Содержание:
Не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Идеальное решение – кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунную систему и оздоровить организм. Как известно, кардиотренировки полезны для здоровья и являются лучшим способом похудеть и поддерживать нормальный вес.
Сердечно-сосудистое оборудование и их виды.
Несмотря на то, что кардио или аэробные нагрузки можно получить с помощью обычной ходьбы или бега, большой популярностью пользуются специализированные тренажеры для кардио. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещаются беговые, кросс-тренажеры и велотренажеры. Большинство производителей спортивного инвентаря выпускают подобные модели для дома, в которых можно заниматься для того, чтобы подтянуть фигуру и похудеть.
Дома кардио можно заниматься в любое время, тогда как, отправляясь в спортзал, нужно сделать так, чтобы время и занятия на свежем воздухе зависели от капризов погоды.
Специализированные тренажеры для кардио, предназначенные для аэробных упражнений, положительно влияют на здоровье сердца и нервной системы, способствуют сжиганию жира, насыщению организма кислородом и повышению обмена веществ. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения в домашних условиях отличаются конструкцией, от которой зависит тип и степень нагрузки на разные группы мышц.
В чем польза кардионагрузок:
- быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
- укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика болезней сердца
- мышечный тонус и улучшение качества тела
- развитие выносливости и работоспособности
- укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
- активизация кровообращения и нормализация артериального давления
- улучшение костной ткани и увеличение плотности костной ткани
- повысить иммунитет и общее оздоровление организма
- улучшение настроения и увеличение количества энергии
Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые оказывают различное воздействие на организм и функциональные возможности. Среди них есть даже те, кто не занимается бегом по состоянию здоровья, например, люди с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.
Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:
- Велосипед
- Орбитрек (эллипсоид)
- бегущая дорожка
- Шаговый
- Гребной тренажер
Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, которые зависят от выбора тренажера для домашнего использования.
Велосипед
Велотренажер – это вид кардиотренажера для дома, имитирующий езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подходит для домашнего использования. Основная нагрузка во время тренировочного процесса приходится на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Задействованная высота минимальна, а потому велосипед не может заменить полноценную тренировку в тренажерном зале.
Во время тренировки на велотренажере тело находится в положении сидя, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых людей и людей с большим избыточным весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются размером и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендуются в качестве восстановительной терапии, так как уменьшают нагрузку на позвоночник, а вертикальные являются отличным тренажером для похудения в домашних условиях и поддержания тела в форме.
Плюсы:
- Компактный дизайн
- простой в использовании
- возможность настроить сложность занятия
- очень доступная цена
- подходит для людей с большим избыточным весом (150 кг)
- не нагружает суставы
- идеально подходит для реабилитационной терапии
- тихий бег
Минусы:
- не теряй верхнюю часть тела
- не заменяет полноценную тренировку на велосипеде
- организм быстро адаптируется к повторяющимся нагрузкам
Какие мышцы работают больше всего: большая ягодичная мышца, бицепсы и квадрицепсы бедер, жим икр, мышцы спины.
Эффективность для похудения: час занятий на велотренажере позволяет сжечь до 500 калорий, если заниматься в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные занятия на кардиотренажерах для дома позволят значительно похудеть, подкачать тело и подкачать ноги.
Кому стоит купить: людям с большим избыточным весом, пожилым, худеющим, восстанавливающимся после болезни и всем, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал, но хочет поддерживать свою фигуру в форме.
Особенность: это лучшее кардио с акцентом на нижнюю часть телатак как позволяет эффективно прокачать мышцы ног и ягодиц.
ТОП-6 самых популярных велотренажёров
1. Вертикальный велосипед DFC B3.2.
2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars
3. Скульптура тела вертикального велосипеда BC-1720G.
4. Вертикальный велосипед Fitness Evo Spirit
5. Вертикальный велосипед Fitness Carbon U304.
6. Эргометр Hastings DBU40.
Эллиптический тренажер
Эллиптическая или эллипсоидная модель имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения эллипсоида дал название популярному кардиотренажёру для дома или спортзала. По габаритам площадь конструкции эллипса превышает стационарный велосипед, но многие производители спортивного инвентаря выпускают компактный эллиптический тренажер для домашнего использования.
