Содержание:
Похоже, ты не умеешь принимать позу верблюда! Отбросьте все сомнения, страхи, расстелите коврик и мы научим вас аккуратно осваивать эту довольно сложную, но эффектную, полную грациозности и достоинства асану. Давайте поговорим о его огромной пользе и возможном вреде, ведь это тоже очень важно.
Санскритское название позы верблюда – Уштрасана (Уштра переводится как верблюд, асана – удобное положение тела). Речь идет о тех асанах в йоге, которые сильно тонизируют все тело. Если вы чувствуете вялость, постоянную усталость (такие ощущения могут возникать из-за низкого давления или слаборазвитых мышц), то эта поза точно для вас!
Это также открывает сундук. Как это важно в современном мире! Кто из нас не сутулится, ну кто? Очень редкие люди. Многие ходят с опущенными плечами, сморщенными, зажатыми. И они не могут выпрямиться. Почему это происходит? Есть психологические причины: постоянный стресс, чувство давления, желание спрятаться от мира, какая-то непосильная ноша. Люди, опустив плечи, закрываются, копят обиду, гнев, напряжение. Стоит ли говорить о счастливой жизни, которая не проходит мимо, а наполняет вас на все сто процентов, дает все возможности для успеха, роста и творчества?
Все асаны для прогибов назад – и к ним относится Уштрасана – очень хорошо помогают раскрыться. Раскройте свое тело, избавьтесь от сутулости и скованности в плечах. Откройте свое сердце и, наконец, влюбитесь! Вы сами, мир, ваш ребенок или тот, кого вы внезапно встретили. Только с открытым сердцем можно стать по-настоящему привлекательным человеком для мира и окружающих людей.
Фото: социальные сети
Польза от упражнений
- Поза верблюда незаменима при сутулости, выпрямляет опущенные плечи.
- Снимает напряжение с верхней части спины.
- Придает гибкость позвоночнику, улучшает осанку.
- Асана очень полезна при искривлении позвоночника.
- Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра.
- Открывает область груди.
- Очищает кровь и улучшает кровообращение.
- Повышает давление.
- Улучшает работу щитовидной железы и половых желез.
- Очень полезен при расстройствах мочеполовой системы.
- Работает с такими проблемами, как воспаление прямой кишки, запор, геморрой.
- Укрепляет пресс, улучшает пищеварение.
- Снимает усталость, плохое настроение и депрессию.
Кроме того, поза верблюда придает уверенности в себе. Еще бы! Ходить с прямой спиной и расправленными плечами – это так красиво!
Упражнение вред
Поза верблюда повышает артериальное давление, поэтому ее следует выполнять очень осторожно и под контролем опытного инструктора людям, страдающим гипертонией.
К другим противопоказаниям относятся:
- различные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии, недавние травмы;
- нарушение мозгового кровообращения;
- гипертиреоз;
- проблемы с шеей.
Как выполнять позу верблюда
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Занятие лучше начать с инструктором, который поможет вам освоить правильное и безопасное выполнение позы верблюда. Если вы делаете это сами, внимательно посмотрите наш видеоурок! Неправильная практика может быть бесполезна и даже опасна для организма.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Мы встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Кладем руки на бедра и пытаемся вытянуть корпус вверх, растянуть ребра, освободить поясницу.
Шаг 2
Откидываемся назад и берем ладонями пятки, либо кладем ладони на ступни. Руки прямые! Делаем глубокий вдох, а на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.
ВНИМАНИЕ! Убедитесь, что ваши бедра перпендикулярны полу, а ягодицы напряжены. И еще раз о голове: она, как и шея, должна быть вытянута назад.
Шаг 3
Старайтесь получить прогиб, растягивая всю спину, а не делая это только в пояснице. Для этого крепко сожмите ягодицы и потяните спину от копчика к макушке. Туловище удерживаем за счет напряжения мышц ног.
ВНИМАНИЕ! Да-да, мы не полагаемся на руки!
Шаг 4
Находимся в таком положении 30 секунд, дышим ровно. Снимаем все возможные напряжения в теле.
ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы уши не были прижаты к шее. Отпустите ее. И не запрокидывайте голову назад, она является продолжением прямой шеи.
Фото: социальные сети
Как получить максимальную пользу от этого руководства
Вот вам краткий обзор. Вы можете продиктовать на диктофон подробную технику выполнения позы верблюда, а затем включить запись и спокойно выполнять асану. Или сделайте это, включив наш видеоурок и следуйте объяснениям нашего эксперта, ни на что не отвлекаясь!
Советы для начинающих по позе верблюда
Конечно, эта асана, как и многие прогибы назад, поначалу будет недоступна новичкам. Зачастую это сложно сделать тем, кто давно занимается йогой, но у кого не раскрыт грудной отдел. Самая распространенная и грубая ошибка – делать прогибы за счет поясницы. Ни за что! Это очень опасно.
Вот шаги и простые варианты, которые помогут вам выполнить эту асану без вреда для здоровья:
1. Можно поставить ноги на носки. Пятки станут выше, и вам будет легче до них дотянуться. И оттолкнуться руками и прогнуться в спине будет легче.
2. Если войти в асану очень сложно или невозможно каким-либо образом удержать вес, можно подставить под руки специальные «кирпичики».
3. В целом можно сделать так: положить руки на заднюю часть бедра, под ягодицы и из этого положения перейти в позу верблюда.
Но в то же время не стоит долго зацикливаться на «легких» вариантах. Помните, что поза верблюда наиболее эффективна в ее идеальном исполнении, которое мы вам только что дали.
Всем хорошей практики!