Топ-10 лучших тренеров для новичков + готовая видеоподборка

Решили начать тренировки дома и не знаете с чего начать? Предлагаем вам топ-10 лучших тренеров для начинающих + сборник бесплатных видео на YouTube, с которыми вы легко сможете начать работу дома.

Топ-10 тренеров для новичков + видео

Тренеры выкладывают занятия на своих YouTube-каналах абсолютно бесплатно. Вы можете начать с простого включения интересного видео.

Предлагаем вам краткий обзор и готовые плейлисты с видео для начинающих. Чтобы открыть список воспроизведения нажмите на полоски в правом верхнем углу. Чтобы сохранить список воспроизведения, нажмите на часы в том же верхнем правом углу.

1. Лесли Сансон и прогулка дома

Лесли Сансон (Лесли Сансон) обеспечивает хорошую тренировку для новичков, которые хотят похудеть дома или просто повысить свою физическую активность. Ее занятия основаны на обычной прогулке. (серия «Прогулка дома»), так подойдет практически для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия с низкой отдачей, никаких прыжков и бега. Лесли Сансоне сочетает ходьбу с простыми упражнениями на разные группы мышц, благодаря чему вы не только сожжете калории, но и приведете тело в тонус.

В плейлисте ниже представлена ​​короткая тренировочная прогулка на 1 милю за 15-20 минут, а также одна тренировка на 2 мили (30 минут) и 3 мили (45 минут) для более продвинутой нагрузки. Для занятий вам не понадобится дополнительное оборудование.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

1 миля счастливой прогулки [прогулка дома 1 миля]

2. Тренировка для новичков от HASfit

Видео от HASfit понравится всем начинающим тренироваться дома. Занятия проводят тренеры Клаудия и Джошуа, которые показывают два варианта упражнения: простой и более сложный, поэтому вы всегда можете адаптировать тренировку под свой физический уровень. Большим преимуществом является разнообразие нагрузок: есть и простые кардио, и силовые тренировки с гантелями для начинающих, и упражнения для конкретных проблемных зон.

В плейлисте ниже следующие видео для новичков: 4 малоударных кардиотренировки для похудения, 2 силовые тренировки для тонуса мышц, 3 видео сидя на стуле. (подходит для пожилых людей или людей с травмами), 1 тренировка на пресс. Для занятий вам понадобятся легкие гантели по 1-2 кг, либо бутылки с водой. Тренироваться можно и без гантелей.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.

3. Тренировка для новичков от Люси Виндхэм - читайте

Люси Уиндем-Рид (Люси Уиндем-Рид) очень симпатична, поэтому ее тренировки идеальны, чтобы навсегда остаться поклонницей домашнего фитнеса. Люси предлагает простые уроки по похудению и избавлению от проблемных зон без дополнительного оборудования. Тренировки просты в исполнении, для их выполнения не требуется опыта в фитнесе. Видео выполняются на нейтральном белом фоне, иногда тренер показывает два варианта выполнения упражнений.

В плейлисте ниже следующие видео для новичков: 3 кардиотренировки с низкой нагрузкой на основе ходьбы, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 2 тренировки для живота, 3 тренировки вдали от проблемных зон. Для занятий вам не понадобится инвентарь.

Видео для новичков от Люси Виндэм - читайте

4. Тренировка для новичков от Fitness Blender

Один из самых популярных фитнес-каналов Blender Fitness с миллионами зрителей предлагает огромное разнообразие тренировок на любой вкус. Есть команда тренеров и качественные программы для новичков, с помощью которых легко похудеть в домашних условиях. Келли и Дэниел, тренеры Fitness Blender, разработали Отличная кардио-тренировка с низкой нагрузкой, которая приведет тело в тонус с минимальным оборудованием.

В плейлисте ниже представлены кардиотренировки для начинающих и тренировки для тонуса тела и сжигания жира с легкими весами. В принципе, вы можете взять любое видео и начать играть без какой-либо подготовки.

Из FitnessBlender кардио для новичков

5. Пилатес для начинающих от Натальи Папусой

Тем, кто ищет тренировки, рекомендуем попробовать пилатес для начинающих от Натальи Папусой. Эти видео будут особенно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и страдает болями в спине, пояснице или шее. Наталья очень хорошо объясняет технику и особенности упражнений пилатеса, поэтому эти видео будут полезны каждому.

