кардио Barre: польза, особенности, эффективность для похудения, упражнения и видео.

Боди-балет — направление в фитнесе, основанное на упражнениях классического танца, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. Занимаясь балетом, вы сделаете свое тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, приобретете пластичность и грациозность.

Во все времена балет и классические танцы пользовались большой популярностью. Девочка с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. Сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танца. Кардио Барре стало популярным спортивным направлением в последнее время, хотя его первое появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х годов.

Полезная информация о боди-балете

Cardio Barre и балет – две большие разницы. Основа боди-балета – облегченная версия упражнений из балета и классического танца, дополненная техниками пилатеса и йоги. Это адаптированная версия фитнеса, которая подойдет для самых занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно старательно и внимательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает фигуру более женственной и мягкой.

В основе тренировок боди-балет лежит различные движения классического танца, такие как ПА, деми-плие, гран-плие, релеве, Бэтмен. Но не бойтесь, упражнения адаптированы, поэтому не вызовут еще больше затруднений у балетных людей. Предложенная система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, благодаря чему само тело становится красивым, грациозным и пластичным.

Конечно, каждый тренер по бодибилдингу занимается балетом по своему усмотрению. Но, как правило, стандартное обучение включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, совместные упражнения.
  • Упражнения на гимнастическом тренажере
  • Упражнения в положении стоя без поддержки.
  • Напольные упражнения из пилатеса
  • Растяжка, растяжка

Этот комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую форму, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но кардио Barre полезно не только для похудения. Грамотная постановка ног, разворот бедер, изящная осанка, красивое положение рук, развитие пластики, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетом.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-баллета и почему именно это направление в фитнесе получило всеобщее признание?

  1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и грациозными. Особенно эффективен в работе с галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают утонченный силуэт.
  2. Не менее полезны и балетные упражнения для укрепления тела и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
  3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы растягиваться в длину, а не поперек. Мышцы ног не увеличатся в ширину, поэтому вам, как спортсменам, не нужно беспокоиться о «раскачивании» бедер.
  4. Упражнения боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, развивают свод стопы и избавляют от плоскостопия.
  5. Вы научитесь владеть собственным телом, делать его красивым и подвижным, а также поработать над грацией и пластичностью движений.
  6. Подобные балетные программы развивают общее физическое состояние. Если вы думаете, что занятия спортом для похудения не стоят вашего внимания, вы ошибаетесь. Выполнение различных сплетений и Бэтмена заставит жечь мускулы даже опытного ученика.
  7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Вы также поработаете над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно при профилактике заболеваний мочеполовой системы.
  8. Регулярные занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
  9. Малая ударная нагрузка балета оказывает негативное и травматичное воздействие на мышцы, связки и суставы.
  10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, стимулирует кровообращение, развивает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Упражнение боди-балет

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. И этот вид фитнеса подойдет даже неподготовленным людям, далеким от спорта, танцев, тем более балета. Упражнения боди-балет щадящие для суставов, поэтому особенно подходят тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для занятий боди-балетом нет. Но занятия не рекомендуются людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен или тяжелыми обострениями заболеваний суставов.

Упражнения боди-балет понравятся тем, кто:

  • хотите добиться подтянутого стройного тела, без перекачанных мышц;
  • хотите улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластикой.
  • кто ищет качественные универсальные упражнения для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокогорные или силовые тренировки.

Техника выполнения упражнений

  1. Первое время особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений, следите за осанкой и телом. При необходимости лучше снизить темп выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. Качество боди-балета всегда важнее количества.
  2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены, шея выпрямлена, грудь, живот подтянуты, ягодицы подтянуты. Старайтесь выровнять тело, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда перетаскивайте верх вверх, это поможет улучшить осанку.
  3. Во время занятий с тренажером не нужно резко падать и опираться на него: достаточно слегка прикоснуться, чтобы сохранить равновесие. Постоянный контроль поможет вам сохранить хорошую осанку, включить в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
  4. Упражнения боди-балет могут проходить не только для похудения, но и с использованием дополнительного оборудования: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), мяча для упражнений, резинок. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет тренироваться еще продуктивнее.

Что надеть на занятия боди-балетом?

Особых требований к одежде для занятий боди-балетом нет. Чтобы лучше контролировать технику, удобно будет выбирать облегающие модели трикотажа, например, леггинсы и футболку. Это поможет тренеру увидеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В выборе обуви также нет строгих требований. Заниматься можно босиком или в носках, а можно купить специальную обувь: пуанты, балетки или легкие туфли. Очень важно, чтобы одежда и обувь были удобными и комфортными.

Насколько эффективен боди-балет для похудения?

В первую очередь занятия боди-балетом помогут привести мышцы в тонус, избавиться от провисаний, проработать проблемные зоны. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то занятия балетом – не самый эффективный способ добиться этого. Для похудения быстрых результатов можно добиться, например, HIIT-тренировками, а кардио Barre больше способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты похудения во многом зависят от тренировок. Как известно, каждый тренер предлагает свое видение боди-балета, поэтому программы могут различаться по интенсивности, сложности и уровню сжигания жира. Поэтому дать однозначные характеристики по нагрузке от боди-балета пока невозможно.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь нужно правильно питаться. Если вы установите разумные ограничения в еде, вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетом 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Cardio Barre для тренировок дома

Заниматься боди-балетом и дома. Вместо скамейки используйте стул, стол, подоконник или шведскую стенку. Вы также можете купить хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

За гифки спасибо ютуб-каналу SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 видео для занятий дома

Множество эффективных видео балета на теле можно найти на YouTube. Мы предлагаем вам топ-6 качества обучения от разных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

См. также:

  • ВИДЕО с SummerGirl Fitness: тренировка Барни
  • ВИДЕО с молотком Трейси (включая боди-балет)

1. Cardio Barre: тренировка на все тело (30 минут)

Общая тренировка балетного тела (ноги, пресс, ягодицы, бедра, руки)

2. Боди-балет в станке (15 минут)

3. Боди-балет для идеальных ног и попы (20 минут)

Смотрите также в этой серии: 14 упражнений для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4. Боди-балет «Супер ноги» (50 минут)

5. Боди-балет для идеальных ног и ягодиц (9 мин)

6. Боди-балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь балетом может заниматься каждый, независимо от возраста и способностей. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам обрести правильную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и отличную растяжку.

Читайте также другие наши статьи о работе с проблемными зонами:

Для тренировок с низким уровнем воздействия для начинающих.

Оставьте комментарий