форму.
Описание программы Баттс и Кишки
У Кейт Фредерик, наверное, самый большой выбор программ тренировок для нижней части тела. Butts and Guts — комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита на бедрах, добиться упругости ног. Также тренер добавил сегмент видеорейта для коры, который поможет убрать морщины на животе и боках. В программу включены только классические упражнения для проработки проблемных зон без интенсивной кардиотренировки, поэтому тренировку можно назвать малоэффективной.
Программа «Попы и кишки» длится 78 минут и состоит из нескольких сегментов:
- Warm-Up (6 минут) Динамическая разминка всех мышц тела.
- Работа ягодиц стоя (31 минута): упражнения для бедер и ягодиц, которые выполняются из положения стоя с помощью дополнительных раундов (различные модификации выпадов и приседаний).
- Fllor Work (19 минут): упражнения для бедер и ягодиц на коврике с утяжелителями для лодыжек.
- Core (14 мин): упражнения для корпуса на коврике с гантелью.
- Растяжка (8 минут): растяжка всех мышц после тренировки.
На уроки вы понадобится дополнительное оборудование: гантели (2-4 кг), штанга, фитбол, высокая платформа-степпер, резинка, утяжелители для голеностопного сустава. Как видите, всего на одну программу вам понадобится целый арсенал спортивного инвентаря. Кейт Фридрих часто использует различное оборудование, чтобы тренировки проходили максимально эффективно. Комплекс Butts and Guts подходит для обучения среднего и продвинутого уровня.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это типичное упражнение для работы над проблемными зонами. Вы будете работать над улучшение качества вашего тела с использованием дополнительного спортивного инвентаря.
2. Butts and Guts – одна из самых эффективных программ для нижней части тела, но именно эта зона у женщин самая упрямая.
3. Кейт Фредерик уделила внимание мышцам живота: сегмент для коры на полу поможет вам избавиться от ненавистных складок на животе.
4. Кейт использует классические упражнения для работы над проблемными зонами: приседания, выпады, мостик для ягодиц, планка, скручивания, подъемы ног в положении лежа и на четвереньках. Никаких экспериментальных упражнений, только проверенные и знакомые упражнения.
5. Программа обеспечивает комплексную проработку целевых мышц с использованием свободных весов, эластичных лент, гимнастического мяча и гири. Ни одна зона на стопах и ягодицах не останется без внимания.
6. Комплекс не были включены ударные аэробные упражнения, поэтому подойдет даже тем, кто не любит кардио.
Минусы:
1. Для этого занятия вам понадобится комплект дополнительного инвентаря.
2. Недостаточно аэробных упражнений, чтобы поднять пульс, но силу этого занятия не назвать. Поэтому Butts and Guts можно использовать как дополнение к моему тренировочному плану, но не как самостоятельное занятие.
Однако, если вы хотите акцент на работу с дряблыми ногами и ягодицамиИ добавьте нагрузку мышцам живота, Butts and Guts станет отличным дополнением к вашему дому. Кейт Фридрих предлагает качественную программу для тщательного устранения проблемных зон.
Читайте также: Х10 — 5 жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих.