Топ-10 лучших плиометрических упражнений: лучший способ сжечь жир.

Плиометрическая тренировка основана на прыжковых упражнениях и направлена ​​на развитие скорости и силы. Плиометрика становится все более популярной как у профессиональных спортсменов (лыжников, спринтеров), так и у любителей. Предлагаем вашему вниманию 10 лучших плиометрических упражнений для выполнения дома.

Преимущества плиометрических тренировок:

• Плиометрическая тренировка помогает развить взрывную мышечную силу, спортивную мощь и скорость реакции.

• За час такой тренировки вы сможете сжечь 500-600 калорий и ускорить метаболизм.

• Плиометрические программы практически не способствуют разрушению мышц, поэтому вы одновременно будете сжигать жир и формировать рельеф.

• Плиометрика – один из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела. Если вас беспокоит жир на бедрах, ягодицах и целлюлит, то делайте такие упражнения регулярно.

• Плиометрика улучшает функцию мышц, сухожилий и нервов. Это позволит вам бегать быстрее, прыгать выше и сильнее побеждать..

• Перечислено ниже программы не для новичков!

• Людям с хроническими травмами и заболеваниями суставов плиометрика не желательна.

Плиометрика: топ-10 готовых тренировок

1. Плио ноги из Power 90 с Тони Хортоном

Если вы только начинаете заниматься плиометрикой, то попробуйте начать Plyo Legs с Тони Хортоном. Это доступная программа, которая вполне подойдет широкому кругу занимающихся. В это видео Тони включил только «вертикальное» плиометрическое упражнение, и это облегчает перенос занятия. Урок длится 50 минут, но вначале вас ждет продолжительная 10-минутная тренировка. Кроме того, обучение постепенно сотрясается от интенсивности, так что вы переживете урок от начала до конца. Дополнительное оборудование не требуется.

• Плио Ноги: 51 минута

Подробнее о Power 90..

2. Plyo Fix из 21 Day Fix с Autumn Calabrese

Еще одна альтернатива простой плиометрике, которая подойдет большинству практикующих, — это Plyo Fix. Отэм Калабрезе создала практически эталонную тренировку: длительностью всего 30 минут, с правильной планировкой и с перерывами между упражнениями. Сначала нужно выстоять несколько «горячих» раундов, но постепенно интенсивность программы будет снижаться. Одна из девочек показывает легкую модификацию упражнений, поэтому вы всегда сможете упростить занятие. Обучение также проходит без дополнительного оборудования.

• Плио Фикс: 32 минуты

Подробнее о 21-дневном исправлении…

3. Fix Plyo Fix Extreme от Extreme с Autumn Calabrese

Если вы переросли Plyo Fix, пришло время попробовать более продвинутую плиометрическую программу с Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme построен по аналогичному принципу: несколько раундов, небольшая остановка между упражнениями и те же 30 минут. Однако на этот раз вас ждут более сложные упражнения, кроме дополнительную нагрузку дайте гантеликоторые не использовались в первой программе. Тренироваться непросто, но если вы хотите иметь стройные красивые ноги и подтянутое тело, вам придется много работать. Чтобы облегчить упражнение, возьмите с собой небольшой вес гантелей или занимайтесь вообще без веса.

• Плио Фикс Экстрим: 31 минута

Подробнее о Fix Extreme..

4. Боевой шок плио от Les mills

Шок Плёо действительно может шокировать: программа стартует очень бодро. Практически без разминки новозеландская команда тренеров Les Mills научит вас плиометрическим движениям. Упражнения сменяются очень быстро., вы будете двигаться под веселую музыку с несколькими остановками. Однако уже во второй половине программы темп постепенно снижается. В заключение вас ждет несколько изометрических упражнений, которые закрепят успех. Для упражнений вам понадобятся гантели или блин из штанги.

• Шоковое Плёо: 29 минут

Подробнее о бое…

5. Плиометрическая кардиотренировка от безумия с Шоном Т.