В плейлисте ниже 10 упражнений пилатеса для начинающих от 15 до 60 минут. Программа имеет серийный номер, но вы можете изучить любое видео, выбрав удобное время обучения.

Отзыв о тренинге от Натальи Папусой

6. Тренировка для начинающих от BodyFit By Amy

Отличные тренировки для новичков предлагает тренер Эми на своем YouTube-канале BodyFit. Здесь вы найдете программы для разного уровня, но в основном Эми разрабатывает простые тренировки для девочек. Ее занятия состоят малоэффективности сочетания кардио и силовых упражнений, которые выполняются в невысоком темпе.

В плейлисте ниже следующие видео для новичков от BodyFit By Amy: 4 малоударных кардиотренировки для похудения разной продолжительности, 3 тренировки тонуса мышц, 2 упражнения для живота, 1 упражнение после родов. Для занятий вам понадобятся легкие гантели по 1-2 кг, либо бутылки с водой. Тренироваться можно и без гантелей.

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса

7. Пилатес для начинающих от Блогилатес

Кейси Хо (Кэсси Хо), имеющая свой видеоканал Blogilates, является экспертом в области пилатеса и предлагает короткие малоударные тренировки на основе этого спортивного направления. Пилатес – комплексное упражнение для тонуса мышц и коррекции проблемных зон для стройного и подтянутого тела. Среди упражнений на YouTube-канале Blogilates вы найдете Эффективное видео для плоского живота, круглых ягодиц, стройных ног и подтянутого тела в целом. В основном видео от Кейси Хо длятся 10-15 минут.

В плейлисте ниже следующие видео для новичков: 2 короткие тренировки по 10 минут со всех проблемных зон, 2 упражнения по 20 минут и 30 минут со всех проблемных зон, 2 тренировки для живота, 2 упражнения для бедер и ягодиц, 1 упражнение для рук.

Топ-13 видео для плоского живота от Blogilates

8. Тренировка для начинающих от Дениз Остин

Дениз Остин (Дениз Остин) , известного американского тренера, который был очень популярен 10-15 лет назад, но и сейчас качество его видео не потеряло актуальности. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. По сути, он предлагает интервальная тренировка, сочетающая аэробные и силовые нагрузки с гантелями для похудения и тонуса тела, а на ютубе можно найти его программу на основе пилатеса.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для новичков: первое видео 5 – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардионагрузками, второе 5 видео интервальные тренировки для похудения преимущественно с силовыми тренировками. Для занятий вам понадобится пара гантелей.

Топ-20 приложений для тренировок дома

9. Растяжка и гибкость от Ольги Саги

Тем, кто любит оздоровительную гимнастику или упражнения на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Саги. Он предлагает разные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса и избавления от болей в спине, шее и пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в свое тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и улучшите организм в целом.

В плейлисте ниже представлены следующие: видео упражнения, видео для расслабления и растяжки, Оздоровительное видео для избавления от проблем со спиной, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагой непростые, но это малоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому новички могут смело пробовать ее тренировки.

ТОП 15 видео от болей в спине с Ольгой Сагой

10. Тренировка для начинающих от Джессики Смит

И наконец, отличная тренировка для новичков с Джессикой Смит. (Джессика Смит). Ее занятия идеальны, если вы хотите аккуратно приобщиться к регулярным занятиям спортом, без стресса и изнурительных нагрузок. Это предлагает разнообразные тренировки для похудения с умеренным темпом и разнообразными упражнениями. И хотя графика программы немного страдает, Джессика настолько быстро воображает, что об этом недостатке очень быстро забываешь.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для новичков от Джессики Смит: 4 тренировки на основе быстрой ходьбы с элементами упражнений для тонуса мышц, 2 HIIT-тренировки для новичков, 1 кардио-тренировка с низкой нагрузкой, 1 легкая силовая тренировка с гантелями и 2 тренировки Барри для проблемные зоны. Видео длится 20-40 минут.

Ходьба, упражнения для начинающих: бесплатная полная 30-минутная силовая интервальная ходьба

Смотрите также другие наши коллекции:

Без запаса, Для новичков, Для похудения

Оставьте комментарий