При тренировке на эллиптическом тренажере задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом тренировки, чем велотренажер. Орбитрек минимальные нагрузки на коленные суставы, что делает его отличным выбором для людей с большим избыточным весом.
Интервальная тренировка на беговой дорожке для похудения дома станет отличным вариантом серьезных тренировок дома. На самом простом эллипсе вы можете выбрать уровень сложности, который увеличит нагрузку, чтобы избежать привыкания мышц. Считается, что эллиптическая тренировка для кардио лучше, чем просто прокачка ягодичных мышц, которые сложно прорабатывать изолированно, без задействования мышц бедер и ног. На эллиптическом тренажере можно добиться качественной проработки ягодичных мышц, что способствует борьбе с целлюлитом и повышению общего тонуса тела. Груша также помогает проработать мышцы бедра и икры, придавая ногам красивый рельеф.
Плюсы:
- легко обучаема
- настройка уровня сложности
- разумная цена
- минимальная нагрузка на суставы
- ну учитывая ягодицы и ноги
- тихий ход.
Минусы:
- амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
- минимально задействована верхняя часть тела.
Какие мышцы работают больше всего: большая ягодичная мышца, бицепсы и квадрицепсы бедер, икры, пресс, мышцы корпуса, спины, мышцы плечевого пояса и рук.
Эффективность для похудения: За часовую тренировку на эллиптическом тренажере можно сжечь до 600 калорий, если заниматься в более высоком режиме сложности или формате интервальных тренировок. Регулярные тренировки на эллипсе помогут вам похудеть максимально быстро при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.
Кому стоит купить: людям с большим избыточным весом (до 160 кг), для тех, кто хочет привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельеф ногам. Орбитрек универсальный подходит как мужчинам, так и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, поскольку тренажер максимально безопасен и практически не имеет противопоказаний.
Особенность: это лучшие кардиотренажеры для всей семьи, так как его можно использовать даже для детей при условии соблюдения безопасности.
ТОП-6 самых популярных эллипсоидов
1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX.
2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304.
3. Эллиптический тренажер Fitness Carbon E200.
4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350.
5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420.
6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D
бегущая дорожка
Тренажер предназначен для полноценного бега или ходьбы с целью похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается наиболее эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, поскольку во время тренировки она сжигает больше всего калорий.
Во время занятий на дорожке работает все тело, что делает тренажер универсальным вариантом кардио для поддержания формы. Движение по дорожке не ограничивается конструктивными особенностями, в отличие от велотренажера или эллиптического тренажера, что делает его таким же эффективным, как и полноценная тренировка на открытом воздухе.
Благодаря вариативности уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, независимо от возраста и веса. Пожилые люди, люди с избыточным весом или пациенты, проходящие реабилитационную терапию, могут выбрать режим ходьбы для увеличения нагрузки по мере привыкания или использовать тренажер для поддержки здоровья сердца и нормализации артериального давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости для поддержания тела в форме или подготовки к соревнованиям по лыжным гонкам.
Плюсы:
- лучшее упражнение для похудения дома
- настройка выбора скорости и режима тренировки
- адекватная замена беговым тренировкам в холодный период года
- во время тренировки задействуется все тело
- подходит для начинающих и опытных спортсменов
Минусы:
- большой размер (но сейчас доступны модели со складной конструкцией)
- высокая цена
- шум во время работы
- имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
- укрепляет суставы
Какие мышцы работают больше всего: двуглавая и четырехглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, икроножные мышцы, мышцы стопы, прямые мышцы живота, межреберные, пуздано-поясничные мышцы, двуглавые и трехглавые мышцы рук.
Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 калорий в час, если тренируешься в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 CC в час. Регулярные кардиотренировки на беговой дорожке способствуют быстрому похудению, особенно если совмещать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефности, подкачать ягодицы и ноги.
Кому стоит купить: активно худеющие, бегуны для подготовки к соревнованиям, спортсмены для поддержания формы дома.
Особенность: это лучшее кардио для похудения, так как это сравнимо с настоящей пробежкой.
ТОП-6 самых популярных беговых дорожек
1. Ручная беговая дорожка SF BRADEX 0058.
2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740.
3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad
4. Беговая дорожка электрическая СЕМЕЙНАЯ ТМ 300М.
