Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1250 Ккал.
Как можно догадаться из названия диеты, она основана на потреблении куриного мяса (желательно нежирного, извлеченного из грудки). Известно, что он славится высоким содержанием белка, способен прекрасно насыщать организм, восстанавливать мышцы и поддерживать обмен веществ на уровне, необходимом для нормального функционирования органов. Именно куриное мясо идеально подходит для похудения, поскольку оно наименее жирное и калорийное среди своих аналогов.
Требования к куриному рациону
Эта диета длится 7 дней. Суть похудения сводится к тому, что у сидящего на нем человека происходит насыщение организма белком и недостаток углеводов, за счет чего во многом и происходит снижение веса. Организм вынужден поглощать собственное энергетическое топливо, то есть тратить много калорий и при этом худеть.
Важно отметить, что организм сначала избавляется от лишней жидкости, за счет чего мышцы напрягаются. За этим следует истощение белка из мышечной ткани. Он синтезируется в глюкозу. И только тогда происходит процесс расщепления самих жиров, и вы худеете.
Не секрет, что употребление куриного мяса очень важно в правильном сбалансированном питании. Большое количество содержащихся в нем витаминов невозможно восполнить, употребляя исключительно растительные продукты. Как отмечалось выше, мясо куриной грудки желательно употреблять. Конечно, за все время диеты может немного надоесть. Чтобы этого не произошло, иногда можно позволять себе и другие части птицы. А вот, например, категорически не рекомендуется опираться на ножки, как бы большинство из нас ни любило эту часть туши. В них накопилось максимальное количество жиров и холестерина, что, как нетрудно догадаться, не оказывает благотворного влияния на фигуру, да и на здоровье в целом. Также можно время от времени разнообразить свой рацион, употребляя в пищу мясо индейки или перепелки. Конечно, в любом случае стоит снять шкурку и убрать лишний жир с мяса, которое вы готовите. Они вам не нужны.
Питание на неделю, если вы решили похудеть таким способом, нужно сделать следующее. Ниже представлено меню на неделю, которое можно сдвигать в зависимости от того, в какой день вы начали худеть. Делайте из продуктов все, что захотите, и используйте в любое время и в тех сочетаниях, которые захотите. Но все же правильнее следовать принципам дробного питания и есть небольшими порциями, но достаточно часто.
понедельник: 0,5 кг филе птицы и 100-150 г риса (желательно пропаренного или коричневого, он более полезен и богат необходимыми нашему организму веществами). Стакан любого несладкого сока.
вторник: 700 г куриного филе и 500 г ананаса. У некоторых людей ананасы провоцируют повышенную кислотность. Если это ваш случай, то лучше повторить диету первого дня, чтобы не рисковать и не вызвать проблемы со здоровьем.
Среда Четверг Пятница (тот же продукт): 0,5 кг куриного филе, 150 г капусты, 2 моркови, 5 небольших яблок.
Сб: 700 г отварного куриного мяса, которое можно подать с небольшим количеством салата.
Воскресенье: дублировать предыдущий день.
Что касается напитков, то, конечно, нужно пить достаточно чистой негазированной воды, несладкого чая. Если вы находитесь в отпуске, вы можете позволить себе небольшое количество сухого вина. Но помните, что алкоголь может задерживать жидкость. Так что не удивляйтесь, если на следующий день вы не увидите отвес. Не расстраивайтесь. В любом случае похудение наверняка происходит, и вы увидите снижение веса, совсем чуть позже. Соль и сахар, как в жидкостях, так и в пище, лучше вообще избегать (или, по крайней мере, значительно снизить их дозу).
Противопоказания к куриной диете
Помимо серьезных недугов или заболеваний, требующих специального питания, куриная диета не имеет противопоказаний. Но все же, чтобы избежать проблем, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом. Наверное, посидев на нем, выпить витаминный комплекс не помешает.
Преимущества куриной диеты
Диета на основе куриного мяса имеет множество преимуществ. В частности, стоит отметить, что он, как и отвар на основе этого вида продукта, укрепляет иммунную систему организма и полезен при простудных заболеваниях. Регулярное употребление курицы снижает риск сердечного приступа, инсульта, ишемической болезни сердца и других серьезных недугов.
Также важно отметить, что куриное мясо помогает поддерживать баланс питательных веществ в организме, не способствует его истощению. Упадок сил и ухудшение состояния организма в целом наблюдаются у худеющих крайне редко.
Эта диета приносит очень хорошие результаты. Так, за неделю питания на основе куриного мяса можно сбросить до 4-6 кг лишнего веса. Конечно, нужно учитывать индивидуальные особенности вашего тела и то, сколько лишних килограммов было изначально. Конечно, если вы объективно стройны, результат может быть менее заметен, но приукрасить свою фигуру и скрыть недостатки с помощью диеты вам наверняка удастся.
Он не требует слишком жестких ограничений. А арсенал блюд из такого мяса на самом деле довольно велик. При этом куриное мясо – это не заморский, а доступный и сравнительно недорогой продукт, который легко приобрести.
А, В, Е1, В2, С, РР – все эти витамины, а также магний, железо, натрий, кальций содержатся в курином мясе в большом количестве. Они являются отличной основой для правильного функционирования пищеварительного тракта. Еще одним интересным фактом в пользу употребления куриного мяса является то, что по содержанию фосфора оно не уступает даже морепродуктам и рыбе (которые, как известно, славятся своим обилием).
Куриное филе – отличная начинка. Поэтому с острым чувством голода, которого так боятся многие худеющие, с ним справиться не получится. Многие диетологи даже называют эту диету самой сытной и относительно быстрой диетой в мире.
Недостатки куриной диеты
Как и почти все другие диеты, эта также имеет свои недостатки. К этому, в частности, можно отнести тот факт, что куриное мясо бедно жирами, важными для нормального функционирования организма. Поэтому продолжать диету дольше указанного срока однозначно не стоит. А если вы чувствуете ухудшение состояния организма, лучше остановиться раньше.
По отзывам врачей и диетологов, эту диету нельзя назвать одновременно абсолютно вредной и безусловно полезной. Время от времени, если с вашим здоровьем все в порядке, вы можете использовать его для преображения фигуры, но увлекаться не стоит.
Также к недостаткам куриной диеты можно отнести то, что не всем нравится несоленое куриное мясо. Многим он кажется безвкусным или просто напоминает траву.
Повторение куриной диеты
Врачи настоятельно не советуют повторять эту диету раньше, чем через 14 дней.