Содержание:
Похудение до 16 кг за месяц.
Среднесуточная калорийность составляет 1000 Ккал.
Эта система похудения не имеет ничего общего с доктором Борменталем из известного рассказа. Он основан на подсчете калорий. Как отмечают разработчики диеты, чтобы похудеть, нужно подружиться с телом. Любите его, а не напрягайте диетами, предполагающими серьезные лишения. Давайте узнаем больше об этой системе.
Требования к диете Борменталя
К основным правилам диеты Борменталя относится то, что не должно быть строгих запретов на любые продукты питания. Если чего-то захочешь, то можешь, но не забудь все посчитать. Это позволяет не испытывать психологического дискомфорта, который может привести к упадку сил и перееданию. Ведь, как известно, когда есть запреты, их хочется нарушить. Целый торт, конечно, съесть не получится, но небольшой кусочек время от времени себе позволить можно.
Теперь подробнее о суточной калорийности. Разработчики диеты рекомендуют не превышать дневную норму калорий – 1000-1200 калорий. Высокая калорийность позволяет существенно снизить скорость похудения или даже замедлить ее. В то же время не рекомендуется снижать этот порог. Так как при постоянной слишком низкокалорийной диете организм, скорее всего, начнет функционировать в экономном режиме. Он будет бояться такого режима и очень неохотно будет отказываться от жировых запасов или вообще откажется это делать. Желательно вести дневник питания и записывать все, что вы едите, и сколько калорий это весит.
Согласно схеме питания по диете Борменталя рекомендуется принимать пищу 4 раза в день с временными паузами между ними в 3,5-4 часа. Желательно, чтобы завтрак был более калорийным, чем ужин, или хотя бы ужин был не самым тяжелым. В идеале распределяйте калории примерно одинаково для каждого приема пищи. Старайтесь держать одну порцию не более 200 г. Выпивайте 2 литра чистой негазированной воды в день. Другие жидкости пейте, по возможности, без сахара.
Особый совет по алкоголю. При активном похудении разработчики диеты вообще советуют отказаться от алкоголя. Если это не помогает, то значительно сведите к минимуму количество выпиваемого. Во время различных застолий позвольте себе бокал сухого красного вина, но не пейте калорийные сладкие настойки и тому подобные жидкости.
Старайтесь есть как можно медленнее. Это поможет чувству сытости прийти быстрее. И как следствие, вы не будете переедать. Нужно растянуть трапезу до 30 (или хотя бы 20) минут. Постарайтесь вставать из-за стола с ощущением легкости, а не камня в желудке, с которым наверняка сталкивались многие после обильного приема пищи.
Что касается еды, то, как уже отмечалось выше, есть можно что угодно, следя за калорийностью. Но все же постарайтесь свести к минимуму присутствие в рационе кондитерских сладостей, мучных изделий, макарон из мягкой пшеницы и очень жирных продуктов. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.
А вот количество белковых продуктов в рационе рекомендуется увеличить. Отдавайте предпочтение нежирным молочным и молочным продуктам, мясу, рыбе, морепродуктам и овощам с высоким содержанием клетчатки.
Сильная физическая активность, если вы худеете таким способом, авторами системы не поощряется. Все дело в том, что калорийность и так невелика, а лишняя трата калорий может ударить по организму. Если вы ходите в спортзал или занимаетесь силовыми тренировками, добавьте к указанной выше норме еще 200 калорий. В целом, во время активного похудения рекомендуется немного заниматься спортом и не слишком напрягать организм.
Не следует взвешиваться ежедневно. Лучше всего это делать один раз в неделю. Это поможет более правильно отслеживать четкую статистику расставания с лишними килограммами.
Если после двух недель соблюдения диеты Борменталя ощутимых результатов не наблюдается, и вы не сбросили даже пары килограммов (или, тем более, вес измерился), следует снизить калорийность на 100-200 калорий за хотя бы неделю. Наверняка это поможет сдвинуть стрелку весов вниз и вскоре радоваться результатам своих диетических страданий.
А добавить в ежедневный рацион около 200 калорий стоит, если вы болеете (например, чувствуете легкое недомогание или простужаетесь). Если вы столкнулись с более серьезным недугом, то обязательно обратитесь к врачу. Возможно, стоит еще больше увеличить калорийность или даже на время отойти от диеты, чтобы помочь себе восстановиться, а не наоборот ослабить и без того беззащитный организм.
Разработчики этой системы также отмечают, что организм может неохотно прощаться с жидкостью, из-за чего движение отвесов замедляется. Если вы столкнулись с этой проблемой, попробуйте пару раз в неделю принимать ванну с морской солью. Это вещество славится своей способностью выводить лишнюю жидкость из организма.
Меню диеты Борменталя
Вы можете составить меню исходя из своих вкусовых предпочтений. Как уже говорилось выше, желательно отказаться от слишком жирной, калорийной и сладкой пищи. Но, если такое пищевое поведение вызывает для вас моральный дискомфорт, конечно, делать этого не нужно. Ведь те, в частности, хороши в диете Борменталя, что строгих запретов как таковых нет.
Маленький подарок для похудения – можно игнорировать одну столовую ложку съеденного в день растительного масла. В таком количестве это превышает калорийность. Но рекомендуется масло не подвергать термической обработке. Например, его можно добавлять в овощной салат, но не жарить на нем еду. Во втором случае посчитайте калории!
Противопоказания к диете Борменталя
Противопоказания – наличие недугов, требующих специального питания. В частности, категорически запрещено сидеть на этой диете людям, столкнувшимся с онкологическими заболеваниями, имеющими какие-либо психические расстройства или больным сахарным диабетом.
Преимущества диеты Борменталя
К положительным сторонам такого питания можно отнести то, что за счет снижения калорийности рациона снижение веса почти всегда начинается довольно быстро.
Диета Борменталя позволяет легко избавиться от ненужных килограммов.
Все блюда можно употреблять без фанатизма, поэтому психологического дискомфорта практически нет.
Нетрудно подобрать меню, соответствующее вашему распорядку дня и вкусовым предпочтениям.
Если грамотно соблюдать диету, можно добиться хороших результатов в похудении, не выходя из привычного образа жизни и не нанося вреда своему здоровью.
Недостатки диеты Борменталя
Несмотря на отсутствие жестких ограничений в выборе продуктов, всегда следует следить за их калорийностью, и для некоторых это оказывается довольно сложной и обременительной процедурой.
Поесть вне дома может быть непросто. Ведь не все кафе и рестораны указывают в меню калорийность блюд, поэтому стоит остановить свой выбор на тех продуктах, о пищевой ценности которых вы уже знаете.
Повторная диета
О повторении диеты Борменталя говорить не приходится. Мы, собственно, всегда его придерживаемся, если нам не безразличен внешний вид и собственное здоровье. Следование ее принципам подразумевает постоянный подсчет калорий, хотя бы приблизительный. Даже когда вы добьетесь желаемого результата, все равно не следует превышать норму калорий, которая позволяет поддерживать фигуру в форме. Определить этот потолок можно, постепенно добавляя к дневной калорийности несколько калорий. Делать это нужно до тех пор, пока не дойдете до того, что вес уже не снижается, но и не увеличивается (если, конечно, вы не хотите набрать вес).