Содержание:
DailyBurn — сайт с программами разных тренеров для занятий онлайн. Мы уже рассказывали о видео Black Fire от Боба Харпера и Inferno от Анны Гарсиа, которое было разработано тренерами совместно с DailyBurn.
Но если вам не нравится интегрированная программа, на ограниченное время, и вы предпочитаете заняться другим видео, то попробуй одиночные тренировки из ДейлиБёрн. Вы можете чередовать их, либо мы можем дополнить вашу основную программу по вашему усмотрению.
В описании ниже указано сложность и количество сожженных калорий для каждой программы. Эта информация взята непосредственно с сайта DailyBurn. Они могут отличаться от вашего личного опыта и показателей пульсометра.
7 разнообразных упражнений от DailyBurn
1. Дж. Р. Роджерс – Сила тяги
- Продолжительность: 29 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 215 ккал
- Оборудование: гантели или эспандер.
Pull Strength – это в основном силовая тренировка. для рук и плеч. Вы будете тренироваться с сопротивлением для тонуса мышц верхней части тела. Тренер включен в программу классических упражнений, которые большинству знакомы. Некоторые упражнения усложняются за счет задействования нижней части тела. Например, подъем ног для дополнительного удержания равновесия.
Обучение завершено в расслабленной обстановке темп между подходами предполагает небольшой отдых. Девушка показывает упражнения с гантелями, мужчина показывает упражнения с эспандером (в одном упражнении задействован еще и турник). Вы можете сами выбрать, какую версию программы делать.
2. Коди Стори – Метаболический максимизатор
- Продолжительность: 31 минут
- Сложность: Высокая
- Калорийность: 305 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Metabolic Maximizer позиционируется тренерами Daily Burn как программа с высоким уровнем сложности. И совершенно неудивительно, что этот интервальный класс заставит вас приложить усилиявыполнить его от начала до конца. Пусть вас не обманывает низкий расход калорий, основная часть тренировки длится всего 15 минут.
Структура программы очень проста. Вас ждут 14 раундов упражнений с небольшими перерывами между раундами. В каждом раунде вы будете выполнять 4 упражнения по 5 повторений. Таким образом, программа состоит из 4 одинаковых упражнений, которые повторяются на протяжении всей тренировки. Упражнения показаны в двух вариантах: простом и сложном.
3. Дж. Р. Роджерс – Смертельные ноги
- Продолжительность: 30 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 211 калорий
- Оборудование: гантели
Тренировку для рук и плеч, описанную выше, можно прекрасно сочетать с видео Lethal Legs. Наверное, нет девушки, которая не мечтала бы улучшить форму своих ног. В программу входят эффективные упражнения с плиометрика, сила и смещение Барнума. Такое сочетание позволит вам гарантированно улучшить нижнюю часть тела.
Программа проходит в динамичном темпе, но довольно легко переносится. Короткие сегменты с плиометрикой и длинные сегменты с силовыми упражнениями и упражнениями на баланс. В одном упражнении может понадобиться эспандер, но это не обязательно, одна из девушек демонстрирует упражнения без него. Также она показывает более легкий вариант упражнения, в том числе без прыжков.
4. Джуди Браун – интервальная тренировка по кикбоксингу
- Продолжительность: 35 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 433 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Эта интенсивная интервальная тренировка всего на полчаса обещает сжечь более 400 калорий! Программа основана на упражнениях из кикбоксинга, но нагрузка в ней увеличивается за счет добавления плиометрических нагрузок. Вся тренировка проводится практически в режиме нон-стоп, но за счет чередования быстрых и медленных интервалов не представляет особой сложности.
Можно следовать облегченному варианту упражнений, но не дающему 100%, упражнения по сложному варианту. Преимуществом занятий является отсутствие сложных связок и комбинаций, характерных для тренировок по кикбоксингу. В этой программе упор делается на скорость и похудение, а не по технике отработки ударов.
5. Коди Стори и Аня Гарсия – Total Body
- Продолжительность: 35 минут
- Сложность: низкая
- Калорийность: 209 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Total Body — это простая программа от главного тренера DailyBurn, которая отлично подойдет новичкам и тем, кто ищет видеорейт при небольшой нагрузке. Вы ждете функциональные упражнения с весом собственного тела: приседания, выпады, отжимания, планка. Упражнения выполняются в быстром темпе, что делает упражнение достаточно динамичным.
Тренеры проводят занятия вместе и активно общаются на протяжении всего видео. Они показывают упражнения в облегченной и обычной версии, чтобы вы всегда могли оптимизировать обучение в соответствии со своими особенностями. Последние 8 минут видео вас ждут приятная разминка для всех мышц.
6. Эйтан Крамер – Animal Core
- Продолжительность: 42 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 572 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Эта интервальная кардио-тренировка, включающая в себя оригинальные упражнения для всего тела. Программу часто называют Animal Core: включенные в нее упражнения действительно напомнят движения животных. Вы будете ползать, прыгать, ходить на четвереньках, извиваться змеей — скучать в течение 40 минут вам не придется. При всем многообразии выполняемых упражнений для похудения!
Обучение включало в себя очень много разных плиометрические упражнения, приготовьтесь работать над взрывной силой мышц. Несмотря на то, что программа нацелена на основные мышцы, ваши плечи, руки, бедра и ягодицы получат очень серьезную нагрузку. Девушка демонстрирует облегченный вариант упражнения, а ее партнер и тренер – сложный вариант. В этом видеорейте вы сможете вспомнить упражнение Power Strength из комплекса 21 Day Fix Extreme с Отэм Калабрезе.
7. Аня Гарсия – попка в бикини
- Продолжительность: 12 минут
- Сложность: средняя
- Калорийность: 67 ккал
- Инвентарь: нет инвентаря
Еще одно упражнение Анны Гарсии – «Попа в бикини». Она довольно короткие, но довольно эффективный, особенно при добавлении в основную программу. Эта короткая жиросжигающая тренировка для ягодиц поможет вам подтянуть нижнюю часть тела и избавиться от лишних объемов. Анна демонстрирует, как его программировать.
В программе чередуются аэробные и функциональные упражнения с собственным весом. Тренер не предлагает ничего принципиально нового, все упражнения будут вам знакомы. Вас ждут простые плиометрики, упражнения на мостике для ягодиц. Программа пролетит, но вы добавите хорошую акцентную нагрузку.
Расположение недвижимости с подходящей программой? Рекомендуем посмотреть: Топ лучших комплексных программ для продвинутого дилинга