5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X.
6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa.
Шаговый
Компактная и функциональная беговая дорожка для домашних условий, практически не имеющая противопоказаний. Stairmaster имитирует ходьбу или бег по лестнице и поэтому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени заниматься в тренажерном зале. Ключевой особенностью упражнения для похудения в домашних условиях является его компактность, а значит, заниматься можно где угодно и когда угодно. Благодаря легкости и небольшим размерам стоимость степпера также отличается от более крупных и сложных машин.
Некоторые разновидности степперов позволяют выполнять упражнения с нагрузкой на спину и пресс. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для формирования и поддержания тела в форме, когда нет возможности полноценно заниматься спортом. На степпере вы можете установить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит вам тренироваться более эффективно.
Существует множество кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большего сопротивления и увеличения нагрузки на различные группы мышц. Новичкам рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск получения травмы. Опытным пользователям стоит выбирать модель с эспандерами для дальнейшей прокачки рук и спины.
Плюсы:
- компактные размеры
- очень низкая цена
- не имеет противопоказаний
- эффективен для похудения
- помогает бороться с целлюлитом
- можно регулировать уровень нагрузки.
Минусы:
- нельзя использовать людям с большим избыточным весом (100 кг)
- укрепляет суставы
- у большинства моделей не прокачивается верхняя часть тела
- при неправильной технике выполнения можно получить травму.
Какие мышцы работают больше всего: большая ягодичная мышца, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные мышцы и голени.
Эффективность для похудения: за час тренировки на степпере можно сжечь до 350 СС, если заниматься в умеренном темпе. Регулярные занятия на Stairmaster помогают подтянуть ноги, накачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется совмещать занятия на беговой дорожке для кардио с домашним фитнесом.
Кому следует покупать: всем женщинам, которые стремятся держать фигуру в форме дома и хотят накачать ягодицы и ноги.
Особенность: это лучшее кардио при небольшом бюджете и если мало места дома.
ТОП-6 самых популярных степперов
1. Альпинист Спорт Элит ГБ-5106
2. Шаговый двигатель DFC SC-S038B
3. Степперная скульптура тела BS-1122HA-B.
4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033.
5. Твистер Степпер Торнео С-211
6. Шаговый двигатель DFC SC-S085E
Гребной тренажер
Тренажер, воспроизводящий движения гребца, предназначен для аэробных занятий дома и в тренажерном зале. Во время тренировки на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и эллиптического тренажера, которые в основном предназначены для тяжелых ног, Гребной тренажер больше воздействует на верхнюю часть тела, позволяя эффективно прорабатывать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.
Гребной тренажер – один из самых безопасных видов тренажеров для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит людям разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно провести настоящую силовую тренировку, однако основной функцией тренажера является кардиореспираторная тренировка в оздоровительных и тонизирующих целях.
Плюсы:
- эффективная нагрузка верхней части тела
- минимальный риск травм
- мягкое давление на суставы и связки
- подходит для людей с проблемными коленями
- улучшает осанку и устраняет боли в спине.
Минусы:
- большой размер
- высокая цена
- не подходит людям с заболеваниями позвоночника.
Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, двуглавые и трехглавые мышцы рук, мышцы предплечий, прямые мышцы живота, ноги, ягодицы.
Эффективность для похудения: за час тренировки на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал при минимальной нагрузке на суставы и связки. Регулярные занятия позволят быстро похудеть и добиться красивой рельефности верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.
Кому стоит купить: мужчинам, желающим похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.
Особенность: это лучшее кардио с акцентом на верхнюю часть тела поэтому он идеально подходит для мужчин, которые хотят выглядеть подтянутыми и спортивными.
ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров
1. Гребной тренажер R403B DFC.
2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H.
3. Гребной тренажер DFC R71061.
4. Гребной тренажер ПроФорм Р600.
5. Гребля AppleGate R10 M
6. Гребной тренажер NordicTrack RX800.
См. также:
- Топ-20 умных часов: топ гаджетов от 4,000 до 20,000 2019 рублей (XNUMX)
- Топ-10 лучших тренеров для новичков + готовая видеоподборка
- Топ-20 лучших бесплатных фитнес-приложений для Android для тренировок дома