Но если вы хотите по-настоящему шокировать плиометрику, попробуйте Plyometric Cardio Circuit от Insanity. Возможно, с первого раза вы не сможете выдержать это упражнение от начала до конца, но с каждым новым достижением вы будете улучшать свои результаты. Шон Ти знает, как заставить вас работать на 100%. Исключения: ты отдашь все до последней секунды урока. Но если вы уже преуспели в этой программе, то попробуйте более продвинутое упражнение со второго месяца Insanity — Max Interval Plyo. Инвентарь вам не понадобится.

• Плиометрическая кардиотренировка: 42 минуты.
• Максимальный интервал плио: 55 минут.

Подробнее о безумии…

6. Плё Шред из UFC Fit с Майком Дольче

Plyo Shred — это еще один вариант плиометрического похудения. Ее автор – известный тренер бойцов ММА Майк Дольче. Программа проводится в 5 туров, и подбор упражнений однозначно нельзя назвать простым. Для успешного прохождения этой тренировки вас не должны пугать некоторые берпи, отжимания и прыжки на одной ноге, ведь вас ждет Плио Шред. усложненные версии этих знакомых упражнений. Несмотря на это, тренировка довольно щадящая по темпу. Дополнительное оборудование не требуется.

• Плио Шред: 39 минут

Подробнее о UFC Fit..

7. Молотковая плиометрика из мастер-класса «Молот и долото» с Саги Калевом.

Можно сказать, что для выполнения Хаммер-плиометрики вам понадобится дополнительное оборудование: эспандер или турник и желательно скамья (хотя можно обойтись и без нее). Здесь также вы найдете впечатляющий выбор плиометрических упражненийкоторые выполняются на высокой скорости. Перерывы между упражнениями и их небольшая продолжительность помогут вам пройти тренировку от начала до конца. Но помните, что Hammer Plyometrics (как и вся программа The Masters) подходит только тренированным людям.

• Молотковая плиометрика: 26 минут.

Подробнее о Мастерах молотка и долота..

8. Плиометрика от P90x с Тони Хортоном

Plyo Legs, о которой мы упоминали в начале статьи, можно считать подготовительной программой к плиометрике от P90x. Тони Хортон снова использует вертикальное упражнение и дает основную нагрузку ногам, но сложность этой плиометрики значительно выше. Обучение набирает обороты, от самой низкой ставки до самой высокой. Но не волнуйтесь, чередование интенсивных и спокойных упражнений в видеотройне нельзя назвать чрезвычайно сложными. Для выполнения программы вам не понадобится дополнительное оборудование, но при выполнении пары упражнений Тони использует стул или табуретку (можно обойтись и без них).

• Плиометрика: 59 минут

Подробнее о P90x..

9. Чистая сила воли или Капелька от Вейдера Безжалостного Стива Урии

Но если вы не хотите тратить много времени на фитнес, вам подойдет программа Weider Ruthless. Стив Уриа разработал серию 20-минутных видеороликов для похудения и стройных форм. Программа включает в себя 20 различных занятий, но самые интенсивная плиометрика ждут вас в упражнениях Pure Willpower и Drip. Вряд ли упражнения от Стива кажутся очень оригинальными и интересными, но они делают свое дело. Вы сожжете жир, подтянете мышцы и улучшите свою физическую форму. Инвентарь не нужен.

• Чистая сила воли: 20 минут.
• Капельное: 21 минута

Подробнее о Weider Ruthless..

10. Грит Плёс от Les mills

Грит Плёо — интервал высокой интенсивности — получасовая программа. Тренеры Les mills разработали занятия, которые приведут вас к максимальному результату за короткое время. Вы будете чередовать силовые упражнения на разные группы мышц и плиометрические упражнения на скорость и выносливость. Самое приятное то, что релизы Зернистость Плёо выходит регулярно (каждые 3 месяца), поэтому программа не успеет надоесть. Для занятий вам понадобится блин от штанги или гантели. В некоторых редакциях также требуется дополнительная повышающая платформа.

• Грит Плёо: 30 минут

Больше Грязи..

Если вы хотите подкачать свое тело, улучшить физическую работоспособность, сжечь жир по всему телу и особенно в ногах, то возьмите это за правило регулярно заниматься плиометрическими упражнениями. Для начала можно попробовать Plyo Fix, Shock Plyo или Plyo Legs, а затем постепенно переходить к более сложным программам.

Читайте также: Топ-10 силовых тренировок дома за 30 минут.