Содержание:
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 670 Ккал.
Читая рекомендации многих популярных методов похудения, кажется, что стройная фигура – довольно дорогое удовольствие. Ведь зачастую для соблюдения правил питания нужны не бюджетные продукты. На самом деле, можно существенно преобразить тело, не ударив по кошельку, а, наоборот, еще и сэкономив.
Требования к дешевой диете
Если вы хотите похудеть дешево и весело, конечно, можно обратиться за помощью к монодиетам на основе, скажем, овсянки или гречки. По сравнению с другими продуктами питания, питаться в течение недели только этими крупами наверняка станет недорогим удовольствием. А если у вас есть свой участок земли, не экономично ли питаться, например, выращенными на нем яблоками? Но, как известно, монодиеты – не самый здоровый метод похудения. К выбору дешевого метода похудения лучше подойти более тщательно.
Советуем вам совместить следующие пожелания и составить диетический рацион, чтобы еда не влияла негативно ни на ваше финансовое состояние, ни на ваше здоровье и самочувствие. Кстати, похудеть можно весьма существенно. Те, кто скинул за неделю 4-5 килограммов, вам это подтвердят. Лучше не сидеть на этой методике больше двух недель подряд.
Необходимо отказаться от жирной и калорийной пищи, исключить различные сладости и выпечку. Разрешается оставлять только несколько ломтиков ржаного или цельнозернового хлеба в день. Также под запрет рекомендуется отправлять маринованные продукты, соленья (при этом сами блюда можно слегка солить), копчености.
Основу питания должны составлять крупы, фрукты, овощи. Хорошо, если период диеты совпадет с сезоном созревания употребляемых в пищу плодов. В этом случае и цена, и качество продукции только выиграют. Иногда не возбраняется (и даже желательно) дополнять меню рыбой и нежирным мясом. Однако организму также необходим строительный материал. Специалисты рекомендуют питаться на дешевой диете четыре раза в день, составив меню таким образом, чтобы между завтраком и обедом было 3 основных приема пищи и 1 небольшой перекус. Исключите еду через 18–19 часов (максимум – 20:00, если вы ложитесь спать очень поздно). В противном случае процесс похудения может значительно замедлиться.
В период похудения желательно отказаться от крепкого кофе и чая и, конечно же, от алкогольных и сладких напитков. В этом случае стоит употреблять травяные, зеленые чаи без подсластителей, несладкие соки (иногда) и достаточное количество чистой негазированной воды. Это положительно скажется на обмене веществ и поможет усмирить сильный аппетит, избежав очередного переедания. Ведь помимо прочих преимуществ, выпитая жидкость прекрасно наполняет желудок.
Пример диеты на дешевой диете на 10 дней
День 1
Завтрак: около 200 г перловой крупы, сваренной на воде (масло и другие жирные добавки запрещены).
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: 300 г легкого овощного супа без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.
Ужин: салат, из ингредиентов которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, лук; одно вареное куриное яйцо.
День 2
Завтрак: 200 г рисовой каши, сваренной на воде.
Полдник: вареное яйцо.
Обед: овощной суп из некрахмалистых продуктов (до 300 г); также можно съесть 1-2 ржаных или цельнозерновых хлеба.
Ужин: как и в понедельник, нужно съесть вышеописанный фруктово-овощной салат, только вместо яйца следует выпить стакан кефира.
День 3
Завтрак: 1 вареное куриное яйцо (можно сварить на сковороде, но без добавления масла).
Перекус: стакан кефира.
Обед: овощной суп и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: уже знакомый салат на ужин и до 200 г отварной на воде гречки.
День 4
Завтрак: 150 г смеси пюре из моркови и яблок с добавлением 1 ч. л. растительное (лучше оливковое) масло.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г овощного супа; ломтик зернового хлеба, в который разрешено добавлять нежирный сыр или прослойку творога, ломтики помидоров и зелень.
Ужин: 130–150 г нежирного творога с мякотью одного грейпфрута.
День 5
Завтрак: вареное яйцо; тертое яблоко (около 150 г), которое рекомендуется есть с добавлением небольшой доли оливкового масла.
Перекус: стакан кефира.
