Содержание:
Похудение до 8 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 740 Ккал.
По мнению разработчиков безуглеводной диеты, эта система питания является одной из самых комфортных систем похудения. Стоит отметить, что такую диету часто используют спортсмены, чтобы привести тело в хорошую форму перед важными соревнованиями.
Название этой системы не означает, что углеводы не будут поступать в ваш организм полностью (что грозило бы созданием серьезных проблем со здоровьем). Просто их количество будет существенно сведено к минимуму, за счет чего в целом похудение происходит во многом.
Требования к углеводной диете
Тем, кто решил преобразить свою фигуру с помощью этой диеты, важно запомнить цифру 250. Это количество калорий, которое можно получить из углеводов. Вы не можете превышать эту сумму, если хотите похудеть. В процессе активного снижения веса рекомендуется исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, овощи и фрукты, богатые крахмалом. Как отмечают разработчики этой системы похудения, такие продукты даже в небольших количествах могут вызывать скачки инсулина в крови, приводить к нарушениям обмена веществ и, как следствие, угрожать потерей веса.
А упомянутые выше 250 калорий следует черпать из сложных углеводов (например, круп), овощей, цельнозерновых продуктов и тому подобного. Не рекомендуется придерживаться этой диеты более двух недель в чистом виде.
Лучше разбить приемы пищи на 5-6 раз в день и ничего не есть за 3 часа до сна.
Давайте теперь подробнее рассмотрим меню безуглеводной диеты. Вначале отмечаем, чему нужно сказать «нет» (или, если это невозможно, существенно уменьшить сумму). Избегайте крахмалистых овощей (к которым, в частности, популярен картофель), свеклы, кукурузы, моркови, фруктов (разрешены только цитрусовые и кислые ягоды), сахара и его производных, подсластителей, алкоголя, трансжиров, хлебобулочных изделий, всех круп.
Но основу вашего рациона должны составлять мясные и рыбные продукты, морепродукты, сыры (желательно с невысокой жирностью). Вы можете употреблять эти продукты столько, сколько захотите. Но, конечно, помните, что вы по-прежнему сидите на диете для похудения. Считать калории в разрешенных продуктах и есть мышиные порции тоже не стоит, но и переедать нельзя. В противном случае, как минимум, вес может застыть, а можно даже набрать вес. Когда вы почувствуете голод, съешьте что-нибудь из разрешенных продуктов, но не спешите. Помните, что насыщение приходит не сразу. Не переедайте.
Ежедневно стоит выпивать полтора-два литра чистой воды. Также можно употреблять зеленый чай без сахара (до пяти чашек в день). Немного кофе тоже не возбраняется. Категорически запрещены любые соки, в том числе свежевыжатые, а также газированные напитки (даже так называемые диетические).
Противопоказания безуглеводной диеты
Категорически нельзя придерживаться такой диеты тем людям, у которых есть проблемы с почками или печенью. Именно на эти органы ложится серьезная нагрузка во время безуглеводной диеты, особенно на этапе активного снижения веса.
Преимущества безуглеводной диеты
Несомненно, главным преимуществом является эффективность этого вида похудения. Как правило, лишние килограммы начинают стремительно таять.
Также к плюсам безуглеводного похудения можно отнести то, что организм продолжает спокойно работать, получая при этом нормальное количество калорий. Особо урезать их не нужно, чтобы он не испугался и не начал работать в экономном режиме (как это может быть при других диетах, где суточная норма калорий существенно снижается).
Поступающий в организм белок помогает нам бороться с жировыми отложениями и при этом чувствовать себя достаточно комфортно и не утомляться. Вы можете при желании активно заниматься спортом. Не зря спортсмены используют эту диету.
Белковые продукты содержат вещества, являющиеся антидепрессантами и насыщающие наш мозг энергией, необходимой ему для правильного функционирования.
Многие люди довольно легко переносят эту диету, не ощущая голода и дискомфорта.
Минусы безуглеводной диеты
Все-таки на этой диете нельзя сидеть очень долго. Дело в том, что длительное воздержание от углеводов (или значительная минимизация углеводов в организме) может привести к нехватке углеводов (они тоже углеводы) и создать проблемы со здоровьем.
Если этап похудения не начальный; вы уже, в целом, достигли желаемого результата; вашей целью становится больше поддерживать существующий вес, чем тратить лишние килограммы; тогда все же имеет смысл ввести в рацион определенное количество углеводов (в частности, круп).
Но важно правильно выбирать крупы. Лучше остановить выбор на тех, которые содержат больше белка (овсяная, гороховая, гречневая). Кстати, из круп тоже можно приготовить выпечку, если хотите побаловать себя лакомством и при этом избежать лишних калорий. Можно использовать рассыпчатые отруби и измельченные орехи. Эти продукты являются источником легкоусвояемых белков и содержат серьезное количество витаминов. В умеренных количествах они являются отличными стимуляторами кишечника и обеспечивают длительное чувство сытости.
Эта диета подходит не всем. Некоторым легче переносится даже резкое нарушение многих продуктов питания.
Иногда худеющие начинают налегать на молочные продукты, не обращая внимания на то, сколько в них жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Также вред организму могут нанести кетоновые тела, которых в избытке содержат многие белковые продукты.
Повторение безуглеводной диеты
Желательно, если вы не добились того похудения, о котором мечтали, но результаты вас все же порадовали, перед повторным соблюдением диеты сделайте паузу хотя бы на месяц. Помните в недиетическое время об основных принципах этой системы и правильном питании, иначе вы будете гонять вес туда-сюда. Если подойти к этой диете с умом, то можно добиться ощутимых результатов и сохранить их надолго.