Содержание:
Шалин Джонсон — создательница известный Турбо Джем, который пользуется большой популярностью среди любителей домашних тренировок. Сегодня мы рассказываем о дополнительных (бонусных) видеороликах из этой серии, созданных после крупных релизов.
Эффективные тренировки Шалин Джонсон
Турбо Джем – тренировка для всего тела, основанная на элементах кикбоксинга и силовых упражнениях. Эта программа помогла Шалин Джонсон завоевать международную популярность, после чего она выпустила ряд дополнительных тренингов, на которые мы хотим обратить ваше внимание. Мы остановимся на четырех качественных видео: для ягодиц и живота, для лая, кардиотренировка с фитболом на все тело. Все тренировки рассчитаны на учеников среднего уровня.
1. Turbo Jam – Total Body Blast (все тело)
Total Body Blast – аэробно-силовая тренировка с фитболом для всего тела. С его помощью вы сможете сжечь калории, проработать проблемные зоны и привести мышцы в тонус. Особенно понравится программа тем, кто хочет использовать фитбол. В этой программе Шалин включи это максимально. Вы не будете выпускать резиновый мяч из рук на протяжении всей тренировки.
В программе будет чередование силовых и кардио. Вас ждут приседания, отжимания, скручивания, махи ногами, многочисленные прыжки и все это с фитболом. Ваш пульс будет в области похудения на протяжении всего класса. Total Body Blast оздоровит ваше тело, избавит от жировых отложений и поможет разнообразить тренировки.
- Оборудование: фитбол
- Продолжительность: 60 минут
Читайте также: Суперподборка: 50 упражнений с фитболом для похудения.
2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардиотренировка)
Но если вы хотите получить интенсивную кардионагрузку, попробуйте программу Cardio Party Remix. Шалин Джонсон обещает вам очень жаркие 30 минут. Обучение выполняется в непрерывном движении от первой до последней секунды. В основном программа построена на элементах кикбоксинга с примесью аэробики и танцев. Движения быстро сменялись одно за другим, поэтому вы должны быть предельно сосредоточены на протяжении всего занятия.
В середине программы Шалин включил трехминутный сегмент Турбо, где вы найдете интенсивные упражнения и самую высокую скорость. А в последние 10 минут тренер оставил удары ногами из кикбоксинга, чтобы добавить проработку мышц нижней части тела.
- Инвентарь: не нужен
- Продолжительность: 30 минут
Краткий обзор всех программ Шалин Джонсон
3. Turbo Jam – Kickin Core (для корочки)
Тренировка Kickin Core поможет вам укрепить мышцы корсета и сжечь жир на животе. Программу можно разделить на два сегмента. В первой части вас ждут упражнения для сжигания жира от кикбоксинга с элементами танцев и аэробики, которые проходят в высоком темпе под зажигательную музыку. С помощью интервальных занятий вы ускорите обмен веществ, сожжете калории и жир во всем организме. Кардио занимает 30 минут.
Во второй части вы будете тренироваться с упором на основные мышцы. Шалин Джонсон предлагает простое упражнения с фитболом сначала вертикально, а затем горизонтально, лежа на мяче. В итоге вы растянете мышцы всего тела. Вместе с заминкой часть с фитболом длится 15 минут.
- Оборудование: фитбол
- Продолжительность: 45 минут
4. Turbo Jam Live – моделирование ягодиц и пресса (для ягодиц и живота)
Booty Sculpt and Abs — это мышцы всего тела с упором на ягодицы и живот. Шалин Джонсон взяла трубку эффективные силовые упражнения с гантелямичто поможет вам убрать проблемную зону и подтянуть тело. Также в программу включены короткие кардиоинтервалы для дополнительного сжигания калорий. В нескольких упражнениях вам понадобится эспандер (резинка) на ноги, но можно обойтись и без него.
Сакура не просто использует стандартные упражнения (приседания, махи, подъемы ног), но также включает танцевальное движение, что помогает полностью задействовать нижнюю часть тела. Последние 5 минут проходят на полу, где вы будете выполнять упражнения для нижней части тела.
- Оборудование: гантели, эспандер на ноги (по желанию).
- Продолжительность: 30 минут
Напомним, что у Шалин Джонсон также есть второе издание Turbo Jam: Fat Burning Elite, о котором мы рассказывали ранее. Не забудьте попробовать эту программу!
Читайте также: Платформа БОСУ: что это такое, плюсы и минусы, лучшие упражнения с Босу.