Содержание:
Похудение до 5 кг за 10 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1200 Ккал.
Наверняка вы неоднократно слышали о схеме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой. Более того, если поискать в Интернете, то можно найти множество диет, якобы разработанных ею. Нередко мошенники даже предлагают купить ее чудодейственные рекомендации по похудению за деньги. Мы настоятельно не рекомендуем верить таким соблазнам. Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в этом материале. Придерживаясь такой диеты, имея значительное количество лишнего веса, можно сбросить до 5 кг за 10 дней.
Диетические требования Елены Малышевой
Будучи человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион до минимума, который едва позволяет выжить. Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабжать организм элементами и веществами, необходимыми для его нормального функционирования.
Как справедливо отмечает автор этой диеты, голод или резкое сокращение количества поступающей в организм пищи могут быть оправданы только перед операцией. В остальных случаях такое поведение имеет все шансы привести вас к жировому перерождению и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами.
Елена Малышева рекомендует питаться 5 раз в день, поддерживая обоснованно популярное дробное питание. Но, конечно, в этом случае крайне важно следить за количеством поглощаемой пищи. Количество еды не должно быть больше того, что поместится в один стакан. Это позволяет не переедать и постепенно сузить желудок. Ведь зачастую мы много едим именно по той причине, что раздувается желудок. И эту проблему необходимо решать.
В один стандартный стакан помещается еда, количество которой равно примерно 200 г. Как отмечает автор этой системы похудения, именно такого количества продуктов достаточно, чтобы чувствовать себя сытым и комфортным в течение примерно 3 часов. Чтобы насыщение наступило быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык есть такие относительно небольшие порции), Елена Малышева рекомендует перекусить небольшим яблоком или выпить стакан воды 10 - За 15 минут до еды, чтобы быстрее наполнить желудок и снизить вероятность переедания.
Также автор диеты советует запомнить три важных правила, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Они наверняка пригодятся людям, которые сидят на многих других диетах и просто контролируют свой вес.
Во-первых, любые натуральные соки и фреши можно разбавлять водой пополам. Эта нехитрая манипуляция уменьшит в них количество сахара вдвое. Также интересен тот факт, что апельсиновые соки являются самыми калорийными среди своих аналогов. Помните об этом.
Во-вторых, если вы любите картофельное пюре, попробуйте вместо картофеля приготовить брокколи или цветную капусту. Его полезные свойства не уменьшаются, а калорийность значительно снижается. И такое блюдо гораздо легче переваривается.
А Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменить его сахарозаменителями. Первый и важный минус заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Не связывайтесь с этим.
Вы наверняка замечали, что иногда потеря веса происходит не так быстро, как хотелось бы. Это может случиться, по мнению Малышевой, в частности, по той причине, что при похудении в наших мышцах происходит множество сложных химических процессов. Из-за чего похудение, как следствие, может замедлиться. Чтобы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической активностью и хотя бы ежедневными занятиями спортом. Если нет возможности заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, больше гулять и вообще двигаться.
Теперь мы предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторский рацион. Итак, если вы решили похудеть по системе, разработанной Еленой Малышевой, вам стоит подружиться с такими продуктами, как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные продукты. молочные и молочные продукты, а также грибы.
Отказываемся от жирной пищи, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще практически всем диетам). Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать тело, а съесть пару кусочков темного шоколада или просто немного мороженого. Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день на белках, чередуя их друг с другом. Если этот способ похудения для вас не комфортен, можно оставить дни комбинированными.
Предлагаем вам ознакомиться с вариантами меню двух способов похудения по диете Малышевой.
Итак, если вы придерживаетесь режима, чередующего белковые и углеводные дни, меню должно быть примерно таким. Первый день: завтрак – одно вареное яйцо (можно с небольшой порцией салата); обед – кусок нежирного мяса или рыбы; ужин такой же, как обед; перекусы – небольшие порции вышеперечисленных продуктов.
В углеводный день постоянно употребляйте салат под названием «Щетка». В его состав входят свекла, морковь и капуста. Сбрызните его лимонным соком для интересного вкуса. Но не солите! Малышева советует вообще отказаться от употребления соли на время похудения.
Если вы решили не делить дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими.
Завтрак:
- 200 г отварной гречки, вареное яйцо, немного тертой моркови, 1 небольшое яблоко;
- каша в количестве 200 г готовой, стакан молока;
- омлет на молоке из двух яиц (желательно удалить один желток), салат из яблок и моркови.
Обед:
- манная творожная запеканка;
- салат из свеклы и чернослива можно в компании нескольких ржаных хлебцев;
- большое яблоко.
Обед:
- плов с овощами и курицей;
- отварное мясо и цветную капусту (можно и отварить);
- овощной суп, куриное филе с отварной фасолью.
Перекус:
- 100 г нежирного творога и немного кефира;
- тушеная капуста с морковью;
- небольшое яблоко и 30 г грецких орехов.
Ужин:
- рыбное филе (тушеное или отварное) и немного фасоли;
- обезжиренный творог;
- запеканка из творога, моркови и яичного белка.
Желательно, чтобы ужин был не позднее 18-19 часов вечера (или минимум за 3 часа до сна). Если вы чувствуете голод перед сном, выпейте стакан нежирного кефира. Что касается остальной жидкости, то, конечно, обязательно нужно пить воду без газа, также рекомендуется травяной чай без сахара. А вот от кофе лучше воздержаться. Если вы боитесь переборщить с калориями, сначала посчитайте количество потребляемых единиц. Желательно, чтобы они не превышали 1200 в день.
Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал. И, согласитесь, такой режим больше похож не на строгую диету, а на правильное, сбалансированное питание. Меню можно корректировать по своему вкусу, учитывая основные правила.
Противопоказания к диете Елены Малышевой
Поскольку это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то оно как таковое не имеет никаких противопоказаний, если не говорить о наличии каких-либо недугов, требующих специального питания.
Преимущества диеты Малышевой
Среди преимуществ данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не оставит вас голодным. Меню довольно разнообразное. Не надо, грубо говоря, 10 дней грызть морковку. Питание сбалансированное и полезное, особенно если речь идет о совмещенных днях. Если не продолжать диету дольше указанного курса, маловероятно, что организм испытывает голод по питательным веществам.
Недостатки диеты Елены Малышевой
Что касается недостатков похудения по методике Елены Малышевой, то можно отметить, что похудение все равно происходит не молниеносно, что зачастую является целью сидящих на диете. Но является ли это минусом – тоже вопрос.
Конечно, как и любая другая диета, она требует силы воли, ведь не все продукты можно употреблять.
Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности уйти. Перекусить ему будет проблематично.
Повторное проведение диеты Малышевой
Продлить эту диету, если вы не добились желаемого результата, можно, просто немного увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, еще введя некоторое расслабление. Если вы хотите пройти тот же курс еще раз, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.