Пищевая ценность и химический состав.
В таблице указано содержание питательных веществ (калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) в расчете на 100 грамм съедобная часть.
Питательный | Количество | Норма** | % нормы в 100 г | % нормы в 100 ккал | 100% нормально |
Калорийность | 171 кКал | 1684 кКал | 10.2% | 6% | 985 гр |
Белки | 13.68 гр | 76 гр | 18% | 10.5% | 556 гр |
Жиры | 11.88 гр | 56 гр | 21.2% | 12.4% | 471 гр |
Углеводы | 1.15 гр | 219 гр | 0.5% | 0.3% | 19043 гр |
Вода | 72.5 гр | 2273 гр | 3.2% | 1.9% | 3135 гр |
ясень | 0.79 гр | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 10.8% | 542 гр |
Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 гр |
Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 15.3% | 383 гр |
Витамин В5, пантотеновый | 1.889 мг | 5 мг | 37.8% | 22.1% | 265 гр |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 гр |
Витамин В9, фолиевая кислота | 71 мкг | 400 мкг | 17.8% | 10.4% | 563 гр |
Витамин В12, кобаламин | 1.69 мкг | 3 мкг | 56.3% | 32.9% | 178 гр |
Витамин РР, НЭ | 0.024 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 гр |
Макронутриенты | |||||
Калий, К | 142 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 гр |
Кальций, Ca | 99 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.8% | 1010 гр |
Магний, мг | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3077 гр |
Натрий, Na | 151 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.8% | 861 гр |
Сера, S | 136.8 мг | 1000 мг | 13.7% | 8% | 731 гр |
Фосфор, Р | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 12.5% | 471 гр |
Элементы трассировки | |||||
Железо, Fe | 4.1 мг | 18 мг | 22.8% | 13.3% | 439 гр |
Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 гр |
Медь, медь | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 гр |
Селен, Se | 34.3 мкг | 55 мкг | 62.4% | 36.5% | 160 гр |
Цинк, Zn | 1.58 мг | 12 мг | 13.2% | 7.7% | 759 гр |
Основные аминокислоты | |||||
Аргинин * | 0.876 гр | ~ | |||
валин | 0.985 гр | ~ | |||
Гистидин * | 0.33 гр | ~ | |||
Изолейцин | 0.855 гр | ~ | |||
лейцин | 1.201 гр | ~ | |||
лизин | 0.924 гр | ~ | |||
метионин | 0.442 гр | ~ | |||
треонин | 0.672 гр | ~ | |||
триптофан | 0.219 гр | ~ | |||
фенилаланин | 0.773 гр | ~ | |||
Заменяемые аминокислоты | |||||
аланин | 0.799 гр | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.357 гр | ~ | |||
глицин | 0.455 гр | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.742 гр | ~ | |||
Proline | 0.543 гр | ~ | |||
серин | 1.04 гр | ~ | |||
тирозином | 0.569 гр | ~ | |||
Цистеин | 0.326 гр | ~ | |||
стерины | |||||
холестерин | 933 мг | макс 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщенные жирные кислоты | 3.632 гр | макс 18.7 г | |||
14:0 Миристик | 0.036 гр | ~ | |||
16:0 Пальмитический | 2.719 гр | ~ | |||
18:0 Стеарин | 0.877 гр | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.571 гр | мин 16.8 г | 27.2% | 15.9% | |
16:1 пальмитолеиновая | 0.672 гр | ~ | |||
18:1 Олеин (омега-9) | 3.899 гр | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 гр | от 11.2 в 20.6 | 14.8% | 8.7% | |
18:2 линолевая | 1.166 гр | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.079 гр | ~ | |||
20:4 Арахидонический | 0.127 гр | ~ | |||
Омега-3 жирных кислот | 0.079 гр | от 0.9 в 3.7 | 8.8% | 5.1% | |
Омега-6 жирных кислот | 1.293 гр | от 4.7 в 16.8 | 27.5% | 16.1% |
Энергетическая ценность 171 ккал.
- яйцо = 79 гр (135.1 ккал)
Яйцо индейки богат витаминами и минералами, такими как: витамин А – 18,4%, витамин В2 – 26,1%, витамин В5 – 37,8%, витамин В9 – 17,8%, витамин В12 – 56,3%, фосфор – 21,3%, железо – 22,8%, селен – 62,4%, цинк – 13,2%
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин B2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, усиливает цветовую чувствительность зрительного анализатора и темновую адаптацию. Недостаточное поступление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожи, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин B5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может привести к повреждению кожи и слизистых оболочек.
- Витамин B6 как кофермент они участвуют в обмене нуклеиновых кислот и аминокислот. Дефицит фолатов приводит к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, что приводит к торможению роста и деления клеток, особенно в быстро пролиферирующих тканях: костном мозге, эпителии кишечника и др. Недостаточное потребление фолатов во время беременности является одной из причин недоношенности, неправильное питание, врожденные пороки развития и нарушения развития ребенка. Была показана сильная связь между уровнями фолата и гомоцистеина и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин B12 играет важную роль в обмене веществ и превращении аминокислот. Фолиевая кислота и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами и участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичного или вторичного дефицита фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Утюг входит в состав белков различных функций, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление приводит к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Селен – важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, оказывает иммуномодулирующее действие, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартрозу с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемической миокардиопатии), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, сексуальной дисфункции и порокам развития плода. Недавние исследования выявили способность высоких доз цинка нарушать всасывание меди и тем самым способствовать развитию анемии.
Теги: калорийность 171 ккал, химический состав, пищевая ценность, витамины, минералы, в чем польза индюшачьего яйца, калорийность, пищевые вещества, полезные свойства индюшачьего яйца