Содержание:
Программа «Чистая неделя» идеальна для начала тренировок дома. Комплекс разработан новым тренером Beachbody Меган Дэвис и идеально подходит для новичков. Программа тренировок на неделю, месяц и более, чтобы мягко включиться в спортивный образ жизни!
Меган Дэвис оказалась одной из двадцати участниц реалити-шоу 20-е годы от компании Beachbody. В этом проекте участвовали тренеры из разных уголков США, а победитель получил право на продолжение сотрудничества с фитнес-компанией. После проб и испытаний Меган выиграла шоу и присоединилась к команде Beachbody. В середине 2017 года она выпустила свою первую программу «Cleen Week». Для участия в шоу 20-е годы Меган много лет работала персональным тренером, получила сертификат NSCA. (Национальная ассоциация силовой и физической подготовки) и открыл собственный тренажерный зал.
Страсть Меган к здоровью и фитнесу проявляется в энергичном и мотивирующем стиле тренировок. При этом ее занятия проходят легко и продуманно к каждой тренировке. Сама Меган предпочитает силовые тренировки, но Чистая неделя содержит разнообразные нагрузки.
См. также:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Фитнес-браслеты: как выбрать + выбор моделей
Чистая неделя: обзор программы
Комплекс «Чистая неделя» специально создан для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Тренировка Меган Дэвис позволит вам мягко войти в тренировочный режим и шаг за шагом двигаться к своей цели. Программа иллюстрирует несколько модификаций упражнений, поэтому у вас всегда будет возможность прогрессировать. Вы будете постепенно улучшать свой уровень физической подготовки: от новичка до более продвинутого. Тренировка малоэффективна и отлично подходит для тех, кто предпочитает не прыгать.
Для этой сложной Чистой недели:
- те, кто только начал тренироваться дома
- те, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва
- для тех, кто хочет подтянуть фигуру после родов
- для тех, кто ищет простую тренировку для утренней зарядки
- для тех, кто хочет похудеть без ударных нагрузок
Какое оборудование необходимо для занятий?
Для занятий «Чистой недели» вам практически не понадобится дополнительное спортивное оборудование. Только одна тренировка из четырех (Прочность) используйте пару гантелей весом 1-3 кг. Для остальных видео дополнительный инвентарь не нужен. Желательно иметь коврик для выполнения упражнений на полу.
Чистая неделя: тренировка композиции
Программа To Clean Week включает в себя 4 тренировки, которые чередуются. Каждое из этих видео имеет свою конкретную цель, но вместе они образуют сбалансированную фитнес-программу для улучшения вашего тела и здоровья.
- Кардио (35 минут). Эта круговая кардио-тренировка, которая заставит вас хорошо пропотеть. Программа состоит из четырех раундов по 3 упражнения в каждом. Упражнения повторяются в два подхода, между раундами и раундами вас ждет небольшой отдых. Если выполнять упражнения в расширенной версии, урок подойдет опытному ученику.
- Силы (35 мин). Это круговая силовая тренировка, в которой чередуются изолированные и комбинированные упражнения. Всего ждём 5 раундов упражнений. В каждом туре предполагается одно упражнение для ног и два упражнения для рук, которые выполняются сначала отдельно, а затем объединяются вместе. В результате вы равномерно проработаете все мышцы верхней и нижней частей тела. Если вы возьмете больше гантелей (3-6 кг), упражнение отлично подойдет опытному занимающемуся.
- Функциональное ядро (35 минут). Это интервальная тренировка для сжигания калорий и укрепления мышц всего тела. Особенно эффективно работают мышцы (живота, спины, ягодиц). Меган предлагает 6 раундов упражнений, которые вам придется выполнять индивидуально, а затем в комбинированном варианте. Все упражнения выполняются со сбросом веса, без дополнительного оборудования.
- Активный флекс (23 минуты). Это спокойное и легкое упражнение поможет вам улучшить растяжку, гибкость и подвижность тела. Вы эффективно поработаете над укреплением позвоночника и выпрямите осанку. Очень красивая и качественная программа, которая поможет вам избежать травм и застоев в мышцах.
Как тренироваться по программе?
Меган Дэвис предлагает вам тренироваться по следующему графику занятий:
- День 1: Основная функция
- День 2: Кардио
- День 3: Сила
- День 4: Активный флекс
- День 5: Основная функция
- День 6: Кардио
- День 7: Сила
Вы можете повторять этот план в течение 3-4 недель и более, пока не достигнете желаемых результатов. Если такой плотный график вас не устраивает, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Но каким бы ни был ваш график, обязательно следите за физическими упражнениями. Активный флекс по крайней мере раз в неделю.
Вы всегда можете вернуться к программе «Чистая неделя» после длительного перерыва, чтобы заново адаптироваться к стрессу и развить выносливость. После тренировки с Меган Дэвис приступаем к комплексу 21 Day Fix или Shift Shop.
