Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 550 Ккал.
Хотите не просто сбросить пару килограммов, но и принести пользу организму, избавив его от шлаков, токсинов и других вредных веществ? На помощь придет очищающая диета, различные варианты которой сейчас пользуются широкой популярностью.
Требования к очищающей диете
Для начала предлагаем вам узнать, чем опасно зашлакованность организма, помимо увеличения вероятности выздоровления. Когда нашим органам не хватает сил для самоочищения, мы можем столкнуться с повышенной утомляемостью, слабостью, утомляемостью даже тогда, когда не выполняем никакой работы. Также при забитости тела часто болит голова, ломят суставы (особенно неприятны эти ощущения при физических нагрузках). Если запустить такое состояние, то может дойти до очень серьезных заболеваний – артритов, артрозов, сахарного диабета, нарушений обмена веществ и образования злокачественных опухолей.
Основные признаки зашлакованности организма:
– частые встречи с простудными заболеваниями;
- головная боль;
– стул стал значительно чаще или реже, изменился его цвет или запах;
- хроническая усталость;
— увеличение или уменьшение веса без причины;
– ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
- кровоточащие десны;
– затуманивание зрения;
— появление различных высыпаний, выраженной сухости или жирности кожи;
— Тусклые и ломкие ногти.
Если вы заметили у себя какой-либо из этих симптомов, то это верный звоночек организма, оповещающий о том, что с ним что-то не так.
Суть очистительной диеты заключается в исключении из рациона жирной и калорийной пищи, сахара и алкоголя, «подарков» фастфуда, белых мягких макарон, хлебобулочных изделий, сладостей, копченостей, чрезмерно соленой пищи. Если вы решите опробовать эту методику на себе, будьте готовы к тому, что в ее период вам придется питаться преимущественно овощами и фруктами (акцент на некрахмалистые продукты), цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами (желательно нежирными), бобовыми. , семена и орехи. Выпивайте до 2 литров чистой негазированной воды ежедневно. Чай тоже можно, но без добавления сахара и подсластителей.
Первый вариант техники очистки можно продолжать не более одной недели. Питаться следует три раза в день, употребляя эти продукты в умеренных количествах. Отличительной особенностью этой очищающей диеты является то, что ужинов вообще нет. Рекомендуется ничего не есть после полдника, который наступает не позднее 16-17 часов. Если вечером одолевает сильный голод, можно выпить стакан молока или кефира низкой жирности. В первый диетический день рекомендуется, по возможности, отказаться от еды. Это означает полную разгрузку. Если вы решили его выдержать, постарайтесь не подвергать свой организм сильным физическим и интеллектуальным нагрузкам и больше отдыхайте. Лучше всего, если вы начнете диету в выходной день. Во время процедуры рекомендуется отказаться от соли или существенно минимизировать ее количество.
Второй вариант очищающей диеты считается более лояльным и безопасным. После консультации врача такую диету можно соблюдать даже на ранних сроках беременности. Вообще эта методика, насколько известно, разрабатывалась как способ подготовки женщин и мужчин к зачатию ребенка.
Придерживаться диеты можно до 11 дней. Для максимальной эффективности необходимо правильно его ввести. Итак, за 2 дня до начала жизни по методике нужно перед сном выпить отвар семян льна. За день до начала диеты рекомендуется провести разгрузку на овощах и фруктах, в которых содержится мало крахмала. Их можно есть сырыми, запеченными или любым другим способом, но без использования масел и жиров. И в эти, и в другие дни желательно питаться дробно, отказываясь от еды за 2-3 часа до сна. Теперь давайте посмотрим на саму диету.
Первые два дня очистительной методики необходимо пить фруктовые или овощные соки (до 2 литров в день). Желательно, чтобы это были свежевыжатые напитки. Если вы все-таки приобретаете магазинную продукцию, внимательно следите за составом. В соках не должно быть сахара. Старайтесь употреблять как можно больше натуральных напитков. Из покупных лучшим выбором будут соки и нектарины, предназначенные для детского питания. Вместо соков время от времени разрешается пить отвары чернослива, кураги, инжира и других сухофруктов, которые вам нравятся. Важно, чтобы они также не содержали сахара.
С третьего по пятый день включительно количество фруктово-овощной жидкости уменьшается, но можно дополнить рацион фруктами и ягодами. В идеале – завтракать, обедать и ужинать сплошными дарами природы, а соки употреблять для полдника и перекусов. В зимнее время года на помощь, чтобы разнообразить рацион, придут фруктово-ягодные джемы и замороженные продукты. Но помните, что все должно быть без сахара.
С шестого дня и до конца диеты помимо вышеупомянутой еды можно включать овощи. Разрешается даже картофель, но не стоит на нем зацикливаться.
Выходить из диеты нужно очень плавно. Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ранее были запрещены, и вообще не возвращаться к пищевым вредностям. Старайтесь придерживаться здоровой и постной диеты.
Что касается похудения, то, как правило, во время такой чистки убегает минимум 3-4 ненужных килограмма. При заметном лишнем весе можно похудеть и окрепнуть. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, размеров порций и уровня физической активности.
День 1
Завтрак: пара небольших яблок и стакан нежирного кефира.
