Пищевая ценность и химический состав.
Питательный | Количество | Норма** | % нормы в 100 г | % нормы в 100 ккал | 100% нормально |
Калорийность | 319 кКал | 1684 кКал | 18.9% | 5.9% | 528 гр |
Белки | 9.1 гр | 76 гр | 12% | 3.8% | 835 гр |
Жиры | 23 гр | 56 гр | 41.1% | 12.9% | 243 гр |
Углеводы | 18.5 гр | 219 гр | 8.4% | 2.6% | 1184 гр |
органические кислоты | 0.5 гр | ~ | |||
Вода | 48 гр | 2273 гр | 2.1% | 0.7% | 4735 гр |
ясень | 0.9 гр | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5% | 634 гр |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
бета-каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 гр |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.6% | 5000 гр |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 5.2% | 600 гр |
Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 2.9% | 1071 гр |
Витамин В5, пантотеновый | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 1.8% | 1786 гр |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.7% | 1818 гр |
Витамин В9, фолиевая кислота | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 2.8% | 1143 гр |
Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 10.4% | 300 гр |
Витамин С, аскорбиновая кислота | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 гр |
Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.4% | 7246 гр |
Витамин Е, альфа-токоферол, TE | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 гр |
Витамин Н, биотин | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.2% | 980 гр |
Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 3.4% | 909 гр |
ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макронутриенты | |||||
Калий, К | 112 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.4% | 2232 гр |
Кальций, Ca | 135 мг | 1000 мг | 13.5% | 4.2% | 741 гр |
Магний, мг | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 1.8% | 1739 гр |
Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1% | 3171 гр |
Сера, S | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.9% | 1099 гр |
Фосфор, Р | 200 мг | 800 мг | 25% | 7.8% | 400 гр |
Хлор, Cl | 152 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.1% | 1513 гр |
Элементы трассировки | |||||
Алюминий, Ал | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 гр |
Йод, я | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 1.9% | 1667 гр |
Кобальт, Ко | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.1% | 1000 гр |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 гр |
Медь, медь | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.3% | 1351 гр |
Молибден, М.О. | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 3.4% | 909 гр |
Олово, Сн. | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 17.1% | 183 гр |
Стронций, сэр. | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 гр |
Хром, Кр | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2500 гр |
Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 1% | 3046 гр |
Легкоусвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.5 гр | макс 100 г | |||
стерины | |||||
холестерин | 69 мг | макс 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщенные жирные кислоты | 13.7 гр | макс 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.75 гр | мин 16.8 г | 40.2% | 12.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 гр | от 11.2 в 20.6 | 11.6% | 3.6% | |
Омега-3 жирных кислот | 0.19 гр | от 0.9 в 3.7 | 21.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирных кислот | 1.13 гр | от 4.7 в 16.8 | 24% | 7.5% |
Энергетическая ценность 319 ккал.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин B2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, усиливает цветовую чувствительность зрительного анализатора и темновую адаптацию. Недостаточное поступление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожи, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин B12 играет важную роль в обмене веществ и превращении аминокислот. Фолиевая кислота и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами и участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичного или вторичного дефицита фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического обмена. Недостаточное потребление витаминов сопровождается нарушением нормального состояния кожи, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
- кальций является основным компонентом наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в сокращении мышц. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, в том числе в энергетическом обмене, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серосодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен – важнейший элемент системы антиоксидантной защиты организма человека, оказывает иммуномодулирующее действие, участвует в регуляции действия гормонов щитовидной железы. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартрозу с множественными деформациями суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемической миокардиопатии), наследственной тромбастении.
Энергетическая ценность, или калорийность Это количество энергии, выделяющееся в организме человека из пищи в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 грамм. продукт. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности пищи, также называется «пищевой калорией», поэтому приставка «кило» часто опускается при указании калорий в (кило) калориях. Вы можете посмотреть подробные таблицы энергопотребления российских продуктов.
Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищевого продукта – совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в рационе как человека, так и большинства позвоночных. Витамины обычно синтезируются растениями, а не животными. Суточная потребность человека в витаминах составляет всего несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ, витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления или обработки пищевых продуктов.