поза горы в йоге

Тадасана (или Самастхити)) — название позы горы. Это самая первая и, казалось бы, простая асана, с которой сталкиваются новички. В нем нужно стоять твердо и прямо, как гора («Тада» переводится с санскрита как гора, «Сама» — вертикальная, прямая, «Стхити» — неподвижная). Но это совсем непросто! Разберем все нюансы, выясним технику выполнения, возможные противопоказания и большую пользу этого упражнения.

Стоять прямо – это искусство! Раньше люди воспринимали это естественно: ходили босиком, по земле, вес тела распределялся по всей поверхности стоп. Именно поэтому они были сильными и «заземленными». Сейчас мы носим обувь, а женщины еще и каблуки, живем в основном в многоэтажках, работаем в офисах. Везде мы – бетон и асфальт. Зачем мне все это? К тому, что мы по Матери-Земле босиком особо не ходим… И она может многому нас научить.

Но у нас, как правило, оно не «парит». Нам все равно, как мы стоим. Кто-то привык переносить вес тела только на одну ногу, кто-то на пятки или край стопы. Ради интереса посмотрите сейчас на свою обувь! Она вам многое объяснит. С какой стороны подошва больше всего изнашивается, ту часть стопы вы и нагружаете. Перенесите вес тела туда. И оно должно быть распределено равномерно. И вот почему.

Смотрите, если тяжесть тела приходится, например, только на пятки, деформация позвоночника неизбежна. Увы, но это так. В этом положении бедра и таз перестают работать (а они должны быть задействованы), становятся вялыми, и все тело словно заваливается назад. При этом человек может чувствовать напряжение в позвоночнике (или уже привыкнуть к нему), ходить с выпирающим животом, даже не имея лишнего веса. Сутулость, странная походка…. И это еще не все несчастья. Он начнет преодолевать усталость и грусть. Казалось бы, ты только что проснулся – но сил уже нет, разум вялый… Чувствуешь связь? Вот почему так важно стоять правильно.

И именно этому нас учит поза горы в йоге!

Польза от упражнений

Тадасана нужна каждому! Особенно те, кто много сидит за компьютером, мало двигается, не занимается спортом. Артрит, сутулость, горб в верхней части спины, плохая подвижность в шее и плечах, а также онемение стоп и застойные явления в икроножных мышцах и бедрах – все это прямые признаки того, что вам пора практиковать позу горы. Так чем же она так хороша?

• учит распределять вес тела по всей поверхности стопы;
• улучшает осанку;
• обеспечивает правильный рост позвоночных костей (в молодом возрасте);
• сохраняет позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими;
• способствует освобождению спинномозговых нервов;
• укрепляет мышцы живота: как внешние, так и внутренние;
• устраняет запоры;
• повышает тонус, восстанавливает бодрость и энергию.

Фото: социальные сети

Упражнение вред

Вряд ли человек, выполняющий Тадасану, может навредить себе этим упражнением. Особых противопоказаний для нее нет. Но в некоторых источниках указывается, что позу горы следует выполнять с осторожностью тем, кто страдает мигренью, бессонницей, имеет проблемы со зрением, а также пониженное давление.

Как сделать позу горы

Все позы йоги стоя начинаются с Тадасаны. И когда инструктор тебе говорит: «Встаем прямо, а теперь…». И перед этим «сейчас» вы уже будете точно знать, что вам нужно не просто встать прямо, а принять позу горы.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Встаем прямо, соединяем стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Пальцы вытянуты.

Шаг 2

Вес тела распределяем по поверхности стоп равномерно: и на пятки, и на середину стопы, и на пальцы ног. Ощущение, будто корни растут и вы «укореняетесь».

Шаг 3

Напрягаем колени, подтягивая коленные чашечки.

ВНИМАНИЕ! Ноги прямые и напряженные.

Шаг 4

Подтягиваем живот вверх, выдвигаем грудь вперед и «раскрываем». Вытяните позвоночник. Выпрямляем шею, слегка наклоняя подбородок к груди.

Шаг 5

В классическом варианте позы горы руки вытянуты вверх над головой. Но вы можете сложить их на уровне груди в молитвенной мудре (Намасте) или опустить по бокам тела.

Итак, через стороны вытягиваем руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Толкаем ногами пол и тянемся всем телом вслед за руками вверх.

Шаг 6

Сохраняем положение 30-60 секунд, дыша ровно. В конце сделайте глубокий вдох, расслабьтесь. И снова входим в Тадасану.

Советы начинающим

• Если вам трудно балансировать, держа ноги вместе, оставьте немного места между ногами. Но не больше ширины стопы. И только первый раз.
  
• Следите, чтобы поясница не «проваливалась» вперед, а подбородок не смотрел вверх, шея должна находиться на одной линии с затылком.
  
• Наблюдаем за остальным напряжением: помните не только о коленях (они все еще напряжены)! Подтягиваем внутреннюю кость лодыжки, подтягиваем живот к позвоночнику, отводим грудную клетку вперед и вверх, разводим лопатки друг от друга в стороны, тянем затылок назад и вверх.
  
• Теперь, сохраняя все эти напряжения и прилагая непрерывные усилия, расслабляемся в стойке! "Как это возможно?" ты спрашиваешь. Попробуйте, у вас должно получиться!

Фото: социальные сети

Через несколько месяцев ежедневной позы горы вы заметите чудесные изменения в своем теле. Уйдет сутулость, подтянется живот, выпрямится форма ключиц и даже изменится походка. А еще вернется бодрость, прибавится энергии, появится приятная легкость в теле.

Конечно, путь к этому не быстрый, но оно того стоит!