Содержание:
Похудение до 16 кг за 3 недели.
Среднесуточная калорийность составляет 660 Ккал.
Хотя диета и называется английской, нельзя сказать, что она состоит исключительно из национальных блюд этой страны. Это может быть очень интересно для желающих похудеть, и не зря. Сидя на нем, вы сможете за 21 день (такова его продолжительность) скинуть от 8 до 16 кг. Конечно, стоит исходить из того, какой лишний вес у вас был изначально. Если вы уже стройны, то вполне вероятно, что эта цифра будет меньше. Но, как отмечают разработчики диеты, результат будет в любом случае.
Если вы добились желаемого результата быстрее, чем продолжительность стандартного диетического курса, вы можете вернуться к обычному питанию, посидев на англичанке, скажем, 7-10 дней. Но, конечно, в дальнейшем не забывайте правильно и рационально питаться. Давайте подробнее рассмотрим эту систему.
Требования английской диеты
Итак, к основным правилам английской диеты можно отнести следующие. Ежедневно мы пьем 2 литра чистой воды. Ужинаем максимум в 19 часов. Обязательный прием поливитаминов (это условие особенно важно, если вы решили похудеть зимой). Перед сном авторы английской диеты советуют выпивать ложку оливкового масла, которое способствует улучшению работы желудка и препятствует отложению лишнего жира. А перед завтраком нужно выпить стакан теплой воды. Есть стоит 4 раза в течение дня после примерно равных пауз между приемами пищи.
Question: что нельзя употреблять?
Режимы секции мощности: жареная, жирная и сладкая пища, мучные изделия, алкоголь, кофе, газированные напитки (в том числе диетические). Также рекомендуется полностью исключить соль из рациона.
Основные рекомендации – чередование дней. Итак, 2 дня потратьте на белковую пищу, 2 – на овощную. Если вы хотите ощутить результат как можно скорее, запустите организм на два голодных дня, после чего постоянно чередуйте вышеупомянутый белок и овощ.
First разгрузка (голодные) дни следует проводить следующим образом.
Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: стакан молока.
Полдник: дублирующий завтрак.
Ужин: стакан молока.
Если перед сном вас мучает острое чувство голода, разрешается выпить стакан томатного сока (но не магазинного, поскольку сахар и другие вещества, запрещенные диетой, да и вообще вредные вещества, являются к нему часто добавляют).
Меню в протеиновые дни рекомендуется это сделать.
Завтрак: чай с нежирным молоком и ломтиком хлеба (желательно ржаного), намазанного небольшим количеством сливочного масла и (или) меда.
Ужин: до 200 г нежирной курицы или рыбы в компании такого же количества однотипного бульона плюс ломтик хлеба и 2 ст. л. консервированный горошек.
Полдник: чашка чая с молоком или просто молоком (желательно низкой жирности) с 1 ч. л. мед.
Ужин: стакан кефира и кусочек хлеба или 2 вареных яйца. Также можно заменить этот вариант 50 г ветчины (нежирной) или курицы или рыбы.
Меню для овощные дни следующий.
Завтрак: 2 яблока или апельсина.
Ужин: овощное рагу или суп (без картофеля). Сопровождать трапезу можно ломтиком ржаного хлеба, а в основное блюдо можно включить чайную ложку растительного масла.
Полдник: несколько небольших фруктов среднего размера (не бананов).
Ужин: овощной салат (до 250 г) и чай с 1 ч. л. мед.
Противопоказания к английской диете
Врачи категорически не рекомендуют садиться на эту диету людям, у которых аллергия хоть на некоторые белковые продукты, есть какие-либо заболевания кишечника или желудка, есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Достоинства английской диеты
1. К плюсам английской системы питания можно отнести то, что вес, как правило, уходит быстро. Это происходит практически с первых дней, что не может не радовать и дает силы придерживаться правил питания в дальнейшем.
2. Рацион достаточно сбалансированный. График приема пищи построен таким образом, что до следующего приема пищи вы вряд ли испытаете сильное чувство голода.
3. Поскольку английская диета близка к рациональному и правильному питанию (если не учитывать первые дни голода), благодаря ей, если подойти к ней с умом, можно и оздоровить свой организм. Он поможет вам нормализовать обмен веществ и окажет благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.
4. Также стабилизирует кровяное давление и нормализует уровень сахара в крови. Так что наверняка многие показатели здоровья улучшатся.
5. Диета универсальна. И подходит он не только женщинам, которые, как известно, практически всегда стремятся к совершенству, но и мужчинам, желающим преобразить свою фигуру. Ведь рацион богат белком, без которого, наверное, ни один человек не представляет свою жизнь.
6. Также к преимуществам этой диеты можно отнести то, что она не требует дополнительных затрат. Продукты для его соблюдения достаточно бюджетны, их нужно относительно немного, и купить их можно практически в любом супермаркете.
Недостатки английской диеты
К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Если хочется съесть какое-нибудь вкусненькое, диета накладывает на это строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически сложно придерживаться этой системы. Но стоит отметить, что найти диету без каких-либо запретов сложно (а то и вовсе невозможно), так что здесь выбирать только вам.
Очень важно соблюдать режим. Но не все могут есть 4 раза в день (например, из-за графика работы). А перекусить, по правилам английской системы питания, можно не всегда.
Важно обратить внимание на то, что нужно правильно выходить из режима питания. В противном случае потерянные килограммы могут вернуться, причем с дополнительным весом.
Вводите запрещенные продукты в свой рацион после курса диеты очень постепенно и, конечно же, не пренебрегайте принципами здорового питания. Это поможет закрепить достигнутый результат и долго наслаждаться новой фигурой.
Повторное проведение английской диеты
Специалисты рекомендуют повторить курс английской диеты, какими бы хорошими ни были результаты, не раньше, чем через полтора месяца.