Содержание:
Когда нам кажется, что мы глупые, некрасивые и никому не интересные, это делает нашу жизнь невыносимой. Психолог Сет Джиллиан призывает вас полюбить себя и рассказывает, как это сделать.
Трудно быть счастливым, постоянно чувствуя, что с нами что-то не так, но негативные мысли не возникают на пустом месте. Они появляются, когда мы не уделяем себе должного внимания: мало спим, нерегулярно питаемся, постоянно ругаем себя. Нелегко считать себя ценным и милым человеком, если единственный человек, с которым мы проводим 24 часа в сутки, плохо с нами обращается.
Вы должны хорошо относиться к себе, чтобы осознать свою ценность, но только осознав свою ценность, вы сможете начать думать о себе позитивно. Как разорвать порочный круг? Сначала вам нужно изменить свое поведение.
Живите так, как будто вы любите себя, даже если вы чувствуете иначе. Притворись добрым к себе, притворись. Скажите себе, что ваши потребности очень важны, и начните заботиться о себе.
Вот четыре стратегии, которые помогут вам изменить свое поведение, а затем и свои мысли и чувства.
1. Выделите достаточно времени, чтобы тщательно спланировать свой день.
Недовольство собой часто возникает из-за того, что мы хватаемся за несколько вещей одновременно. В результате мы все делаем как-то, не успеваем закончить начатое или застреваем на одном виде деятельности. Чтобы не погрязнуть в самобичевании, нужно постараться лучше организовать свой день. План не должен быть длинным — лучше полностью выполнить приоритетные задачи, чем начать и отказаться от многих задач разной степени важности.
2. Приготовьте себе вкусный обед
Готовьте так, как будто вы делаете это для того, кто вам дорог. Вспомните, что любит этот человек, представьте, что он будет чувствовать, вкушая то, что с любовью для него приготовлено. Представьте, что вы тот, кто заслуживает изысканной еды.
3. Подумайте о своих потребностях: определите, какие они и как их удовлетворить.
Те, кто осознает собственные потребности, более эмоционально стабильны и уверены в своих отношениях и меньше боятся потерь. Кроме того, «вытаскивая» свои потребности, вы получаете возможность их удовлетворить. Направьте на себя те положительные чувства, которые обычно достаются другим.
4. Окружите себя людьми, которые положительно на вас влияют.
Отношения с окружающими во многом определяют благополучие и восприятие жизни. Ищите тех, кто делает вас лучше, позитивнее и увереннее. Старайтесь избегать тех, кто привносит негатив в вашу жизнь.
Нелегко приходится тому, кто много лет думал о себе негативно. Начните с маленьких шагов и научитесь с большей теплотой относиться к своей внешности, характеру, разуму.
Думайте о своем новом позитивном имидже не как о новой версии себя, а как о новом друге. Знакомясь с людьми, мы не учитываем каждую черту их характера, не оцениваем особенности их внешности. Человек нам либо нравится, либо нет. Некоторые люди думают, что, пытаясь полюбить себя, можно впасть в другую крайность: слишком сильно сосредоточиться на своих потребностях. Однако это маловероятно.
Во-первых, позитивные перемены даются нелегко и с «рецидивами» нелюбви к себе вам, вероятно, придется еще долго сталкиваться. Во-вторых, настоящая забота о себе ведет к лучшему пониманию потребностей других и выходу на новый, более осознанный уровень отношений.
Об эксперте: Сет Джей Джиллиан — психолог и автор статей о когнитивно-поведенческой терапии, тревоге и депрессии.