Вам нравится худеть с помощью кроссовок The Biggest Loser? Тогда попробуй программа Калории Нокаут от фитнес-экспертов известного шоу о похудении. Три коротких упражнения помогут вам сжечь калории, избавиться от лишнего жира и оздоровить тело.
Описание программы Calorie Knockout
У Боба Харпера, Анны Курниковой, Долет Куинс прекрасный тренерский тандем из шоу «Самый большой неудачник». Они приготовили для вас эффективная программа для похудениявключающий в себя аэробные и силовые упражнения для сжигания жира и формирования подтянутой фигуры. Calorie Knockout построен по принципу круговой тренировки и включает в себя качественные упражнения для всех проблемных зон. Выбирайте сегменты и занимайтесь на протяжении всей программы полностью на свое усмотрение.
Программа Calorie Knockout длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:
- Тёплые Up (5 минут). Разминка-разминка с Dalvecom Queens, которая подготовит вас к нагрузке.
- Цепь 1 (12 минут). Кардиотренировка от Анны Курниковой на основе кикбоксинга с добавлением тонизирующих упражнений на все тело.
- Цепь 2 (15 минут). Комплекс силовых, статических и аэробных упражнений для похудения и мышечного тонуса от Боба Харпера.
- Цепь 3 (15 минут). Интервальная тренировка ТАБАТА Dalvecom Queens: вы будете чередовать 20 секунд интенсивных упражнений и 10-секундные периоды отдыха.
- Холодные вниз (5 минут). Заминка и растяжка после тренировки. Всегда начинайте занятия с разминки и заканчивайте растяжкой.
Для занятий вам понадобится пара гантелей от 1 кг. Если вы новичок, потренируйтесь сначала на видео «Схема 1» и постепенно добавляйте «Схему 2» и «Схему 3», когда будете готовы увеличить нагрузку. Но можно сразу сделать и за 50-минутное видео, если у вас есть физическая готовность. Боб Харпер и другие тренеры The Biggest Loser выпустили множество различных видеопрограмм, с помощью которых можно улучшить свою фигуру:
- Четыре короткие тренировки для начинающих тренеров от The Biggest Loser
- Учебный лагерь: похудей с Бобом Харпером за 6 недель
Плюсы и минусы
Плюсы:
1. Отличная программа для сжигания калорий и устранения проблемных зон. Похудеть можно вместе с участниками шоу The Biggest Loser, которые отчаянно борются с лишним весом.
2. Все трое практики очень разнообразны, но одинаково эффективно. Занятия ведут 3 разных тренера, каждый со своим подходом и особенностями построения программ.
3. Вы будете заниматься не только сжиганием калорий, но и упражнениями на укрепление мышц с гантелями.
4. Программа демонстрирует несколько уровней сложности, вы можете выбрать удобный вариант упражнений, который подходит именно вам.
5. В комплекс Calorie Knockout вошли 3 короткие тренировки (12-15 минут), которые можно использовать в качестве дополнительной нагрузки. А можно заниматься программой целиком целых 50 минут.
6. Обучение подходит для всех уровней квалификации, даже для начинающих.
Минусы:
1. В программе много выпадов, приседаний, прыжков, поэтому можно дать большая нагрузка на коленные суставы.
2. Вместе с тренером на шоу упражнений приехали люди, которые не всегда технично выполняют упражнения. Это может ввести в заблуждение во время тренировки.
Calorie Knockout подойдет не только новичкам – для разнообразия эти короткие тренировки может сделать почти каждый. Выполните 10-15-минутное видео своей базовой программы, и вы еще быстрее придете к желаемому результату.
Читайте также: обзор тренировок Боба Харпера.