Обед: порция овощного или фруктового салата, по желанию слегка заправленного растительным маслом.
Полдник: горсть семечек и половинка грейпфрута.
День 2
Завтрак: гроздь винограда и 200 мл кефира.
Обед: запеченные кабачки и салат из некрахмалистых овощей.
Полдник: салат из огурцов и болгарского перца.
День 3
Завтрак: гроздь винограда и 200 мл кефира.
Обед: салат из редиса и белокочанной капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 2 ст. л. отварной рис плюс стакан томатного сока.
Полдник: половина грейпфрута; пара грецких орехов.
День 4
Завтрак: стакан кефира и 2 апельсина; цельнозерновой хлеб, смазанный нежирным творогом.
Обед: отварной картофель и цитрусовый салат с кедровыми орешками.
Полдник: пара столовых ложек нежирного творога с кусочками нарезанного яблока; стакан компота или сока из ягод/фруктов.
День 5
Завтрак: пара кусочков свежего ананаса и нежирный йогурт.
Обед: миска зерновых хлопьев с чайной ложкой натурального меда; яблоко или груша.
Полдник: пара абрикосов (можно заменить курагой) и горсть орехов.
День 6
Завтрак: 2-3 ст. л. отварная овсянка с одним небольшим бананом.
Обед: куриное филе, тушенное с черносливом; порция некрахмалистого овощного салата с несколькими каплями оливкового масла и лимонным соком.
Полдник: салат из манго и апельсина, который можно заправить медом до 2 ч. л.
День 7
Сегодня вы можете повторить меню любого предыдущего дня.
Внимание… Если вы обладаете завидной силой воли и хорошо себя чувствуете, пейте в эти дни только воду и несладкий чай.
Разгрузочный день перед началом диеты
Завтрак: салат из яблок и груш.
Перекус: пара тертой моркови.
Обед: салат из огурцов, болгарского перца, белокочанной капусты и разнообразной зелени.
Полдник: 2 небольших печеных яблока.
Ужин: запеченные помидоры и половинка апельсина.
Дни 1-2
Завтрак: 300 мл морковного сока.
Перекус: стакан апельсинового сока.
Обед: стакан морковно-яблочного нектара.
Полдник: 2 стакана отвара сухофруктов.
Ужин: томатный сок (250-300 мл).
Перед сном: стакан сока или отвара сухофруктов.
Дни 3-5
Завтрак: салат из яблок, груш и мандаринов.
Перекус: стакан свежей моркови.
Обед: пара кусочков дыни и печеное яблоко.
Полдник: пара столовых ложек несладкого яблочного варенья и чашка травяного чая или отвара из чернослива.
Ужин: салат из абрикосов, киви и слив.
Дни 6-11
Завтрак: салат из тертых яблок и моркови; стакан вишневого сока.
Перекус: 2-3 небольших киви.
Обед: отварной картофель; запеченный баклажан и половина апельсина.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени; Стакан томатного сока; горсть ягод.
Противопоказания очищающей диеты
Сидеть на очистительной диете не рекомендуется детям и людям в возрасте, после недавних операций, при наличии серьезных заболеваний или особенностей организма, требующих иного режима питания.
Преимущества очищающей диеты
- Многие диетологи и врачи сходятся во мнении, что очистительная диета – один из самых верных и эффективных способов сохранить здоровье. Помимо похудения при соблюдении методики организм прощается с лишней жидкостью, которая мешает ему нормально функционировать и провоцирует появление отечности. Кишечник избавляется от ненужных «отложений» и начинает функционировать гораздо лучше. Отмечена отдельная польза очищающего питания для диабетиков. В результате соблюдения описанных выше правил у них снижается уровень сахара в крови и, соответственно, потребность в инсулине. Но чистить их следует исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста.
- Обычно эта диета хорошо переносится. Сидящий на нем человек не испытывает чувства острого голода или слабости. Методика включает в себя достаточное количество необходимых веществ и компонентов и, если ее не продолжать дольше рекомендованного срока, она не принесет вреда организму.
- Меню богато клетчаткой, которая улучшает пищеварительные процессы, продлевает чувство сытости и влияет на поддержание здоровой микрофлоры кишечника, что, в частности, повышает защитные силы организма.
- Нет необходимости приобретать непривычную для жителей постсоветского пространства продукцию. Ваш бюджет существенно не пострадает. Вам не нужно тратить много времени на приготовление, ведь многие продукты, наоборот, лучше есть в сыром виде. Худеющие порадуются еще и тому, что нет необходимости считать калории или нудно взвешивать каждый грамм потребляемой пищи.
- Многие отмечают также такие приятные бонусы, как общее улучшение самочувствия, исчезновение чувства тяжести в животе, минимизация головных болей, снижение утомляемости, снятие раздражительности.
Недостатки очищающей диеты
- Те, кто привык питаться достаточно плотно, на очистительной диете, все равно могут столкнуться с чувством голода, особенно в разгрузочные дни и в то время, когда пить рекомендуется только соки.
- Сидеть на такой технике лучше всего летом или осенью, когда можно купить дары природы, выращенные на просторах вашей родины в естественных условиях.
Повторная очистительная диета
При желании можно прибегнуть к повторному проведению очистительной диеты через месяц.