Обед: 300 г супа, который сегодня можно приготовить с лапшой на курином бульоне; салат из капусты и яблок.
Ужин: 150 г отварного или запеченного куриного филе без кожи и кусочек хлеба из ржаной муки.
День 6
Завтрак: овсянка или мюсли без сахара с несколькими кусочками яблока (все стоит заправить 1 чайной ложкой оливкового масла).
Перекус: стакан фруктового сока без сахара.
Обед: около 150 г грибов, тушенных в воде; 300 г супа на томатной основе, 1–2 ломтика зернового хлеба (желательно предварительно подсушенного).
Ужин: 200 г гречки с некрахмалистыми овощами, тушенными в воде.
День 7
Завтрак: Несладкие мюсли или овсянка (к ним можно добавить немного яблок или других некрахмалистых фруктов/ягод).
Перекус: стакан кефира.
Обед: 250 г нежирной рыбы, которую сегодня можно приготовить в сливочном соусе; кусочек ржаного хлеба.
Ужин: пара картофелин среднего размера в мундире плюс запеченная селедка (до 150 г).
День 8
Завтрак: 200 г яблочного пюре с оливковым маслом.
Перекус: стакан яблочного сока, желательно свежевыжатого.
Обед: до 300 г нежирного томатного супа с 30-40 г зернового хлеба, который можно смазать нежирным творогом в небольшом количестве, украсить ломтиками свежего помидора и зеленью.
Ужин: смесь из 200 г вареной свеклы (тертой или мелко нарезанной), 50 г грецких орехов (мелко нарезанных); 1-2 ломтика ржаного хлеба.
День 9
Завтрак: мюсли или овсянка с фруктами, сдобренная небольшим количеством оливкового масла.
Перекус: стакан кефира.
Обед: нежирное мясо с овощами, запеченное в духовке или на гриле (общая порция не должна превышать 250 г).
Ужин: запеченный картофель и квашеная капуста (можно запечь все вместе, вес до 250 г).
День 10
Завтрак: тертые яблоко и морковь, сдобренные 1 ч. л. оливковое масло (до 150 г); одно вареное куриное яйцо.
Перекус: полстакана натурального несладкого йогурта.
Обед: небольшое количество легкого овощного супа; кусочек ржаного хлеба; 200 г риса, к которому можно добавить немного чернослива и кураги.
Ужин: сегодня сладкое – 15 г темного шоколада с содержанием какао не менее 70% или 1 ст. л. натуральный мед.
Внимание… Опции меню могут варьироваться. Главное – следовать общим принципам этой диеты и не выходить за рамки примерной калорийности предложенной выше диеты.
Противопоказания для дешевой диеты
- Поскольку дешевая диета не отличается строгостью правил и в целом представляет собой достаточно сбалансированную систему, она не имеет широкого спектра противопоказаний.
- Не рекомендуется обращаться к нему только при наличии хронических заболеваний в период обострения, аллергических реакций на любой из рекомендуемых продуктов (хотя, как правило, их можно заменить другими), в период беременности и кормления грудью.
- Консультация врача перед началом дешевой жизни в любом случае не будет лишней.
Преимущества дешевой диеты
- Дешевая диета имеет много преимуществ. Среди них отметим его эффективность, хорошие показатели в плане снижения веса, достаточное обеспечение организма необходимыми для нормального функционирования компонентами.
- Если вы не сядете на диету в течение рекомендованного периода, это не отразится негативно на вашем самочувствии и здоровье.
Минусы дешевой диеты
- Некоторые группы продуктов питания запрещены диетическими правилами, и их любителям может быть непросто прожить без них весь рацион (если им нужно достаточно существенно похудеть).
- Также занятым людям дешевая диета может не подойти по той причине, что некоторое время на кухне за придумыванием еды все равно придется провести (хотя диетическое меню не предполагает приготовление сверхсложных блюд).
Повторное применение дешевой диеты
Если вы сидели на дешевой диете 10–14 дней, не рекомендуется повторять ее в течение примерно 2 месяцев. Если вы сидели на диете меньшее количество времени, паузу можно немного сократить, но лучше не начинать снова хотя бы 20-30 дней.